أرشيف التصنيف: Healthy Dearborn / ديربورن الصحية

أخر أخبار و إعلانات برنامج ديربورن الصحية التي تنشر على مدونات مدارس ديربورن الرسمية للتربية البدنية.
لقد تمت ترجمة محتويات هذه الصفحة من قِبل طاقم عمل ديربورن الصحية وليس من قِبل مترجمي مدارس ديربورن ‏الرسمية. كل الشكر للأنسة كوثر حجازي على هذا المجهود الكبير.‏

الأنشطة البدنية المنزلية: لطلاب صفوف السادس إلى الثامن الأسبوع الثاني و العشرين

كُتب يوم بواسطة
رد
تمرين تاباتا لكامل الجسم
URL مختصر: Full Body Tabata Workoutنشاط: تمارين لكامل الجسم ، كثافة عاليةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 9:00
وصف: يعد هذا التمرين السريع عالي الكثافة مثاليًا إذا كنت بحاجة إلى حرق بعض السعرات الحرارية بسرعة ولكن ليس لديك الوقت. تمارين بديلة للتركيز على جسمك بالكامل ، والعمل الجاد لمدة ٢٠ ثانية ثم أخذ ١٠ ثوان للراحة. قم بتفجير قائمة التشغيل المفضلة لديك وتابعها!تم التأكيد على المهارات: القفز والتمدد والتقويةمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S3.3, S3.4, S3.5
روتين تدريب المبتدئين
URL مختصر: Beginner Workout Routineنشاط: تمتد ، HIIT ، تمرين كامل للجسمأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 42:00
وصف: يركز هذا التمرين على بناء القوة للمبتدئين. يتضمن جلسة شد.تم التأكيد على المهارات: تمتد ، الحركة ، القوة ، المرونةمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S3.3, S3.4, S3.5
خيط الجنية – مغامرة يوغا كونية للأطفال
URL مختصر: Fairy Floss  نشاط: الرقص والتمدد واليوغا والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 24:00
وصف: يتضمن روتين اليوغا هذا الرقص والإطالة. إنها طريقة ممتعة للتحرك!تم التأكيد على المهارات: الرشاقة والتمدد والقفز والمرونةمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S3.2, S3.4, S3.5
تدفق اليوغا
URL مختصر: Centered Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 9:00
وصف: يركز تدفق اليوغا هذا على معرفة أن مركز وجودك وقوتك الشخصية ينبعان من داخلك!تم التأكيد على المهارات: تمدد والمرونةمصادر أخرى:Centered Yoga Flow Guideمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
٧ حلقات تحدي عضلات البطن
URL مختصر: 7 Ringsنشاط: عضلات البطن والعضلات الأساسية والتحمل العضليأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 3:00
وصف: تحدي ٧ حلقات تحدي عضلات البطن هو تمرين متوسط ​​الصعوبة يركز على قلبك بينما تستمتع بـ “٧ حلقات تحدي عضلات البطن” لأريانا غراندي.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتحملمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الأسبوع الثاني والعشرين

كُتب يوم بواسطة
رد
ابحث عن الكنز
URL مختصر: Good Housekeeping articleنشاط: القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥وصف: تدور عملية البحث عن الكنز حول العثور على عناصر من قائمة في غرف أو مناطق معينة من الهواء الطلق. سيحب الأطفال التحقق من كل عنصر تم العثور عليه أو جمعه في القائمة. (أمثلة: الفاكهة ، والخضروات ، واللعبة ، ولعبة الأنشطة ، والأوراق ، وأقلام التلوين ، وقلم الرصاص ، وقطعة من الورق ، وصندوق الحبوب ، والصخور ، وما إلى ذلك).تم التأكيد على المهارات: المعرفة والمشاركة والتنقلمصادر أخرى: اجعل هذا النشاط في عملية البحث عن الكنز. ستحتاج فقط إلى كتابة التلميحات الذكية لتقودهم إلى الدليل التالي! إليك عينة جيدة من good sample from The Spruce
بابس القندس | مغامرة اليوغا الكونية للأطفال!
URL مختصر: Babs the Beaverنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 19:05وصف: هذا فيديو يوغا ممتع لتهدئة العقل والجسد.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنمصادر أخرى:Babs the Beaver
تحرك مع ديزني موانا
URL مختصر: Moanaنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت:  13:07وصف: الآن أنهي يومك مع موانا في تحريك العائلة مع ديزني. اتبع طولك للتحرك مثل كل الشخصيات المفضلة لديك في موانا.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنمصادر أخرى:Moana
تحدي كرة الطائرة
URL مختصر: Volleyball Quest Handout!نشاط: الكرة الطائرة ، تمارين لكامل الجسمأفضل ل: روضة-٥الوقت: يختلفوصف: ستكون الكرة الطائرة أو كرة الشاطئ مثالية ، ولكن إذا لم تكن تمتلكها ، فلا تقلق! يمكنك صنع كرتك الخاصة باستخدام الجوارب أو حيوان محشو أو أي شيء ناعم وغير مؤلم!تحقق من هذه النشرة لتحديد التحديات التي يجب اتباعها لممارسة مهاراتك في الكرة الطائرة!تم التأكيد على المهارات: ضرب الكرة والتنسيق والقفزمصادر أخرى: Volleyball Quest Handout!
التدفق مع كيدز ورك ات أوت
URL مختصر: Centered Flow Videoنشاط: اليوغا وتركيز كامل للذهنأفضل ل:روضة-٥الوقت:9:09 وصف: تسلسل يوغا KWIO اليوم هو “تدفق مركزي” يركز على معرفة أن مركز وجودك وقوتك الشخصية يأتيان من داخلك! سنركز على تنمية شعور الجسم بالمركز.تم التأكيد على المهارات: التمدد والتنفس والتركيزمصادر أخرى:Centered Flow Video

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الحادي والعشرون

كُتب يوم بواسطة
رد

نصيحة الأكل الصحي 

  • الابتدائي 
    • (منشور: MyPlateActivityCode; Answer Key)
    • رمز نشاط MyPlate
      • التواجد في المنزل طوال اليوم صعب على الجميع ، وقد يبدو العثور على أنشطة للأطفال في سن الابتدائية مهمة شاقة ، لكننا هنا للمساعدة! يحب الأطفال التعامل مع المشكلات وإيجاد الحلول ، ورقة النشاط هذه مليئة “بالرموز” التي يتعين عليهم اكتشافها! كل منهم مرتبط بإرشادات الأكل الصحي لوزارة الزراعة الأمريكية MyPlate. سيعطي هذا لأطفالك مهمة ممتعة للقيام بها ويعزز خيارات الأكل الصحي. ابحث عن النشرات المرتبطة أعلاه.
    • بينما يعمل الأطفال على ورقة كود MyPlate الخاصة بهم ، قم بتشغيل هذا المسار الصوتي الرائع ، أنت ما تأكله، من الهيب هوب للصحة العامة لتعزيز الرسائل الصحية.
  • المرحلة الأعدادية
    • نحن نقضي المزيد من الوقت في المنزل لنبقى آمنين. لكن هذا سهّل على العائلات الخروج عن الروتين المعتاد. الجداول المريحة ، والمزيد من الوقت أمام الشاشات ، والتغييرات في الوصول إلى الطعام ، وعدم وجود استراحة منتظمة أو فصل في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تزيد من زيادة الوزن غير الصحية وتقليل اللياقة البدنية.
    • لذا ، ما الذي يمكنك فعله لمساعدة عائلتك على البقاء بصحة جيدة؟ فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نشاط الجميع وتناول الطعام بشكل جيد.
      • يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في السيطرة على الجوع وتعزيز التغذية. لا بأس من تناول الطعام من حين لآخر ، ولكن يمكنك تقديم وجبات خفيفة جيدة لك في معظم الأوقات. اجعل منزلك منطقة طعام صحي. ضع التركيز على:
        • فواكه وخضروات. تعتبر الفاكهة الطازجة رائعة ، لكن الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة تعد خيارات جيدة ، خاصة عندما تريد الحد من الرحلات إلى متجر البقالة. ما عليك سوى اختيار تلك التي لا تحتوي على ملح أو سكر أو شراب أو صلصات مضافة.
        • الحبوب الكاملة ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
        • الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا المجففة أو المعلبة والبيض وزبدة الفول السوداني.
  • لا بأس من البطاطس المقلية والبسكويت والآيس كريم من حين لآخر ، ولكن ليس كل يوم. احتفظ بالمشروبات السكرية ، مثل الصودا والعصير والمشروبات الرياضية والشاي الحلو في الأوقات الخاصة. جرب الماء والحليب بدلاً من ذلك.

انظر إلى الوصفات أدناه

تحقق من هذه الأطعمة التي تحفز تناول الطعام الصحي.

وصفات صحية

شوفان بالفراولة

  • مكونات
    • نصف كوب زبادي فراولة
    • نصف كوب حليب لوز بالفانيليا (أو أي حليب)
    • ٣/٤ كوب شوفان قديم
    • ١/٣ كوب فراولة مقطعة مكعبات
    • ١/٢ موز مقطع شرائح
    • ١-٢ ملاعق كبيرة بذور شيا (اختياري)
  • طريقة التحضير
    • اخلط الزبادي والحليب معًا.
    • يقلب في الشوفان.
    • قلّب الفاكهة وبذور الشيا (في حالة الاستخدام).
    • ضعه في الثلاجة طوال الليل.
    • أضف فاكهة إضافية و / أو عسل في الصباح ، إذا رغبت في ذلك. يتمتع!
  • الاختلافات
    • أضف القليل من العسل لمزيد من الحلاوة.
    • ملعقة من زبدة اللوز للحصول على بروتين إضافي ودهون صحية.
    • تُزين برشّة من الجرانولا.
    • أضف القليل من الملح لإخراج النكهات.
    • استخدم الفاكهة المجمدة ، فهي متوفرة دائمًا وستذوب بحلول الصباح

لفائف فاكهة الفراولة

  • مكونات
    • ٣-٤ أكواب فراولة طازجة ، مقلمة
    • ١ ملعقة كبيرة عسل أو أكثر
    • ١/٢ ملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند (اختياري)
  • طريقة التحضير
    • غلف صينية خبز صغيرة بغلاف بلاستيكي بحيث تتدلى من الحافة قليلاً. سخن الفرن على أقل درجة حرارة.
    • اهرس جميع مكوناتك في الخلاط حتى تمتزج. انشر في طبقة متساوية على المقلاة المعدة.

اخبز لمدة ٦-٨ ساعات أو حتى تصبح الفاكهة غير لزجة.تحقق منه بعد أربع ساعات. قطّ

الأنشطة البدنية المنزلية: لطلاب صفوف السادس إلى الثامن الأسبوع الحادي والعشرون

كُتب يوم بواسطة
رد
لعبة مقص ورق الصخور البشرية
URL مختصر: Human Rock-Paper-Scissorsنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
وصف: تعد لعبة مقص ورق الصخور البشريةنشاطًا ممتعًا وسريعًا ومحفزًا للطاقة يمكن استخدامه لجعل الجميع يتحركون ويضحكون. كثير من الناس معتادون على لعبة اليد الكلاسيكية ، مقص ورق الصخور. هذه اللعبة هي نوع مختلف من اللعبة ، ولكنها تتطلب من الناس الوقوف على أقدامهم والتحرك والعمل كفريق وليس كفرد.
تم التركيز على المهارات التالية: المرونة وخفة الحركةمعايير التربية البدنية الوطنية: S2.M1, S2.M12معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12
تجريب الرقص الرائع
URL مختصر: Dance Grooves Workout  نشاط: القلب والأوعية الدموية، تأثير منخفض ، رقص
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 30:00
وصف: الرقص هو تمرين بوب شوغار منخفض التأثير سيضخ الدم ويصل معدل ضربات قلبك إلى ذروته. هذه الرقصة لا تنطوي على القفز.
تم التركيز على المهارات: القوة والتنفس والتمدد
مصادر أخرى:POPSUGAR Fitness
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1,S2.M12,  S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M12
معايير التربية البدنية المحلية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.4, S3.5, S3.12
يوغا التدفق البطيء
URL مختصر: Slow Flow Yoga with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 8:00
وصف: تركز “يوغا التدفق البطيء للوعي” على الذهن القائم على الحركة ، والذي يحسن الوظائف التنفيذية مثل الذاكرة والتفكير المرن وضبط النفس.
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والتنفس والقوة
مصادر أخرى:Slow Flow Yoga Guide
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9
معايير التربية البدنية المحلية S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
تحدي سالي: شد الساق
URL مختصر: Leg Lift نشاط: التحمل العضلي ، تجريب الساق
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 3:00
وصف: جرب تحدي رفع الساق للمساعدة في تحسين قوة وقدرة الوركين وأسفل الظهر.
تم التركيز على المهارات التالية: القوة
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4
معايير التربية البدنية المحلية:S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4
رقصة تشا تشا تحدي البلانك
URL مختصر: CHA CHA Slide Plankنشاط: التحمل العضلي ، القوة العضلية
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 4:00
وصف: جرب تحدي اللياقة البدنية رقصة تشا تشا وتعرق عليه! سيأخذك هذا الفيديو خلال سلسلة من الحركات
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والزحف والتوازن
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5
معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الأسبوع الحادي والعشرون

كُتب يوم بواسطة
رد
فيديو اللياقة البدنية  بيتش بودي
URL مختصر: Beachbody Fitness Videoنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل ل:روضة-٥الوقت: 25:26
وصف: تمريننا الأول اليوم هو فيديو للياقة البدنية من بيتش بودي بقيادة شون تي. هذا التمرين ، تحركات رائعة، سيجعلك تتعرق ، لكن ستستمتع بالقيام بذلك!
تم التركيز على المهارات التالية: الرقص والقدرة على التحمل والتنسيق
مصادر أخرى:Beachbody Fitness Video
ترولز: لا يمكن أن يوقف هذا الشعور
URL مختصر: Trolls: Can’t Stop the Feelingنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل ل:روضة-٥
الوقت:  3:21
وصف: هذا فيديو رقص ممتع سيرفع معدل ضربات القلب.
تم التركيز على المهارات التالية: الرقص والقدرة على التحمل والتنسيق
مصادر أخرى:Trolls: Can’t Stop the Feeling
خيط الجنية مع كوزميك كيدز يوغا
URL مختصر: Fairy Flossنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 24:44
وصف: النشاط البدني مهم لصحتك العقلية وكذلك البقاء على اتصال مع الأشخاص المهمين في حياتك! اليوم ، حاول الترتيب للقيام ببعض النشاط البدني مع الأصدقاء أو العائلة – تواصل عن بعد على زوم أو فيس تايم، أو قم بذلك معًا من مسافة آمنة.
تم التركيز على المهارات التالية: المرونة والتمدد والتوازن
مصادر أخرى:Fairy Floss
القوة + التدفق المرن مع تمرين الأطفال
URL مختصر: Strength + Flex Videoنشاط:  تركيز كامل للذهن، اليوغا
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 23:16
وصف: تسلسل KWIO اليوم هو “القوة + التدفق المرن” الذي يذكرنا بأن اليوغا تساعد أكثر من مجرد أجسامنا – الأداء الأكاديمي المتزايد والتركيز والوعي ليست سوى عدد قليل من الطرق المذهلة التي تفيد بها اليوغا عقلك أيضًا.
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والتنفس والتوازن
مصادر أخرى:Strength + Flex Video , Strength + Flex Flow pdf
ABC تجريب اليوم
URL مختصر: ABC Workout of the Dayنشاط: القوة العضلية والتحمل
أفضل ل:روضة-٥
الوقت:  يختلف
وصف: يعد برنامج ABC تجريب اليوم طريقة رائعة للحصول على تمرين أثناء الاستمتاع. لإنهاء تمرينك اليوم ، تهجى ديربورن روكس! لا تنس التحقق من مقاطع الفيديو المضمنة في النشرة!
تم التأكيد على المهارات: التنسيق ، قوة الذراع ، التنفس ، القفز ، القوة الأساسية ، قوة الساق
مصادر أخرى:ABC Workout of the Day

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الثامن عشر

كُتب يوم بواسطة
رد

نصيحة حول الأطعمة الصحية

  • المرحلة الإبتدائية
  • فيتامين ك هو المسؤول عن التجلط! تذكر آخر مرة حصلت فيها على جرح؟ دمك فعل شيئًا خاصًا يسمى التخثر. يحدث هذا عندما تعمل خلايا معينة في دمك مثل الصمغ وتلتصق ببعضها البعض على سطح الجرح للمساعدة في وقف النزيف.
  • ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ك؟
    • الخضار الورقية الخضراء
    • منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
    • بروكلي
    • زيت الصويا

عندما يحصل جسمك على هذا الفيتامين وغيره من الفيتامينات التي يحتاجها ، ستشعر أنك بخير!

  • المرحلة الإعدادية
    • فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهو أمر مهم لأن الدهون الغذائية ضرورية لامتصاصه. قد يؤدي تناول الخضار المحتوية على فيتامين ك في نفس الوقت مع الدهون إلى تحسين امتصاصها.
    • من المحتمل أن يكون أفضل ما يشتهر به دوره في تخثر الدم (تخثر). ومع ذلك ، فإنه يؤدي أيضًا وظائف مهمة أخرى في الجسم.
    • بدون فيتامين ك ، سيكون هناك فقدان للدم عندما ينزف الشخص. يُعتقد أن فيتامين ك يلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام ودعم صحة القلب.
    • ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ك؟
      • الخضار الورقية الخضراء
      • منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
      • بروكلي
      • زيت الصويا

انظر إلى الوصفات أدناه

وصفات صحية

  • عصير الزنجبيل الاخضر
    • المكونات
      • ٢ تفاح
      • ٤ أعواد كرفس
      • ١ خيار
      • ١/٤ كوب شرائح جذر الزنجبيل
      • ٨ اكواب كرنب مقطع
      • ١/٢ ليمون
    • طريقة التحضير:
      • قم بمزج جميع المكونات في عصارة ؛ رجها أو قلبها للتقديم. استمتع!
  • حمص بالسبانخ والثوم
    • مكونات
      • ٢ كوب حمص مطبوخ
      • ١ ١/٢ كوب أوراق سبانخ طازجة
      • ٣ فصوص ثوم
      • ١/٤ كوب زيت زيتون بكر ممتاز
      • ٢ ملعقة طعام طحينة
      • ٢ ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
      • ١/٢ ملعقة صغيرة ملح 
    • اطريقة التحضير:
      • أضف جميع المكونات إلى وعاء محضر الطعام أو الخلاط عالي السرعة وأخفقها حتى تصبح ناعمة ، وتوقف من حين لآخر لكشط جوانب الوعاء.

الأنشطة البدنية المنزلية : صفوف السادس – الثامن – الاسبوع الثامن عشر

كُتب يوم بواسطة
رد
تمرين HIIT لكامل الجسم
URL مختصر: Full Body HIIT Workoutنشاط: تمرين كامل للجسم, HIIT
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت:22 دقيقة
الوصف: رفع معدل ضربات قلبك من خلال تمارين الجسم بالكامل منخفضة التأثير! هذا التمرين بدون معدات سوف يجعلك تتحرك!
تم التركيز على المهارات التالية: القوة والتوازن والقدرة على التحمل
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M9
معايير التربية البدنية الحكومية:S3.3, S3.4, S3.5, S3.9 
تحدي الرمي في المنزل
URL مختصر: At Home Throwing Challengeنشاط:  تمرين كامل للجسم، الرمي
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوصف: قم برمي كرة أو جورب ملفوف أو لعبة محشوة أو أشياء أخرى وانظر كم عدد الضربات القاضية التي يمكنك الحصول عليها!
تم التركيز على المهارات التالية الرمي
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M2, S1.M10, S1.M18, S1.M20, S1.M22, S2.M9, S2.M13, S3.M2, S3.M4, S3.M5, S3.M6, S3.M7
معايير التربية البدنية الحكومية:S1.2, S1.10, S1.18, S1.20, S1.22, S2.9, S2.13, S3.2, S3.4, S3.5, S3.6, S3.7
تقوية تركيزك
URL مختصر:Mindfulnessنشاط: تركيز كامل للذهنأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 3 دقائق
وصف: تقوية تركيزك هو مقطع فيديو يستند إلى اليقظة والذي سيرشدك خلال تمديدات بسيطة.
تم التركيز على المهارات التالية: التركيز والتوازن
مصادر أخرى:GoNoodle
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M9, S3.M18, S5.M2معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.9, S3.18, S5.2
تدفق اليوغا المرونة
URL مختصر: Flexibility Flow with Kids Work It Outنشاط:  اليوغا المرونة
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 16 دقيقة
الوصف: يركز برنامج تدفق المرونة من برنامج كيدز ورك ات أوت على الوضعيات التي تطيل العضلات وتمددها ، وتمنع الإصابة وتحسن الأداء الرياضي. يعد تمارين الإطالة مع اليوجا طريقة رائعة لتحريكك في الصباح أو وسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل
تم التركيز على المهارات التالية: تمدد والتوازن
مصادر أخرى: Flexibility Yoga Flow Guide
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
ارتداد HPPH: مزيج ممتد
URL مختصر: Bounce-Extended Mixنشاط: رقص الهيب هوب ، القلب والأوعية الدموية
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 12:00
الوصف: جرب استراحة اللياقة البدنية لرقص الهيب هوب عالية الطاقة من H.Y.P.E. 
تم التركيز على المهارات التالية: حركات منعزلة ، قفز من قدم إلى أخرى
مصادر أخرى:Hip Hop Public Health
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5
معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

الأنشطة البدنية المنزلية : صفوف الروضة – الخامس الإبتدائي – الاسبوع الثامن عشر

كُتب يوم بواسطة
رد
تحرك مع الأسد الملك
URL مختصر: Get Moving with the Lion Kingنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل لطلاب :الروضة-٥
الوقت: 7 دقائق و 55 ثانية
الوصف: ابدأ يومك بفيديو عائلة ديزني تتحرك! ستحب عائلتك التحرك مثل سيمبا و رفيقيه و زازو أثناء إعادة إنشاء الأجزاء المفضلة لديهم من الفيلم!
التركيز على المهارات التالية: التوازن والتنقل والتنسيق والتمدد
كيدز بوب كيدز – كيدز بوب شافل      
URL مختصر: KIDZ Bop Shuffleنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل لطلاب:الروضة-٥
الوقت: 4 دقائق و 31 ثانية
الوصف: هذا فيديو رقص ممتع سيرفع معدل ضربات القلب.
تم التركيز على المهارات التالية: الرقص والتنقل والقفز والتمدد
تدريبات اليوجا البطيئة مع كيدز ورك ات أوت 
URL مختصر:Slow Yoga Flowنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت: 7 دقائق و 51 ثانية
الوصف: يوغا اليوم ، اليوغا البطيئة، من برنامج  كيدز ورك ات أوت . يركز تدفق اليوم على الذهن القائم على الحركة والذي سيعلمك كيف تكون هادئًا ويقظًا بينما لا تزال تتحرك!تم التركيز على المهارات التالية: اليقظة والتمدد والمرونة
مصادر أخرى:Slow Yoga Flow
مغامرة اليوغا فروزن مع كوزميك كيدز يوغا
URL مختصر: Frozen Yoga Adventureنشاط:  اليوغا والمرونة
أفضل لطلاب:الروضة-٥
الوقت: 30 دقسقة و 32 ثانية
الوصف: هذا مقطع فيديو ممتع يروي قصة فروزن أثناء نشاطه البدني.
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والمرونةمصادر أخرى: Frozen Yoga Adventure
الكرة الطائرة باستخدام بالون
 نشاط: الكرة الطائرة ، تمارين لكامل الجسم
أفضل لطلاب:الروضة-٥الوقت: يختلف
الوصف: اصنع شبكة بربط قطعة من الغزل من كرسي إلى آخر. ثم استخدم البالون أو كرة الشاطئ وابدأ في ضرب الكرة ذهابًا وإيابًا فوق الشبكة! لا انترنت؟ ليس هناك أى مشكلة! انظر كم مرة يمكنك أن تضربه في الهواء دون أن يصطدم بالأرض. للأنشطة الترفيهية الأخرى للعب بالبالونات ، قم بزيارة هذا الموقع!
تم التركيز على المهارات التالية: ضرب الكرة والتنسيق والقفزمصادر أخرى:website

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع السادس عشر

كُتب يوم بواسطة
رد

نصيحة الأكل الصحي

دعونا نلقي نظرة على فيتامين د هذا الأسبوع!

  • المرحلة الابتدائية 
    • فيتامين د مهم جدا لجسمنا. يساعد على تقوية عظامنا وأسناننا! يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب ومنتجات الألبان والشمس! يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في صحة القلب ومكافحة العدوى ، هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه إذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية ، فأنت بحاجة إلى شرب الحليب؟ هذا لأن الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن) مصادر جيدة لفيتامين د. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ؟! يحمينا فيتامين د أيضًا من أمراض مثل الأنفلونزا ، ويعطينا دفعة ذهنية ، ويحسن النوم ، ويساعدنا أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.
  • المرحلة الإعدادية
    • فيتامين د من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها. يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا على بناء العظام والحفاظ على قوة العظام. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في صحة القلب ومكافحة العدوى.
    • هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه إذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية ، فأنت بحاجة إلى شرب الحليب؟ هذا لأن الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن) مصادر جيدة لفيتامين د. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ؟! يحمينا فيتامين د أيضًا من أمراض مثل الأنفلونزا ، ويعطينا دفعة ذهنية ، ويحسن النوم ، ويساعدنا أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.

جرب أحد هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د:

●      منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم●      لوز●      سبانخ●    حبوب  أسمر●      الفطر●      بيض●      عصير البرتقال●      السمك مثل السلمون

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه المليئة بفيتامين د!

وصفات صحية

  • سموثي مافن التوت
    • مكونات
      • ١/٢ كوب حليب (تستطيع ايضا استخدام نسيم الفانيليا اللوز غير المحلى)
      • ٤-٦ أونصات من الزبادي اليوناني بالفانيليا (حاوية واحدة بحجم فردي)
      • ١/٢ كوب من العنب البري المجمد
      • ١/٢ موز مجمد (أو موزة كاملة إذا كنت تحب العصائر حلوة أكثر)
      • ١/٤ كوب من الشوفان غير المطبوخ الخالي من الغلوتين
      • ١/٤ ملعقة صغيرة من قشر الليمون
      • ١/٢ كوب مكعبات ثلج
    • طريقة التحضير
      • أضف المكونات إلى الخلاط بالترتيب المذكور أعلاه ثم اخلطها حتى تصبح ناعمة جدًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا.
  • أكواب الزبادي والعسل
    • مكونات
      • ٤ ١/٢ كوب فواكه طازجة مقطعة (كمثرى ، تفاح ، موز ، عنب ، إلخ)
      • ٣/٤ كوب زبادي (برتقال ماندرين ، فانيليا أو زبادي ليمون)
      • ١ ملعقة كبيرة عسل
      • ١/٢ ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
      • ١/٤ ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
    • طريقة التحضير
      • تقسّم الفاكهة على ٦ أطباق فردية. يُمزج الزبادي والعسل وقشر البرتقال ويصب فوق الفاكهة.

الأنشطة البدنية المنزلية : رياض الاطفال – الصف الخامس . الاسبوع السادس عشر

كُتب يوم بواسطة
رد 
كم مرة؟

نشاط: القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:00
وصف: اطلب من طفلك (أطفالك) القفز أو القفز عبر الغرفة مع تتبع عدد القفزات اللازمة للعبور. كرر ٣ مرات أخرى وتحدى طفلك ليهدف إلى تقليل القفزات في كل مرة. لتحدي إضافي قم بإعداد أشياء صغيرة (مثل الأحذية والكتب وما إلى ذلك) التي يحتاجون للقفز فوقها أثناء عملهم في جميع أنحاء الغرفة. 

تم التأكيد على المهارات: القفز ، التوازن



لقاء في أفريقيا مع لز ميلز

URL مختصر: Meet Down in Africa
نشاط: القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 23:00
وصف: الفيديو التالي هو تمرين لياقة مع لز ميلز! تم إنشاؤه للأطفال مع سلسلة Born to Move الخاصة بهم. يسمى تمرين اللياقة هذا للموسيقى لقاء في أفريقيا.
تم التأكيد على المهارات: القدرة على التحمل واللكم والرقص والتمدد والتنفس
مصادر أخرى:Meet Down in Africa






سفاري الغابة مع يوغا كوزميك كيدز

URL مختصر: Jungle Safari
نشاط:  اليوغا والمرونة
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 13:39
وصف: ابدأ يومك بفيديو يوغا لطيف ومهدئ من شأنه تمديد الجسم.
تم التأكيد على المهارات: التمدد والمرونة
مصادر أخرى:Jungle Safari



تهدئة العقل والجسد

URL مختصر: Calming the Mind
نشاط:  اليقظة واليوغا
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 5:45
وصف: هذا فيديو مهدئ لتهدئة العقل والجسد.
تم التأكيد على المهارات:  التمدد والتنفس
مصادر أخرى: Calming the Mind



كيدز بوب كيدز- إلى متى

URL مختصر: How Long
نشاط:  القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:44
وصف: هذا فيديو رقص ممتع ، خذ استراحة وأظهر تحركاتك!
تم التأكيد على المهارات: الرقص والتنقل