نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الحادي والعشرون

نصيحة الأكل الصحي 

  • الابتدائي 
    • (منشور: MyPlateActivityCode; Answer Key)
    • رمز نشاط MyPlate
      • التواجد في المنزل طوال اليوم صعب على الجميع ، وقد يبدو العثور على أنشطة للأطفال في سن الابتدائية مهمة شاقة ، لكننا هنا للمساعدة! يحب الأطفال التعامل مع المشكلات وإيجاد الحلول ، ورقة النشاط هذه مليئة “بالرموز” التي يتعين عليهم اكتشافها! كل منهم مرتبط بإرشادات الأكل الصحي لوزارة الزراعة الأمريكية MyPlate. سيعطي هذا لأطفالك مهمة ممتعة للقيام بها ويعزز خيارات الأكل الصحي. ابحث عن النشرات المرتبطة أعلاه.
    • بينما يعمل الأطفال على ورقة كود MyPlate الخاصة بهم ، قم بتشغيل هذا المسار الصوتي الرائع ، أنت ما تأكله، من الهيب هوب للصحة العامة لتعزيز الرسائل الصحية.
  • المرحلة الأعدادية
    • نحن نقضي المزيد من الوقت في المنزل لنبقى آمنين. لكن هذا سهّل على العائلات الخروج عن الروتين المعتاد. الجداول المريحة ، والمزيد من الوقت أمام الشاشات ، والتغييرات في الوصول إلى الطعام ، وعدم وجود استراحة منتظمة أو فصل في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تزيد من زيادة الوزن غير الصحية وتقليل اللياقة البدنية.
    • لذا ، ما الذي يمكنك فعله لمساعدة عائلتك على البقاء بصحة جيدة؟ فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نشاط الجميع وتناول الطعام بشكل جيد.
      • يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في السيطرة على الجوع وتعزيز التغذية. لا بأس من تناول الطعام من حين لآخر ، ولكن يمكنك تقديم وجبات خفيفة جيدة لك في معظم الأوقات. اجعل منزلك منطقة طعام صحي. ضع التركيز على:
        • فواكه وخضروات. تعتبر الفاكهة الطازجة رائعة ، لكن الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة تعد خيارات جيدة ، خاصة عندما تريد الحد من الرحلات إلى متجر البقالة. ما عليك سوى اختيار تلك التي لا تحتوي على ملح أو سكر أو شراب أو صلصات مضافة.
        • الحبوب الكاملة ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
        • الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا المجففة أو المعلبة والبيض وزبدة الفول السوداني.
  • لا بأس من البطاطس المقلية والبسكويت والآيس كريم من حين لآخر ، ولكن ليس كل يوم. احتفظ بالمشروبات السكرية ، مثل الصودا والعصير والمشروبات الرياضية والشاي الحلو في الأوقات الخاصة. جرب الماء والحليب بدلاً من ذلك.

انظر إلى الوصفات أدناه

تحقق من هذه الأطعمة التي تحفز تناول الطعام الصحي.

وصفات صحية

شوفان بالفراولة

  • مكونات
    • نصف كوب زبادي فراولة
    • نصف كوب حليب لوز بالفانيليا (أو أي حليب)
    • ٣/٤ كوب شوفان قديم
    • ١/٣ كوب فراولة مقطعة مكعبات
    • ١/٢ موز مقطع شرائح
    • ١-٢ ملاعق كبيرة بذور شيا (اختياري)
  • طريقة التحضير
    • اخلط الزبادي والحليب معًا.
    • يقلب في الشوفان.
    • قلّب الفاكهة وبذور الشيا (في حالة الاستخدام).
    • ضعه في الثلاجة طوال الليل.
    • أضف فاكهة إضافية و / أو عسل في الصباح ، إذا رغبت في ذلك. يتمتع!
  • الاختلافات
    • أضف القليل من العسل لمزيد من الحلاوة.
    • ملعقة من زبدة اللوز للحصول على بروتين إضافي ودهون صحية.
    • تُزين برشّة من الجرانولا.
    • أضف القليل من الملح لإخراج النكهات.
    • استخدم الفاكهة المجمدة ، فهي متوفرة دائمًا وستذوب بحلول الصباح

لفائف فاكهة الفراولة

  • مكونات
    • ٣-٤ أكواب فراولة طازجة ، مقلمة
    • ١ ملعقة كبيرة عسل أو أكثر
    • ١/٢ ملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند (اختياري)
  • طريقة التحضير
    • غلف صينية خبز صغيرة بغلاف بلاستيكي بحيث تتدلى من الحافة قليلاً. سخن الفرن على أقل درجة حرارة.
    • اهرس جميع مكوناتك في الخلاط حتى تمتزج. انشر في طبقة متساوية على المقلاة المعدة.

اخبز لمدة ٦-٨ ساعات أو حتى تصبح الفاكهة غير لزجة.تحقق منه بعد أربع ساعات. قطّ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *