أنشطة بدنية منزلية: صفوف الروضة – الخامس الاسبوع الثالث عشر

لقد قمنا بتضمين بعض التمارين الممتعة تحت عنوان العطلة لتجربتها هذا الأسبوع!

١. نعم! أريد بناء رجل ثلج – موس تيوب  | غونودل  | الوقت: 3:27

٢. وينتر وندرلاند (سوبر يوغا) | كوزميك كيدز | الوقت: 5:24

٣. سمولفوت: افعل اليتي | غونودل | الوقت: 3:28

٤. فصل الشتاء التربية البدنية لياقة تاباتا

  • https://www.youtube.com/watch?v=0gXs4fCjqaM 
  • في تاباتا اللياقة البدنية (فصل الشتاء) هذا ، سيكون لديك ٢٠ ثانية لاختيار التمرين وبدء الحركة. ستكون هناك راحة لمدة ١٠ ثوانٍ بين كل تمرين. هناك ٨ جولات !! حظا طيبا

أنشطة بدنية منزلية: صفوف السادس – الثامن- الاسبوع الحادي عشر

تمارين مادفيت
URL مختصرMadfitنشاط: حرق الدهون ، تمارين HIIT ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 10:00
وصف: هذا هو تمرين HIIT بدون معدات ، ولا قفز ، وتأثير منخفض ، وتمارين القلب ، وحرق الدهون التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة للحصول على ضخ قلبك وبناء العضلات!تم التأكيد على المهارات: القدرة على التحمل ، التوازن ، الحركة ، المرونة ، القوة
فيديو رقص تك توك  هذا لـ “لدي عضلات مثل مدرب سوبرمان “
URL مختصر: “I Got Muscles like Superman’s Trainer” نشاط: القلب والأوعية الدموية, الرقصأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 13:00
وصف: جرب مقطع فيديو رقص تك توك  هذا لـ “لدي عضلات مثل مدرب سوبرمان ” بواسطة شانس مغني الراب هذه الرقصة سهلة وممتعة نسبيًا!تم التأكيد على المهارات: حركات معزولة والمرونة والموقفمصادر أخرى:More TikTok Dance Tutorials
تدفق الموجة
URL مختصر: Flow The Waveنشاط: الرقص والمرونةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت:  2:00
وصف: انطلق مع الموجة في استراحة الرقص هذه من سلسلة H.Y.P.E Breakin ‘It Down. يتضمن حركات رقص رائعة.تم التأكيد على المهارات: المرونة وتمدد
قوة اليوغا التدفق
URL مختصر: Strength Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 4:00
وصف: يبدأ تطبيق تدفق القوة من برنامج كيدز ورك ات أوت بتمرين “تنفس الأرنب” المنشط ثم يركز على تقوية وتمديد الساقين والوركين وجوانب الخصر.تم التأكيد على المهارات: التمدد والتنفس والقوة والمرونةمصادر أخرى: Strength Yoga Flow Guid
تدفق التنفس قوس قزح
URL مختصر: Rainbow Breathنشاط: التنفس واليقظةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 4:00
وصف: تعرف على كيفية رفع طاقتك ومواجهة يومك بهذا التمرين. استمتع بها! يأتي هذا الفيديو من قناة فلو التابعة لشركة غو نودل. يجعل فلو الأطفال يرتاحون ويفكرون بإيجابية يتدفقون مع تمارين اليقظة.تم التأكيد على المهارات: التنفس

أنشطة بدنية منزلية: صفوف الروضة – الخامس- الاسبوع الحادي عشر

كيدز بوب كيدز- أسعد
URL مختصر:Happierنشاط: القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 4:09وصف: هذا فيديو رقص ممتع ، خذ استراحة ذهنية وأظهر تحركاتكتم التأكيد على المهارات: الرقص والتنسيق والحركة
سوبر يوغا! سفاري تمدد
URL مختصر:Stretch Safariنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 5:24وصف: استخدم فيديو اليوغا هذا لتمديد جسمك وإيقاظه.تم التأكيد على المهارات: التوازن والمرونة والتنسيقالرابط: Stretch Safari
كيدز ورك ات أوت اسم “يوغا العمود الفقري”
URL مختصر:Seated Spinal Yogaنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل: روضة-٥الوقت: 9:51وصف: يُطلق على تدفق اليوغا اليوم مع برنامج كيدز ورك ات أوت اسم “يوغا العمود الفقري”. من المهم أن تمدد جسمك ، وخاصة العمود الفقري. يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة هذه في الحفاظ على وضعية جيدة.تم التأكيد على المهارات: تمدد والمرونةالرابط: Seated Spinal Yoga Video , Seated Spinal Yoga Flow pdf 
تجريب الأطفال / تجريب الحيوانات المحشوة
URL مختصر:Stuffed Animal Workoutنشاط: القوة العضلية والتحملأفضل ل:روضة-٥الوقت:16:57 وصف: هذا فيديو تمرين ممتع يمكنك القيام به مع جميع أفراد الأسرة.تم التأكيد على المهارات: التنسيق ، القوة الأساسية ، قوة الساق ، التمدد ، القفزالرابط:Stuffed Animal Workout
تجريب الأطفال / فيديو تمرين ألعاب ليغو
URL مختصر: LEGO Workoutنشاط: القوة العضلية والتحملأفضل ل:روضة-٥الوقت:14:58وصف:  الانخراط مع تمرين ألعاب ليغو الممتعة. يستهدف هذا الفيديو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ٣ و١٠ سنوات ، لذا إذا كان طفلك أكبر سنًا بقليل ، فلا تتردد في زيارة درس المدرسة الإعدادية!تم التأكيد على المهارات: التنسيق ، القوة الأساسية ، قوة الساق ، التمدد ، القفز، قوة الذراعالرابط:LEGO Workout 

نشرة أخبار شهر كانون الأول \ ديسمبر: موارد صحية ممتعة لمتعة ديربورن

المرحلة الإبتدائية

النشاط البدني :

من المهم أن يحصل الطلاب على ساعة أي 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تحب القيام بها وتأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط في كل مرة ، بحيث تصل إلى 60 دقيقة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النشاط البدني: القوة والمرونة والتحمل.

  •  تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات. يمكن أن تشمل أنشطة القوة رفع الأثقال ، وحمل البقالة ، واستخدام أشرطة المقاومة ، وممارسة القرفصاء ، والعديد من الرياضات مثل كرة القدم.          
  • تعمل أنشطة المرونة على تمدد عضلاتك. تُسهل عليك أنشطة المرونة الانحناء لربط حذائك والنظر فوق كتفك. من أمثلة أنشطة المرونة: التمدد واليوجا والرقص. من المهم دائمًا التمدد بعد القيام بأنشطة التحمل أو القوة.            
  • أنشطة التحمل ، والتي تسمى أيضًا الأنشطة الهوائية ، تقوي قلبك ورئتيك. قد تشعر بزيادة في معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أصعب ، وحتى أنك قد تتعرق أثناء القيام بأنشطة التحمل. أمثلة عن أنشطة التحمل المشي السريع والركض وأعمال الفناء وصعود السلالم وبعض الرياضات مثل كرة السلة.    

تطبيق ما في مقاطع الفيديو الخاصة بالنشاط البدني طريقة رائعة للتحرك خلال أشهر الشتاء الباردة. يمكنك أنت وطفلك (أطفالك) ممارسة الأنواع الثلاثة من الأنشطة البدنية من خلال المشاركة في فيديو النشاط البدني FitBitTM  تمدد و ارفع واجري الصادر عن مؤسسة ميشيغان للياقة البدنية على صفحة SNAP على اليوتوب. لا تتردد في الاطلاع على مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بهم أيضًا.

إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف محددة بشأن النشاط البدني أو مستواك أو مستوى مشاركة طفلك ، يرجى الاتصال بطبيب العائلة أو مزود الرعاية الصحية.

التغذية:

رجل ثلج كعكة الأرز

  • المكونات:
  • كعك الأرز
  • زبيب
  • فاكهة الكليمنتين
  • الزبادي أو الجبن قليل الدسم

التعليمات: ادهني الزبادي أو الجبن الكريمي فوق كعكة الأرز ووزعيه فوق طبقة من اختيارك! في الصورة زبيب للعيون والفم وكليمنتين للأنف. إبداعية رائعة ، استمتع!

موارد كوفيد :

ما هو التباعد الإجتماعي؟ لماذا نفعل ذلك؟

 التباعد الاجتماعي هو الابتعاد عن الآخرين لإبطاء انتشار الفيروس التاجي. يصاب الناس بـ كوفيد-19 من أشخاص آخرين مصابين به بالفعل. من خلال إغلاق المدارس والشركات والبقاء في المنزل ، يمكننا التأكد من أن تقليل حدوث العديد من الأصابات في وقت واحد. مما يسهل على المستشفيات مساعدة الأشخاص الذين يشتد عليهم المرض.

كم سيطول الامر؟

لا أحد يعلم. يمكن أن يستمر التباعد الاجتماعي لأسابيع أو شهور . ولكن إليكم الأخبار السارة: هناك الكثير من الأشخاص الذين يعملون لمحاربة كوفيد -19 . يعتني الأطباء والممرضات بالمصابين بالفيروس. يبحث العلماء عن أدوية جديدة. يصنع عمال المصنع لوازم المستشفيات. يعمل عمال محال البقالة على التأكد من شراء الناس الطعام. يمكنك مساعدتهم بالبقاء في المنزل وارتداء القناع إذا كان عليك التواجد في الأماكن العامة.

ماذا علي أن أفعل؟

  • – استمر في تناول الأطعمة الصحية! ابذل قصارى جهدك لملء طبقك بأطعمة صحية: – الفواكه مثل التفاح أو العنب  – الخضار مثل البروكلي والجزر أو القرع  – البروتينات مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا          – منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي  – الحبوب مثل دقيق الشوفان أو المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني          
  • استمر في ممارسة الرياضة! لا بأس أن تلعب في الخارج إذا بقيت على بعد 6 أقدام (حوالي 3 خطوات كبيرة) من الآخرين.- عالق بالداخل؟ استمع لبعض الموسيقى واستمتع بحفلة رقص لمدة 10 دقائق!   
  • غذي عقلك! ربما أخبرك مدرسوك عن التطبيقات والألعاب التعليمية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك. إليك المزيد من الأفكار:       
  • – إذا كان لديك بطاقة اشتراك في المكتبة ، فيمكنك استعارة الكتب على الهاتف أو الجهاز اللوحي باستخدام تطبيق Libby المجاني.
  • – تعلم مهارة جديدة من أحد أفراد الأسرة. اسأل عن كيفية صنع طعامك المفضل أو القيام برمية حرة مثالية!
  • – اغسل يديك! استخدم الصابون والماء الدافئ. غني “عيد ميلاد سعيد” مرتين أثناء التنظيف. جرب بعض الأنشطة المتعلقة بـ كوفيد-19 مع طفلك:  كتاب نشاطات كوفيد- 19

* انقر هنا لإرسال التعليقات والطرق الإضافية التي يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد كوفيد.  

المرحلة الإعدادية

النشاط البدني :

من المهم أن يحصل الطلاب على ساعة أي 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تحب القيام بها وتأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط في كل مرة ، بحيث تصل إلى 60 دقيقة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النشاط البدني: القوة والمرونة والتحمل.

  •  تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات. يمكن أن تشمل أنشطة القوة رفع الأثقال ، وحمل البقالة ، واستخدام أشرطة المقاومة ، وممارسة القرفصاء ، والعديد من الرياضات مثل كرة القدم.          
  • تعمل أنشطة المرونة على تمدد عضلاتك. تُسهل عليك أنشطة المرونة الانحناء لربط حذائك والنظر فوق كتفك. من أمثلة أنشطة المرونة: التمدد واليوجا والرقص. من المهم دائمًا التمدد بعد القيام بأنشطة التحمل أو القوة.            
  • أنشطة التحمل ، والتي تسمى أيضًا الأنشطة الهوائية ، تقوي قلبك ورئتيك. قد تشعر بزيادة في معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أصعب ، وحتى أنك قد تتعرق أثناء القيام بأنشطة التحمل. أمثلة عن أنشطة التحمل المشي السريع والركض وأعمال الفناء وصعود السلالم وبعض الرياضات مثل كرة السلة.    

كيف ستحافظ على نشاطك هذا الشتاء؟ استخدم النموذج أدناه لوضع خطة نشاط بدني ومعرفة ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى 60 دقيقة.

متى؟قبل المدرسةصف الرياضةأوقات أخرىطوال اليوم الدراسيبعد المدرسة ولكن قبل العشاءبعد العشاء مجموع
ماذا يمكنك أن تفعل وإلى متى؟      

التغذية:

تجدون الوصفة على الموقع التالي: allceipes.com

موارد كوفيد :

ما هو التباعد الإجتماعي؟ لماذا نفعل ذلك؟

 التباعد الاجتماعي هو الابتعاد عن الآخرين لإبطاء انتشار الفيروس التاجي. يصاب الناس بـ كوفيد-19 من أشخاص آخرين مصابين به بالفعل. من خلال إغلاق المدارس والشركات والبقاء في المنزل ، يمكننا التأكد من أن تقليل حدوث العديد من الأصابات في وقت واحد. مما يسهل على المستشفيات مساعدة الأشخاص الذين يشتد عليهم المرض.

كم سيطول الامر؟

لا أحد يعلم. يمكن أن يستمر التباعد الاجتماعي لأسابيع أو شهور . ولكن إليكم الأخبار السارة: هناك الكثير من الأشخاص الذين يعملون لمحاربة كوفيد -19 . يعتني الأطباء والممرضات بالمصابين بالفيروس. يبحث العلماء عن أدوية جديدة. يصنع عمال المصنع لوازم المستشفيات. يعمل عمال محال البقالة على التأكد من شراء الناس الطعام. يمكنك مساعدتهم بالبقاء في المنزل وارتداء القناع إذا كان عليك التواجد في الأماكن العامة.

ماذا علي أن أفعل؟

  • – استمر في تناول الأطعمة الصحية! ابذل قصارى جهدك لملء طبقك بأطعمة صحية: – الفواكه مثل التفاح أو العنب  – الخضار مثل البروكلي والجزر أو القرع  – البروتينات مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا          – منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي  – الحبوب مثل دقيق الشوفان أو المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني          
  • استمر في ممارسة الرياضة! لا بأس أن تلعب في الخارج إذا بقيت على بعد 6 أقدام (حوالي 3 خطوات كبيرة) من الآخرين.- عالق بالداخل؟ استمع لبعض الموسيقى واستمتع بحفلة رقص لمدة 10 دقائق!   
  • غذي عقلك! ربما أخبرك مدرسوك عن التطبيقات والألعاب التعليمية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك. إليك المزيد من الأفكار:       
  • – إذا كان لديك بطاقة اشتراك في المكتبة ، فيمكنك استعارة الكتب على الهاتف أو الجهاز اللوحي باستخدام تطبيق Libby المجاني.
  • – تعلم مهارة جديدة من أحد أفراد الأسرة. اسأل عن كيفية صنع طعامك المفضل أو القيام برمية حرة مثالية!
  • – اغسل يديك! استخدم الصابون والماء الدافئ. غني “عيد ميلاد سعيد” مرتين أثناء التنظيف. جرب بعض الأنشطة المتعلقة بـ كوفيد-19 مع طفلك:  كتاب نشاطات كوفيد- 19

* انقر هنا لإرسال التعليقات والطرق الإضافية التي يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد كوفيد. 

المرحلة الثانوية

النشاط البدني :

من المهم أن يحصل الطلاب على ساعة أي 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تحب القيام بها وتأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط في كل مرة ، بحيث تصل إلى 60 دقيقة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النشاط البدني: القوة والمرونة والتحمل.

  •  تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات. يمكن أن تشمل أنشطة القوة رفع الأثقال ، وحمل البقالة ، واستخدام أشرطة المقاومة ، وممارسة القرفصاء ، والعديد من الرياضات مثل كرة القدم.          
  • تعمل أنشطة المرونة على تمدد عضلاتك. تُسهل عليك أنشطة المرونة الانحناء لربط حذائك والنظر فوق كتفك. من أمثلة أنشطة المرونة: التمدد واليوجا والرقص. من المهم دائمًا التمدد بعد القيام بأنشطة التحمل أو القوة.            
  • أنشطة التحمل ، والتي تسمى أيضًا الأنشطة الهوائية ، تقوي قلبك ورئتيك. قد تشعر بزيادة في معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أصعب ، وحتى أنك قد تتعرق أثناء القيام بأنشطة التحمل. أمثلة عن أنشطة التحمل المشي السريع والركض وأعمال الفناء وصعود السلالم وبعض الرياضات مثل كرة السلة.    

استخدم الأدوات تفاعلية من تحرك على طريقتك لبنار 60 دقيقة من التمارين الرياضية في يومك.

التغذية:

صنوبرية إطارات ديك الحبش

تعد هذه طريقة رائعة لتقديم الأطعمنة التي تتناول باليد. يمكن صنعها بمجموعة متنوعة من الحشوات وهي شيء يمكن تحضيره مسبقًا. لهذه الإطارات ذات الطابع الاحتفالي ، افرد طبقة من الجبن الكريمي قليل الدسم على خبز التورتيلا بنكهة السبانخ ثم املأها بحشواتك الصحية المفضلة ، مثل الجبن قليل الدسم ، وشرائح صدر الديك الرومي ، ومكعبات الفلفل الأحمر ، والخس الأخضر. قطع الأرغفة على شكل دوائر و رتبها فوق بعضها يشكل متناسق جميل كشجرة الصنوبر أو الأرزو زينها بنجمة من الفلفل الأصفر و استمتع بتناولها!

موارد كوفيد :

نصائح للتباعد الاجتماعي

عند الخروج إلى الأماكن االعامة من المهم الابتعاد مسافة 6 أقدام على الأقل عن الأشخاص الآخرين و ارتداء الكمامات لإبطاء انتشار COVID-19. ضع في اعتبارك النصائح التالية لممارسة التباعد الاجتماعي عندما تقرر الخروج .

  •   اعرف قبل أن تذهب: قبل الخروج ، اعرف واتبع إرشادات سلطات الصحة العامة المحلية في المكان الذي تعيش فيه.          
  • الاستعداد للتحرك: ضع في اعتبارك خيارات التباعد الاجتماعي للسفر بأمان عند العمل أو المشي أو ركوب الدراجات أو دفع أو السير بالكراسي المتحركة أو استخدام وسائل النقل العام .          
  • الحد من التواصل عند القيام بالمهام و الواجبات :  ابقى بعيداً بما لا يقل عن 6 أقدام عن الآخرين الذين ليسوا من أهل بيتك أثناء التسوق وفي تل الإنتظا ر.         
  • اختر الأنشطة الاجتماعية الآمنة: من الممكن أن تظل على تواصل اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يعيشون في منزلك عن طريق الاتصال أو استخدام الدردشة المرئية أو البقاء على اتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا التقيت بالآخرين شخصيًا (على سبيل المثال ، في التجمعات الصغيرة في الهواء الطلق ، أو التجمع في الفناء أو الممر مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة) ، ابق على بعد 6 أقدام على الأقل من الآخرين الذين ليسوا من منزلك. اتبع هذه الخطوات لتحافظ على سلامتك إذا كنت ستشارك في أنشطة شخصية واجتماعية خارج منزلك.          
  • حافظ على مسافة آمان في المناسبات والتجمعات : من الأكثر أمانًا تجنب الأماكن المزدحمة والتجمعات حيث قد يكون من الصعب البقاء على بعد 6 أقدام على الأقل من الآخرين الذين ليسوا من منزلك. إذا كنت في مكان مزدحم ، فحاول الاحتفاظ بمسافة 6 أقدام بينك وبين الآخرين في جميع الأوقات ، وارتداء الكمامة . للأقنعة أهمية خاصة في الأوقات التي يصعب فيها التباعد الجسدي. انتبه لأية أدلة مادية ، مثل العلامات الشريطية على الأرضيات أو العلامات الموجودة على الجدران .   اسمح للآخرين بمساحة 6 أقدام عندما تمر بجانبهم في كل من الأماكن الداخلية والخارجية.          
  •  ابق بعيدًا أثناء النشاط : ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام أو ركوب دراجة أو على كرسي متحرك في منطقتك أو في مكان آمن آخر حيث يمكنك الحفاظ على مسافة 6 أقدام على الأقل بينك وبين المشاة وراكبي الدراجات الآخرين. إذا قررت زيارة متنزه أو ممر أو مرفق ترفيهي قريب ، فتحقق أولاً من الإغلاق أو القيود. إذا كان مفتوحًا ، ففكر في عدد الأشخاص الآخرين الذين قد يكونون هناك واختر موقعًا حيث سيكون من الممكن الاحتفاظ بمسافة 6 أقدام على الأقل بينك وبين أشخاص آخرين ليسوا من منزلك.   
  • دليل المراهقين للتعامل و التـأقلم مع كوفيد – 19

انقر هنا لإرسال التعليقات والطرق الإضافية التي يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد كوفيد.

أنشطة بدنية منزلية – صفوف الروضة – الخامس الاسبوع العاشر

تمارين مهدئة للأطفال: التنفس والتمدد
URL مختصر: Calming Exercises for Kidsنشاط: تركيز كامل للذهن, التنفسأفضل ل:روضة-٥الوقت:3:59وصف: هذا فيديو مهدئ يمدد الجسد. تم التأكيد على المهارات: التنفس والتمددالرابط:Calming Exercises for Kids
تمارين HIIT للأطفال
URL مختصر: HIIT Workout For Kidsنشاط: HIIT ، تمارين الجسم بالكاملأفضل ل:روضة-٥الوقت:7:24وصف: استفد الآن من تمرين HIIT المصمم للأطفال فقط. اتبع على طول المطالبات. قد تحتاج إلى إضافة الموسيقى الخاصة بك إلى هذه الموسيقى ، لذلك قدمنا ​​لك أيضًا بعض الاقتراحات.Hip Hop F.E.E.T from Hip Hop Public Health Beautiful from Hip Hop Public Health تم التأكيد على المهارات: القدرة على التحمل ، القفز ، التوازن ، التمدد ، الرقصالرابط:HIIT Workout For Kids , Hip Hop F.E.E.T from Hip Hop Public Health , Beautiful from Hip Hop Public Health
يوغا روبو دوج مع كوزميك كيدز يوغا
URL مختصر: RoboDogنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت:11:49وصف: ابدأ يومك بفيديو يوغا لطيف ومهدئ من شأنه تمدد الجسم.تم التأكيد على المهارات: تمدد والمرونالرابط:RoboDog
دربل بونس بواسطة الهيب هوب للصحة العامة
URL مختصر: Dribble BounceBounce Movesنشاط: هيب هوب, تدريب كامل الجسمأفضل ل:روضة-٥الوقت:9:52وصف: ابدأ بتعلم دربل بونس بواسطة الهيب هوب للصحة العامةhttps://hhph.org/resources/dribble-bounce/ثم جرب مهاراتك من خلال تجربة حركات الارتدادhttps://hhph.org/resources/bounceتم التأكيد على المهارات: المراوغة والرميالرابط:Dribble BounceBounce Moves 
سباق الحيوانات
نشاط: القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥وصف: انخرط في نشاط ممتع مع أطفالك أو اجعلهم يلعبون مع أشقائهم. العب سباق الحيوانات مع أطفالك ، وتظاهر بأنك حيوانك المفضل وتسابقا مع بعضكما البعض. كن أرنبًا واقفز أو تمايل مثل البطة!تم التأكيد على المهارات: الزحف ، القفز ، التوازن ، التنسيق ، الحركة ، المرونة

أنشطة بدنية منزلية – صفوف الثامن – السادس الاسبوع العاشر

دقيقة يقظة
نشاط: اليقظةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 1:00
وصف: لمدة ٦٠ ثانية ، صفي ذهنك وركز فقط على تنفسك. إذا بدأ عقلك في الشرود ، أعد انتباهك إلى تنفسك.تم التأكيد على المهارات: التنفس واليقظة
رقص تك توك لـ “لا تبدأ الآن”
URL مختصر: “Don’t Start Now” TikTok Dance نشاط: الرقص القلب والأوعية الدمويةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 17:00
وصف: هذا برنامج تعليمي خطوة بخطوة فيديو رقص تك توك لـ “لا تبدأ الآن” من دوا لبى تم التأكيد على المهارات: السيطرة ، الموقف ، التنسيقمصادر أخرى: More TikTok Dance Tutorialsمعايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5معايير الدولة للتربية البدنية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5
تدفق اليوغا المحارب
URL مختصر: Warrior Yoga Flow Video with Kids Work it Out نشاط: اليوغا والمرونأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 6:00
وصف:يركز تدفق اليوغا المحارب على بناء عضلات قوية وخالية من الدهون. استخدم دليل تدفق اليوغا للتمرن مع الفيديو.تم التأكيد على المهارات: تمدد والتوازن والمرونةمصادر أخرى:  Yoga Flow Guideمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M4, S3.M9معايير الدولة للتربية البدنية:S3.2, S3.4, S3.9
تجريب عضلات البطن للشباب
URL مختصر:ABS Workout  نشاط: عضلات البطن ، التحمل العضليأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 7:00
وصف: جرب هذا التمرين الأساسي السريع لتمديد عضلات البطن وتقويتها. النواة القوية ضرورية للتوازن والوضعية والاستقرار.تم التأكيد على المهارات: التوازن ، الموقفمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M3, S3.M4معايير الدولة للتربية البدنية:S3.2, S3.3, S3.4
فترات اللياقة
URL مختصر:: Squats, Broad Jumps, 10 Second Sprints, pushups, Sit-upsنشاط:  قوة الساق / التحمل والتحكم والتوازنأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: يختلف
وصف:فترتين للياقة البدنية من التالي: ١٠ تمرينات قرفصاء ، ١٠ قفزات عريضة ، ١٠ ثوانٍ للجري السريع ، ١٠ تمرينات الضغط ، ١٠ تمرينات للجلوس.تم التأكيد على المهارات: القرفصاء ، والقفزات العريضة ، والركض السريع ، والضغط ، والجلوس ، والقوة العضلية والقدرة على التحملمعايير التربية البدنية الوطنية:S2.M12, S3.M2, S3.M3معايير الدولة للتربية البدنية:S2.12, S3.2, S3.3

أنشطة بدنية منزلية – صفوف الروضة – الخامس الاسبوع التاسع

هيكلنا مختلف قليلاً هذا الأسبوع بسبب عيد الشكر. استخدم الروابط التالية للمشاركة في متعة اللياقة البدنية في عيد الشكر!

التركيز على الروضة إلى الصف الثاني

إحماء الجسم مع يويو ديك الرومي

مطاردة ديك الرومي (القفز ، المراوغة ، المهارات الحركية) 

مطاردة ديك الرومي الثانية (القفز والمراوغة والمهارات الحركية) 

ابحث عن ديك الرومي متعة اللياقة البدنية

تهدئة مع اليوغا (٤-٥ دقائق)

التركيز على الصف الثالث إلى الخامس

رقصة ديك الرومي

ابحث عن ديك الرومي متعة اللياقة البدنية

متعة اللياقة البدنية هذه أو تلك -ارسم ديك الرومي

  • https://youtu.be/Gg3MMQfuHqI (ثماني دقائق)
  • يحتاج الطلاب إلى قلم رصاص وورقة لهذا النشاط حيث سيرسمون جزءًا من ديك رومي بعد كل تمرين.

إعلان للمجتمع حول كوفيد – 19 و إستجابة القطاع # مدارس ديربورن الرسمية الطلاب أولاً.

اللغة الإنكليزية إعلان للمجتمع حول كوفيد – 19 و إستجابة القطاع . #مدارس ديربورن الطلاب أولاً

11 تشرين الثاني \نوفمبر 2020

تحية طيبة، 

باعتباري شخصًا يستمتع بالجري لمسافات طويلة ،وصلت لمرات عدة إلى تلك النقطة حيث لم أكن متأكدًا مما إذا كان بإمكاني المضي قدمًا. يسمون ذلك “الضرب بالحائط”. إنها تلك النقطة التي يشعر فيها جسمك أنه لا يمكنه المضي قدمًا. هناك عنصر جسدي يسمح لك بتجاوز هذه النقطة والمتابعة ، لكن عقلك وإرادتك وتصميمك العقلي للتغلب على هذا الأمر يلعب دورًا أكبر بكثير في قهر الجدار.  

يبدو أننا كمجتمع و ولاية وأمة ، قد اصطدمنا بالحائط في معركتنا ضد انتشار كوفيد- 19. كانت هناك زيادة كبيرة في عدد حالات الإصابة بالفيروس خلال الأسابيع العديدة الماضية وقد تم سماع مصطلح ” تعب الكوفيد” أكثر و أكثر لوصف واحد فقط من أسباب حدوث ذلك. بعد أشهر من الخطط الملغاة ، وعدم اليقين ، والقلق ، والجهود المستمرة للتخفيف من الانتشار ، سئمنا جميعًا من “التعامل مع هذا”. اصطدمنا جميعاً بالحائط . ولكن حان الوقت الذي يجب أن نحفر فيه بعمق ونهزم هذا الحائط . يجب أن نساعد بعضنا البعض ، ونذكر بعضنا البعض ، ونواصل العمل معًا لإبطاء انتشار كوفيد-19.

في الأسبوع الماضي ، اتخذ القطاع خطوات للمساعدة في التخفيف من انتشار الفيروس في المجتمع عن طريق تعليق مختبرات التعلم الشخصية المتبقية لدينا. نظرًا لأن معدلات الإصابة في المجتمع ، وفي الولاية ، تستمر في الزيادة ، نشعر أن الإجراء المسؤول في هذا الوقت هو اتخاذ المزيد من الخطوات الآن وليس لاحقًا للمساعدة في إبطاء انتشار هذا الفيروس. 

سيعمل القطاع على تقليل عدد الموظفين في المباني وتشجيع الطلاب وأولياء الأمور وأفراد المجتمع للمساعدة في دعم هذه التدابير. 

ستبقى مكاتب المدارس مفتوحة ، مع وجود الحد الأدنى من الموظفين ، خلال ساعات الدراسة العادية. نشجع الآباء وأفراد المجتمع بشدة على التواصل مع الموظفين إلكترونيًا لتجنب دخول المبنى. من المفهوم أنه في بعض الحالات قد يكون من الضروري دخول المدرسة من أجل معالجة قضية أو مسألة ما. في هذه الحالات ، يرجى الاتصال بالمدرسة لتحديد موعد. 

سيفتح مبنى الإدارة للعامة و الزيارة عبر الموعد فقط من الساعة 8:30 صباحًا إلى 4:00 مساءً. يرجى الاتصال 3005- 827-313 لخدمات الطلاب ،3002-827-313 لشؤون العاملين و للموارد البشرية ، 310 0-827-313 لكشوف المرتبات والمزايا ، و3006-827-313 لجميع الأسئلة الأخرى. 

اتبع القطاع استراتيجيات تخفيف صارمة للغاية أثبتت فعاليتها في مدارسنا. نتخذ هذه الخطوات الاستباقية الإضافية للمساعدة في إبطاء انتشار كوفيد- 19 وللحفاظ على سلامة موظفينا وطلابنا والمجتمع.  

كنا نرتدي الأقنعة ، ونغسل أيدينا ، ونحافظ على مسافة أمان \ التباعد الإجتماعي، وفي معظم الأحيان نتجنب الحشود الكبيرة. تؤثر الزيادة في عدد الحالات في اتخاذ قراراتنا بشأن عمليات التعليم المدرسية واهتمامنا بسلامة الطلاب والموظفين. يعزو العديد من خبراء الصحة جزءًا من الزيادة في حالات الإصابة إلى التجمعات العائلية الممتدة والأصدقاء. تميل هذه الأحداث إلى خلق شعور زائف بالأمان ، وبالتالي يصبح الناس أكثر استرخاءً بشأن اتباع القواعد. قد يلعب هذا دورًا أكبر في انتشار الفيروس مع انتقالنا إلى موسم العطلات الذي يتمحور حول اجتماع العائلة والأصدقاء معًا. أشجع الجميع على القيام بدورهم والبقاء ملتزمين باتباع الممارسات والبروتوكولات الآمنة التي نعلم أنها فعالة في إبطاء انتشار الفيروس ومساعدتنا جميعًا كمجتمع للتغلب على الحائط.     

يرجى تجنب التجمعات الكبيرة و ارتداء الكمامات!

مع تحياتي،

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع التاسع

نصيحة الأكل الصحي

عيد الشكر هو وقت الاحتفال مما يعني أننا قد نأكل أطعمة تختلف غالبًا عما نأكله كل يوم ؛ قد يكون هناك المزيد من الحلويات والمزيد من الأطعمة الخفيفة والمشروبات السكرية.

بينما نخطط لعشاء عيد الشكر مع عائلتنا ، يمكننا التخطيط لتضمين الخضار كجزء من الوجبة. يمكننا أيضًا التخطيط لجعل الفاكهة جزءًا من وجبة عيد الشكر.

يمكننا أيضًا ممارسة الاعتدال أو اليقظة أثناء تناول الطعام.

دعونا نتحدث عن الطرق التي يمكننا استخدامها للاحتفال بعيد الشكر مع الاستمرار في اتخاذ خيارات صحية.

الحلويات: قد يشمل عشاء عيد الشكر فطيرة أو كعكة أو كب كيك أو حتى الثلاثة. يمكننا اتخاذ قرارات صحية ، يمكننا اختيار وجبة صغيرة من حلوى واحدة أو يمكننا تجنب مساعدة ثانية من الفطيرة.

الوجبات الخفيفة: قد يحتوي عيد الشكر أيضًا على أطعمة خفيفة غنية بالدهون مثل رقائق البطاطس أو شيتوس ولكن في كثير من الأحيان ستكون هناك أيضًا خيارات صحية مثل المعجنات والفواكه والخضروات. يمكننا اتخاذ قرارات تناول وجبات خفيفة صحية من خلال اختيار الفواكه والخضروات أولاً ، أو اختيار البسكويت بدلاً من الرقائق ، أو إذا لم تكن هناك خيارات أخرى غير رقائق البطاطس عالية الدهون وشيتوس ، يمكننا أن نقرر تناول كمية صغيرة فقط.

المشروبات: في عيد الشكر ، قد تُعرض عليك أيضًا مشروبات سكرية مثل الصودا أو العصير. يعد تناول المشروبات السكرية والالتصاق بالماء طريقة بسيطة لاتخاذ خيار صحي.

أنشطة

  • ابتدائي
    • شارك القراءة التالية بصوت عالٍ ، بيتن تختار الفطيرة المثالية ، وهي قصة ستشجع الطلاب على تجربة الأطعمة الجديدة والملونة مع وجبة عيد الشكر.
    • اطلب من الطلاب استخدام هذا النموذج لبناء ديك رومي. على الريش يمكنهم كتابة أسماء الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس MyPlate التي يخططون لتضمينها في وجبة عيد الشكر.
    • اطلب من الطلاب المشاركة مع بعضهم البعض وعائلاتهم!
  • المدرسة المتوسطة
    • شاهد هذا الفيديو حيث يمكنك الحصول على بعض الأفكار الرائعة حول كيفية التخطيط لطبق عيد الشكر الصحي المثالي.
    • اطلب من الطلاب استخدام هذا النموذج لبناء ديك رومي. على الريش يمكنهم كتابة أسماء الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس MyPlate التي يخططون لتضمينها في وجبة عيد الشكر.
    • اطلب من الطلاب المشاركة مع بعضهم البعض وعائلاتهم!

انظر إلى الوصفات أدناه

وصفات صحية

  • اصنع صلصة التوت البري محلية 

مكونات:

  • ١ -١٢ أونصة كيس توت بري طازج (حوالي ٣ أكواب)
  • ١/٢ كوب عصير برتقال
  • ١/٣ كوب عسل نحل زد المزيد حسب الحاجة
  • ١ ملعقة كبيرة بشر برتقال طازج

طريقة التحضير

  • تُمزج جميع المكونات في قدر متوسط ​​الحجم على نار متوسطة إلى عالية.
  • أثناء طهي التوت البري ، ستبدأ في الظهور. اتركه يطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة ١٥-٢٠ دقيقة حتى لا تسمع فرقعة التوت البري  وتبدأ الصلصة تتكاثف
  • اتركه ليبرد ثم ضعه في الثلاجة حتى يبرد. عندما تبرد الصلصة ، تزداد سماكة أكثر فأكثر.
  • تشيز كيك القرع بدون خبز
    • مكونات
      • حشوة الفطيرة
        • علبة ١٥ أونصة من هريس اليقطين
        • ٨ أونصة جبنة كريمية طرية
        • ٢ ملاعق كبيرة من السكر
        • ١ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
        • ٢ ملاعق صغيرة من القرفة
        • ١/٢ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحون
        • ١/٤ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
        • ١/٤ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
        • ١٢ أونصة من كريمة خفق لايت باردة
      • جينجر سناب قشرة البقان:
        • ٢٠ كعكة من الزنجبيل ، مطحونة ناعما جدا
        • ١/٢ كوب البقان مفروم ناعم
        • ٤ ملاعق كبيرة زبدة مذابة
    • طريقة التحضير
      • يُضاف كعك الزنجبيل وجوز البقان إلى محضر الطعام ، ويُقطع حتى يتحول إلى مسحوق.
      • تصب في وعاء صغير وتضاف الزبدة المذابة. امزج حتى تتكون قشرة رطبة.
      • أضف ٢-٣ ملاعق كبيرة من خليط البقان الزنجبيل في كوب التقديم. اضغط عليه بهدوء.                   
      • ضع أكواب التقديم في الثلاجة لمدة ساعة حتى تتماسك القشرة قليلاً.
      • في وعاء متوسط ​​، أضف الجبن الطري ، هريس اليقطين ، السكر ، خلاصة الفانيليا ، القرفة ، الزنجبيل المطحون ، جوزة الطيب ، القرنفل المطحون. باستخدام مضرب يدوي ، امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا.
      • قم بوضع كريمة خفق لايت برفق فوق المسحوق. اتركه في الثلاجة لمدة ساعة.
      • باستخدام كيس معجنات كبير مع طرف كبير ، قم بضغط حوالي ١/٢-٣/٤  كوب من خليط جبن اليقطين فوق القشرة. 
      • يحفظ في الثلاجة حتى وقت التقديم.
  • فطيرة اليقطين باليو
    • مكونات
      • للقشرة
        • ٢ كوب دقيق لوز مقشر
        • ٢ ملاعق كبيرة سكر جوز الهند
        • نصف ملعقة صغيرة ملح
        • نصف كوب زيت جوز الهند صلب
        • بيضة مخفوقة
      • للحشوة
        • علبة ١٥ أونصة من هريس اليقطين
        • ٢ بيضة بدرجة حرارة الغرفة
        • نصف كوب حليب جوز الهند
        • ربع كوب شراب القيقب
        • ٢ ملاعق كبيرة زبدة لوز كريمية
        • نصف ملعقة صغيرة ملح
        • ملعقة صغيرة قرفة
        • نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب
        • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل
        • نصف ملعقة صغيرة بهارات
        • نصف ملعقة صغيرة هيل
    • طريقة التحضير:
      • للقشرة
        • في وعاء متوسط ​​، اخلط دقيق اللوز مع سكر جوز الهند والملح. أضف زيت جوز الهند واستخدم شوكة (أو أصابعك) ، وقطعه في دقيق اللوز حتى يمتزج زيت جوز الهند في الغالب. قلب البيض حتى تصبح العجينة رطبة قليلاً وتشكل كرة. قد تكون هناك خطوط من زيت جوز الهند تمر عبر العجين.
        • ضع العجينة في قرص ولفها بغلاف بلاستيكي. ضعه في الفريزر أثناء تحضير الحشوة ، أو ضعه في الثلاجة إذا لم تستخدمه على الفور (يمكن حفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع واحد).
        • عندما تكون جاهزًا للخبز ، افرد العجين بين ورقتين من الورق في دائرة ١٢ بوصة. ضع العجينة في طبق فطيرة ٩ بوصات (وليس طبق عميق). ضعه في الفريزر أثناء تحضير الحشوة.
      • للحشوة
        • سخن الفرن إلى ٣٥٠ درجة فهرنهايت.
        • في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخفق جميع مكونات الحشوة معًا حتى تصبح ناعمة تمامًا ومختلطة. صب الحشوة في قشرة الفطيرة المعدة.
        • اخبزها لمدة ٤٥-٥٠ دقيقة أو حتى لا يهتز وسط الفطيرة. اتركها تبرد لمدة ساعتين على الأقل قبل التقديم حتى تتماسك.

أنشطة بدنية منزلية – صفوف الثامن – السادس الاسبوع التاسع

جميع الأنشطة هذا الأسبوع لها موضوع عيد الشكر. اتبع الروابط واستمتع!

ابحث عن ديك الرومي متعة اللياقة البدنية

متعة اللياقة البدنية هذه أو تلك -ارسم ديك الرومي

  • https://youtu.be/Gg3MMQfuHqI (ثماني دقائق)
  • يحتاج الطلاب إلى قلم رصاص وورقة لهذا النشاط حيث سيرسمون جزءًا من ديك رومي بعد كل تمرين.

النينجا ريمكس ديك الرومي

لم أملك أبدًا – إصدار الخريف (سبع دقائق)