نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الثامن عشر

نصيحة حول الأطعمة الصحية

  • المرحلة الإبتدائية
  • فيتامين ك هو المسؤول عن التجلط! تذكر آخر مرة حصلت فيها على جرح؟ دمك فعل شيئًا خاصًا يسمى التخثر. يحدث هذا عندما تعمل خلايا معينة في دمك مثل الصمغ وتلتصق ببعضها البعض على سطح الجرح للمساعدة في وقف النزيف.
  • ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ك؟
    • الخضار الورقية الخضراء
    • منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
    • بروكلي
    • زيت الصويا

عندما يحصل جسمك على هذا الفيتامين وغيره من الفيتامينات التي يحتاجها ، ستشعر أنك بخير!

  • المرحلة الإعدادية
    • فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهو أمر مهم لأن الدهون الغذائية ضرورية لامتصاصه. قد يؤدي تناول الخضار المحتوية على فيتامين ك في نفس الوقت مع الدهون إلى تحسين امتصاصها.
    • من المحتمل أن يكون أفضل ما يشتهر به دوره في تخثر الدم (تخثر). ومع ذلك ، فإنه يؤدي أيضًا وظائف مهمة أخرى في الجسم.
    • بدون فيتامين ك ، سيكون هناك فقدان للدم عندما ينزف الشخص. يُعتقد أن فيتامين ك يلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام ودعم صحة القلب.
    • ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ك؟
      • الخضار الورقية الخضراء
      • منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
      • بروكلي
      • زيت الصويا

انظر إلى الوصفات أدناه

وصفات صحية

  • عصير الزنجبيل الاخضر
    • المكونات
      • ٢ تفاح
      • ٤ أعواد كرفس
      • ١ خيار
      • ١/٤ كوب شرائح جذر الزنجبيل
      • ٨ اكواب كرنب مقطع
      • ١/٢ ليمون
    • طريقة التحضير:
      • قم بمزج جميع المكونات في عصارة ؛ رجها أو قلبها للتقديم. استمتع!
  • حمص بالسبانخ والثوم
    • مكونات
      • ٢ كوب حمص مطبوخ
      • ١ ١/٢ كوب أوراق سبانخ طازجة
      • ٣ فصوص ثوم
      • ١/٤ كوب زيت زيتون بكر ممتاز
      • ٢ ملعقة طعام طحينة
      • ٢ ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
      • ١/٢ ملعقة صغيرة ملح 
    • اطريقة التحضير:
      • أضف جميع المكونات إلى وعاء محضر الطعام أو الخلاط عالي السرعة وأخفقها حتى تصبح ناعمة ، وتوقف من حين لآخر لكشط جوانب الوعاء.

الأنشطة البدنية المنزلية : صفوف السادس – الثامن – الاسبوع الثامن عشر

تمرين HIIT لكامل الجسم
URL مختصر: Full Body HIIT Workoutنشاط: تمرين كامل للجسم, HIIT
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت:22 دقيقة
الوصف: رفع معدل ضربات قلبك من خلال تمارين الجسم بالكامل منخفضة التأثير! هذا التمرين بدون معدات سوف يجعلك تتحرك!
تم التركيز على المهارات التالية: القوة والتوازن والقدرة على التحمل
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M9
معايير التربية البدنية الحكومية:S3.3, S3.4, S3.5, S3.9 
تحدي الرمي في المنزل
URL مختصر: At Home Throwing Challengeنشاط:  تمرين كامل للجسم، الرمي
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوصف: قم برمي كرة أو جورب ملفوف أو لعبة محشوة أو أشياء أخرى وانظر كم عدد الضربات القاضية التي يمكنك الحصول عليها!
تم التركيز على المهارات التالية الرمي
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M2, S1.M10, S1.M18, S1.M20, S1.M22, S2.M9, S2.M13, S3.M2, S3.M4, S3.M5, S3.M6, S3.M7
معايير التربية البدنية الحكومية:S1.2, S1.10, S1.18, S1.20, S1.22, S2.9, S2.13, S3.2, S3.4, S3.5, S3.6, S3.7
تقوية تركيزك
URL مختصر:Mindfulnessنشاط: تركيز كامل للذهنأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 3 دقائق
وصف: تقوية تركيزك هو مقطع فيديو يستند إلى اليقظة والذي سيرشدك خلال تمديدات بسيطة.
تم التركيز على المهارات التالية: التركيز والتوازن
مصادر أخرى:GoNoodle
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M9, S3.M18, S5.M2معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.9, S3.18, S5.2
تدفق اليوغا المرونة
URL مختصر: Flexibility Flow with Kids Work It Outنشاط:  اليوغا المرونة
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 16 دقيقة
الوصف: يركز برنامج تدفق المرونة من برنامج كيدز ورك ات أوت على الوضعيات التي تطيل العضلات وتمددها ، وتمنع الإصابة وتحسن الأداء الرياضي. يعد تمارين الإطالة مع اليوجا طريقة رائعة لتحريكك في الصباح أو وسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل
تم التركيز على المهارات التالية: تمدد والتوازن
مصادر أخرى: Flexibility Yoga Flow Guide
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
ارتداد HPPH: مزيج ممتد
URL مختصر: Bounce-Extended Mixنشاط: رقص الهيب هوب ، القلب والأوعية الدموية
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 12:00
الوصف: جرب استراحة اللياقة البدنية لرقص الهيب هوب عالية الطاقة من H.Y.P.E. 
تم التركيز على المهارات التالية: حركات منعزلة ، قفز من قدم إلى أخرى
مصادر أخرى:Hip Hop Public Health
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5
معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

الأنشطة البدنية المنزلية : صفوف الروضة – الخامس الإبتدائي – الاسبوع الثامن عشر

تحرك مع الأسد الملك
URL مختصر: Get Moving with the Lion Kingنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل لطلاب :الروضة-٥
الوقت: 7 دقائق و 55 ثانية
الوصف: ابدأ يومك بفيديو عائلة ديزني تتحرك! ستحب عائلتك التحرك مثل سيمبا و رفيقيه و زازو أثناء إعادة إنشاء الأجزاء المفضلة لديهم من الفيلم!
التركيز على المهارات التالية: التوازن والتنقل والتنسيق والتمدد
كيدز بوب كيدز – كيدز بوب شافل      
URL مختصر: KIDZ Bop Shuffleنشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل لطلاب:الروضة-٥
الوقت: 4 دقائق و 31 ثانية
الوصف: هذا فيديو رقص ممتع سيرفع معدل ضربات القلب.
تم التركيز على المهارات التالية: الرقص والتنقل والقفز والتمدد
تدريبات اليوجا البطيئة مع كيدز ورك ات أوت 
URL مختصر:Slow Yoga Flowنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت: 7 دقائق و 51 ثانية
الوصف: يوغا اليوم ، اليوغا البطيئة، من برنامج  كيدز ورك ات أوت . يركز تدفق اليوم على الذهن القائم على الحركة والذي سيعلمك كيف تكون هادئًا ويقظًا بينما لا تزال تتحرك!تم التركيز على المهارات التالية: اليقظة والتمدد والمرونة
مصادر أخرى:Slow Yoga Flow
مغامرة اليوغا فروزن مع كوزميك كيدز يوغا
URL مختصر: Frozen Yoga Adventureنشاط:  اليوغا والمرونة
أفضل لطلاب:الروضة-٥
الوقت: 30 دقسقة و 32 ثانية
الوصف: هذا مقطع فيديو ممتع يروي قصة فروزن أثناء نشاطه البدني.
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والمرونةمصادر أخرى: Frozen Yoga Adventure
الكرة الطائرة باستخدام بالون
 نشاط: الكرة الطائرة ، تمارين لكامل الجسم
أفضل لطلاب:الروضة-٥الوقت: يختلف
الوصف: اصنع شبكة بربط قطعة من الغزل من كرسي إلى آخر. ثم استخدم البالون أو كرة الشاطئ وابدأ في ضرب الكرة ذهابًا وإيابًا فوق الشبكة! لا انترنت؟ ليس هناك أى مشكلة! انظر كم مرة يمكنك أن تضربه في الهواء دون أن يصطدم بالأرض. للأنشطة الترفيهية الأخرى للعب بالبالونات ، قم بزيارة هذا الموقع!
تم التركيز على المهارات التالية: ضرب الكرة والتنسيق والقفزمصادر أخرى:website

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع السادس عشر

نصيحة الأكل الصحي

دعونا نلقي نظرة على فيتامين د هذا الأسبوع!

  • المرحلة الابتدائية 
    • فيتامين د مهم جدا لجسمنا. يساعد على تقوية عظامنا وأسناننا! يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب ومنتجات الألبان والشمس! يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في صحة القلب ومكافحة العدوى ، هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه إذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية ، فأنت بحاجة إلى شرب الحليب؟ هذا لأن الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن) مصادر جيدة لفيتامين د. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ؟! يحمينا فيتامين د أيضًا من أمراض مثل الأنفلونزا ، ويعطينا دفعة ذهنية ، ويحسن النوم ، ويساعدنا أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.
  • المرحلة الإعدادية
    • فيتامين د من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها. يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا على بناء العظام والحفاظ على قوة العظام. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في صحة القلب ومكافحة العدوى.
    • هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه إذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية ، فأنت بحاجة إلى شرب الحليب؟ هذا لأن الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن) مصادر جيدة لفيتامين د. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ؟! يحمينا فيتامين د أيضًا من أمراض مثل الأنفلونزا ، ويعطينا دفعة ذهنية ، ويحسن النوم ، ويساعدنا أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.

جرب أحد هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د:

●      منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم●      لوز●      سبانخ●    حبوب  أسمر●      الفطر●      بيض●      عصير البرتقال●      السمك مثل السلمون

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه المليئة بفيتامين د!

وصفات صحية

  • سموثي مافن التوت
    • مكونات
      • ١/٢ كوب حليب (تستطيع ايضا استخدام نسيم الفانيليا اللوز غير المحلى)
      • ٤-٦ أونصات من الزبادي اليوناني بالفانيليا (حاوية واحدة بحجم فردي)
      • ١/٢ كوب من العنب البري المجمد
      • ١/٢ موز مجمد (أو موزة كاملة إذا كنت تحب العصائر حلوة أكثر)
      • ١/٤ كوب من الشوفان غير المطبوخ الخالي من الغلوتين
      • ١/٤ ملعقة صغيرة من قشر الليمون
      • ١/٢ كوب مكعبات ثلج
    • طريقة التحضير
      • أضف المكونات إلى الخلاط بالترتيب المذكور أعلاه ثم اخلطها حتى تصبح ناعمة جدًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا.
  • أكواب الزبادي والعسل
    • مكونات
      • ٤ ١/٢ كوب فواكه طازجة مقطعة (كمثرى ، تفاح ، موز ، عنب ، إلخ)
      • ٣/٤ كوب زبادي (برتقال ماندرين ، فانيليا أو زبادي ليمون)
      • ١ ملعقة كبيرة عسل
      • ١/٢ ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
      • ١/٤ ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
    • طريقة التحضير
      • تقسّم الفاكهة على ٦ أطباق فردية. يُمزج الزبادي والعسل وقشر البرتقال ويصب فوق الفاكهة.

الأنشطة البدنية المنزلية : رياض الاطفال – الصف الخامس . الاسبوع السادس عشر

كم مرة؟

نشاط: القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:00
وصف: اطلب من طفلك (أطفالك) القفز أو القفز عبر الغرفة مع تتبع عدد القفزات اللازمة للعبور. كرر ٣ مرات أخرى وتحدى طفلك ليهدف إلى تقليل القفزات في كل مرة. لتحدي إضافي قم بإعداد أشياء صغيرة (مثل الأحذية والكتب وما إلى ذلك) التي يحتاجون للقفز فوقها أثناء عملهم في جميع أنحاء الغرفة. 

تم التأكيد على المهارات: القفز ، التوازن



لقاء في أفريقيا مع لز ميلز

URL مختصر: Meet Down in Africa
نشاط: القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 23:00
وصف: الفيديو التالي هو تمرين لياقة مع لز ميلز! تم إنشاؤه للأطفال مع سلسلة Born to Move الخاصة بهم. يسمى تمرين اللياقة هذا للموسيقى لقاء في أفريقيا.
تم التأكيد على المهارات: القدرة على التحمل واللكم والرقص والتمدد والتنفس
مصادر أخرى:Meet Down in Africa






سفاري الغابة مع يوغا كوزميك كيدز

URL مختصر: Jungle Safari
نشاط:  اليوغا والمرونة
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 13:39
وصف: ابدأ يومك بفيديو يوغا لطيف ومهدئ من شأنه تمديد الجسم.
تم التأكيد على المهارات: التمدد والمرونة
مصادر أخرى:Jungle Safari



تهدئة العقل والجسد

URL مختصر: Calming the Mind
نشاط:  اليقظة واليوغا
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 5:45
وصف: هذا فيديو مهدئ لتهدئة العقل والجسد.
تم التأكيد على المهارات:  التمدد والتنفس
مصادر أخرى: Calming the Mind



كيدز بوب كيدز- إلى متى

URL مختصر: How Long
نشاط:  القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:44
وصف: هذا فيديو رقص ممتع ، خذ استراحة وأظهر تحركاتك!
تم التأكيد على المهارات: الرقص والتنقل


ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية: نشرة شهر كانون الثاني 2021

                         المرحلة الإبتدائية
النشاطات البدنية
حرك القدمين صعودًا ونزولاً عن الأرض للتمرين السهل الذي يريد الأطفال القيام به! يعمل القفز على بناء قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. جرب 15 من كل قفزة!
Text Box: القفز مع فتح الذراعين
مد الذراعين والساقين إلى الجانب مثل نجم البحر أثناء القفز ؛ في القفزة الثانية ، ‏أعد الذراعين إلى الجانبين والساقين للتركيز على الهبوط.‏
        
Text Box: القفزة المثنية
اثنِ ركبتيك وارفع الكعبين أثناء القفز


 
Text Box: القفز على قدم واحدة
ارفع ركبة واحدة واقفز على ساق واحدة ثم قم بتبديل الساق (هذا تحد ‏كبير في التوازن!) ‏
تنزيل مجاني لرسوم كرتونية للطفل القافز من مكتبة الكفل القافز المجانية
Text Box: قفز الحواجز:‏
القفز من جانب إلى جانب أو من الأمام إلى الخلف فوق حاجز وهمي.‏


Text Box: ‏ تقاطع القدمين
اقفز بشكل مستقيم ، ثم ضع قدمًا أمام الأخرى ؛ في القفزة التالية ، بدّل بين القدمين ‏وتابع.‏


التغذية
بطريق فاكهة التفاح الخفيفة
طريقة رائعة لجعل الأطفال يتناولون وجبة خفيفة صحية في فصل الشتاء!
المكونات:
·       تفاحة حمراء داكنة اللون
·       جزرة صغيرة
·       زبيب
طريقة التحضير:
1.     تقطيع قطع على شكل قلب من مقدمة التفاحة باستخدام سكين.
2.     قص الأجنحة من القطعة التي قطعتها.
3.     تشكيل الأجنحة بالسكين وعلقها على الجانبين باستخدام أعواد الأسنان.
4.     قطع المنقار والقدمين من الجزرة الصغيرة.
5.     نقطع حبة زبيب إلى نصفين ونضغط على الجهة الأمامية لتشكيل العيون.
 
مصادر حول كوفد - 19-:
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 
 
 
 
 
 
 
المرحلة الإعدادية
ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية
 النشاطات البدنية
دعونا نتدرب من أجل اللياقة - تحدي اللياقة لشهر كانون الثاني\ يناير - إبقاء الأطفال في حالة حركة
لست متأكدًا من كيفية القيام ببعض الحركات؟ تحقق منها هنا:
كيف تقوم بتسلق الجبال, كيف تقوم بتمرين بيربي ، وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة وكتمرين هوائي. يتم تنفيذ الحركة الأساسية في أربع خطوات “ تبدأ في وضع الوقوف ثم إلى وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم الارتداد إلى وضعية الوقوف”,  كيف تقوم بحركة سيل جاك وهي الوقف منتصبًا على استقامة قلبك مع رفع صدرك وذراعيك إلى جانبيك. ابدأ الحركة بالقفز في الهواء. أثناء القفز ، حرك ساقيك إلى الجانب. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية مع وضع رجليك معًا واليدين على جانبيك., كيف تقوم بقفزة جانبية
التغذية
جرونلا بالتفاح والقرفة 
المكونات:                                                         
·       كوب شوفان ملفوف (معتمد خالٍ من الجيلاتين إذا لزم الأمر)
·       1/4 كوب جوز البقان الخام المفروم (أو غيرها من المكسرات)
·        1/4 كوب زبيب
·       ملعقة صغيرة قرفة
·       رشة ملح بحري
·       1/2 تفاحة ، مبشورة
·       1و 1/2 ملعقة كبيرة عسل
·        ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
·        بياض بيضة ، مخفوق
التعليمات:
1.     في وعاء كبير ، يُمزج الشوفان الملفوف ، البقان ، الزبيب ، القرفة وملح البحر.
2.     يُضاف التفاح والعسل وزيت جوز الهند ويُقلب جيدًا.
3.     يضاف بياض البيض ويقلب. يجب أن تشكل مجموعات الجرانولا.
4.     تسخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
5.     يُضاف الجرانولا ويُسطح بواسطة ملعقة لتشكيل طبقة كبيرة من الجرانولا.
6.     يُطهى لمدة 3 دقائق قبل التقليب ، ويُسطح بالملعقة مرة أخرى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. راقبها بعناية حتى لا تحترق (اخفض الحرارة إذا شعرت أنها تحترق).
7.     تخفض الحرارة إلى متوسطة واستمر في الطهي لمدة 4-5 دقائق أو حتى تنضج الجرانولا. قسّم الكتل حسب الحاجة.
8.     يقدم مع حليب اللوز أو الزبادي والفواكه.
9.     تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أيام.
 
مصادر حول كوفد - 19-:
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
المرحلة الثانوية
العنوان- ديربون الصحية مصادر ممتعة وصحية
 النشاطات البدنية
دعونا نتدرب من أجل اللياقة - تحدي اللياقة لشهر كانون الثاني\ يناير - إبقاء الأطفال في حالة حركة
لست متأكدًا من كيفية القيام ببعض الحركات؟ تحقق منها هنا:
كيف تقوم بتسلق الجبال, كيف تقوم بتمرين بيربي ، وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة وكتمرين هوائي. يتم تنفيذ الحركة الأساسية في أربع خطوات “ تبدأ في وضع الوقوف ثم إلى وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم الارتداد إلى وضعية الوقوف”,  كيف تقوم بحركة سيل جاك وهي الوقف منتصبًا على استقامة قلبك مع رفع صدرك وذراعيك إلى جانبيك. ابدأ الحركة بالقفز في الهواء. أثناء القفز ، حرك ساقيك إلى الجانب. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية مع وضع رجليك معًا واليدين على جانبيك., كيف تقوم بقفزة جانبية
 
التغذية
 جرونلا بالتفاح والقرفة 
 
المقادير:                                                 
·       كوب شوفان ملفوف (معتمد خالٍ من الجيلاتين إذا لزم الأمر)
·       1/4 كوب جوز البقان الخام المفروم (أو غيرها من المكسرات)
·       1/4 كوب زبيب
·       ملعقة صغيرة قرفة
·       رشة ملح بحري
·       1/2 تفاحة ، مبشورة
·       1و 1/2 ملعقة كبيرة عسل
·        ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
·        بياض بيضة ، مخفوق
التعليمات:
6.     في وعاء كبير ، يُمزج الشوفان الملفوف ، البقان ، الزبيب ، القرفة وملح البحر.
7.     يُضاف التفاح والعسل وزيت جوز الهند ويُقلب جيدًا.
8.     يضاف بياض البيض ويقلب. يجب أن تشكل مجموعات الجرانولا.
9.     تسخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
10.  يُضاف الجرانولا ويُسطح بواسطة ملعقة لتشكيل طبقة كبيرة من الجرانولا.
10.  يُطهى لمدة 3 دقائق قبل التقليب ، ويُسطح بالملعقة مرة أخرى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. راقبها بعناية حتى لا تحترق (اخفض الحرارة إذا شعرت أنها تحترق).
11.  تخفض الحرارة إلى متوسطة واستمر في الطهي لمدة 4-5 دقائق أو حتى تنضج الجرانولا. قسّم الكتل حسب الحاجة.
12.  يقدم مع حليب اللوز أو الزبادي والفواكه.
13.  تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أيام.
 
مصادر حول الكوفيد
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 

أنشطة بدنية منزلية: صفوف السادس – الثامن الاسبوع الثالث عشر

تحقق من متعة اللياقة البدنية في عطلة هذا الأسبوع!

١. فصل الشتاء التربية البدنية لياقة تاباتا

  • https://www.youtube.com/watch?v=0gXs4fCjqaM 
  • في تاباتا اللياقة البدنية (فصل الشتاء) هذا ، سيكون لديك ٢٠ ثانية لاختيار التمرين وبدء الحركة. ستكون هناك راحة لمدة ١٠ ثوانٍ بين كل تمرين. هناك ٨ جولات !! حظا طيبا

٢. دليل ممارسة A-B-C

  • A-B-C exercise guide 
  • يُعد دليل تمرين A-B-C طريقة رائعة لتجربة تمارين مختلفة. استخدم كلمات مختلفة مثل SNOW و SNOWMAN و HOLIDAY و GINGERBREAD لإنشاء تمرين رياضي لهذا اليوم. يمكنك اختيار كلمة جديدة كل يوم لتغيير الروتين.

٣.  وينتر وندرلاند (سوبر يوغا) | كوزميك كيدز | الوقت: 5:24

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الثاني عشر

نصيحة الأكل الصحي

فيتامين سي مهم للحفاظ على أنسجة الجسم ، مثل اللثة والعظام والأوعية الدموية في حالة جيدة. كما أنه يساعدك على الشفاء عندما يكون لديك جرح

  • ابتدائي
    • اليوم سنناقش فيتامين سي وفوائده. فيتامين سي مفيد جدًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. هل تعلم أيضًا أن فيتامين سي يساعد في امتصاص الحديد ، ويعزز التئام الجروح ويساعد في الحفاظ على الغضاريف والعظام والأسنان. 
    •  بينما نحاول إعداد وجبات خفيفة صحية هذا الأسبوع ، ضع في اعتبارك أن الطعام أدناه لن يضيف التنوع إلى النظام الغذائي لعائلتك فحسب ، بل سيوفر أيضًا جرعة يومية من فيتامين سي. 
    • جرب إحدى هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي:

● قرنبيط                               ● ملفوف      

● فاكهة الكيوي                        ● فلفل أحمر حلو                                          

● ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال   ● شمام     

● فراولة                               ● طماطم

  • لإعداد وجبات خفيفة تحتوي على المزيد من كثافة الفيتامينات ، راجع ١٠ نصائح لوجبات خفيفة من الخضروات والفواكه الصديقة للأطفال! أيضا ، ابحث عن كل الكلمات الغذائية المخفية في هذه الكلمة البحث!
  • المدرسة المتوسطة
    •  هل أخبرك أحد من قبل بتناول فيتامين سي عندما تصاب بنزلة برد؟ هذا لسبب وجيه! فيتامين سي مفيد جدًا في تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى ، لذلك فهو يساعد جسمك على محاربة الجراثيم التي تجعلك مريضًا. يعمل فيتامين سي أكثر من مجرد تعزيز مناعتك ، فهو يساعد جسمك أيضًا على التئام الجروح ، ويحافظ على أنسجتك مثل اللثة والأوعية الدموية ، ويقوي الغضاريف والعظام والأسنان.
    • جرب إحدى هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي:

● قرنبيط                               ● ملفوف      

● فاكهة الكيوي                        ● فلفل أحمر حلو                                          

● ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال   ● شمام     

● فراولة                               ● طماطم

انظر إلى الوصفات أدناه

وصفات صحية

تحقق من الوصفات أدناه الغنية بفيتامين سي!

 مكونات:

  • البطاطس: ٥ حبات بطاطس كبيرة (٣ ” إلى ٤-١/٤ ” قطر الدائرة)
  • فلفل أحمر: ٥ ​​(بطول ٢-٣/٤ ” تقريبًا ، ٢-١/٢ قطر الدائرة.)
  • فلفل أخضر: 5 ​​(بطول ٢-٣/٤ ” تقريبًا ، ٢-١/٢” قطر الدائرة)
  • ٣ حبات متوسطة الحجم من الطماطم (٢-٣/٥ قطر الدائرة)
  • زيت زيتون  ملعقة كبيرة

طريقة التحضير: حجم الوجبة (٤):

  • قشر البطاطس و أضفها إلى قدر مغطى بالماء. يُغلى ويُطهى حتى تنضج.
  • يقطع الفلفل والطماطم.
  • نضعها في مقلاة ونضيف زيت الزيتون أو أي زيت آخر من اختيارك. يسمح للماء الزائد بالتبخر حوالي 15 دقيقة.
  • قدم البطاطس مع خليط الفلفل واستمتع بها!

مكونات:

  • ٣ أكواب فراولة مقطعة إلى شرائح
  • أناناس ٢-٣/٤ كوب قطع
  • ١-١/٢ كوب توت أزرق
  • ٢-١/٤ كوب عنب
  • فاكهة الكيوي ٤ حبات (٢ ” قطر الدائرة)
  • المندرين اليوسفي ٢ كوب
  • ٢ حبة موز كبيرة (٨ إلى ٨-٧/٨ “)
  • ١/٤ كوب عسل 
  • قشر الليمون ٢ ملعقة صغيرة
  • قشر الليمون الأخضر ٢ ملعقة صغيرة

تنويعات: أليس لديك بعض الفاكهة؟ حسنا! اختر الفواكه الغنية بفيتامين سي التي ترغب في إضافتها إلى سلطة الفواكه.

      الاتجاهات:

  • ضع كل الفاكهة في وعاء كبير للخلط.
  • في وعاء خلط صغير ، أخفق العسل وقشر الليمون وعصير الليمون.
  • اسكبها على الفاكهة قبل التقديم مباشرة وقلبها لتغطي بالتساوي. بعدما تتجمع العصائر في الأسفل ، قم بإلقائها مرة أخرى. 

مكونات: 

  • قرنبيط عدد ٢ (٦-٧ ” قطر الدائرة)
  • زيت زيتون ٤ ملاعق كبيرة
  • ملح  ملعقة صغيرة

طريقة التحضير: 

  • سخن الفرن إلى ٤٢٥ درجة.
  • قلم رأس القرنبيط ، وتخلص من اللب و السيقان السميكة ؛ قطع الزهيرات إلى قطع بحجم كرات البينج بونج
  • في وعاء كبير ، اخلط زيت الزيتون والملح واخفق ، ثم أضف قطع القرنبيط وقلب جيدًا.
  • ضع ورق برشمان على صينية خبز لتنظيفها بسهولة (يمكنك تخطي ذلك ، إذا لم يكن لديك أي ورق) ثم وزع قطع القرنبيط على الصفيحة واشويها لمدة ساعة واحدة ، مع التقليب ٣ أو ٤ مرات ، حتى تنقلب كل قطعة إلى لون بني ذهبي.
  • كلما تحولت قطع القرنبيط إلى اللون البني ، زادت نسبة حلاوة المذاق.
  • قدمها على الفور واستمتع بها!

أنشطة بدنية منزلية: صفوف السادس – الثامن الاسبوع الثاني عشر

ياس بونس
URL مختصر: YAAS Bounceنشاط: الرقص ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: دقيقتين
وصف: تحركات رقصة الهيب هوب من سلسلة H.Y.P.E Breaking ‘It Down التي تقدمها هيب هوب للصحة العامة.تم التأكيد على المهارات: الوقوف والتحكم والقفزمصادر أخرى:Hip Hop Public Healthمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S2.M3, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S2.3, S3.5
تمرين المشي لمسافة ميلين
URL مختصر: 2 Mile Walking Workoutنشاط: المشي ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 30:00
وصف: يمكن أن يكون المشي وسيلة رائعة لممارسة نشاطك البدني. تمرين المشي لمسافة ميلين هذا مثالي لجميع مستويات اللياقة البدنية.تم التأكيد على المهارات: المشي والحركةمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.4, S3.5
الهيئات في توازن تدفق اليوغا
URL مختصر: Bodies in Balance With Kids Work It Outنشاط: اليوجا والمرونة أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 8:00
وصف: الهيئات في توازن تدفق اليوغا هي ممارسة يوغا صديقة للأطفال لزيادة الثقة والتركيز. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. تابع الفيديو واستخدم الدليل للحصول على مساعدة إضافية.تم التأكيد على المهارات: التمدد والانحناء والمرونةمصادر أخرى: Bodies in Balance Guideمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
تدفق التنفس قوس قزح
URL مختصر:Rainbow Breathنشاط: التنفس واليقظةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 4:00
وصف: تعرف على كيفية رفع طاقتك ومواجهة يومك بهذا التمرين. استمتع به! يأتي هذا الفيديو من قناة “فلو” التابعة لشركة غو نودل. يجعل “فلو” الأطفال يرتاحون ويفكرون بإيجابية ويتدفقون مع تمارين اليقظة.تم التأكيد على المهارات: التنفسمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M9, S3.M18معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.9, S3.18
قم بتحدي سالي
URL مختصر: Bring Sally Up Challengeنشاط: التحمل العضليأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 3:00
وصف: اتبع الإيقاع واستمع إلى الكلمات لممارسة سريعة (٣ دقائق!) وممارسة صعبة. هناك العديد من الطرق للقيام بهذا التحدي.تم التأكيد على المهارات: السيطرة، والقدرة على التحملمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.4

أنشطة بدنية منزلية: صفوف الروضة – الخامس الاسبوع الثاني عشر

حفلة رقص
URL مختصر:Dance Party Cards  نشاط: القلب والأوعية الدموية والرقصأفضل ل:روضة-٥وصف: نشاط ممتع! اقم حفلة رقص مع أطفالك ، واستمع إلى أغانيك أو أغاني أطفالك المفضلة وحرك جسدك.تم التأكيد على المهارات: الرقصمصادر أخرى:  Lesson Plan
غو نودل يوغا – أطلق سراح محاربك
URL مختصر: Release Your Warriorنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 3:12وصف:أيقظ الجسد والعقل من خلال تعلم وضعيات يوغا المحارب أثناء تحديد النوايا الإيجابية لهذا اليوم.تم التأكيد على المهارات: التنفس والمرونة والتمددمصادر أخرى:   Release Your Warrior
ABC تجريب اليوم
URL مختصر: ABC Workout of the Day Handoutنشاط: القلب والأوعية الدموية أفضل ل: روضة-٥وصف: تدرب على الاعتراف بالعمل مع نشاط ممتع وجذاب. اطلب من طفلك (أطفالك) اختيار قائمة من ٣-٥ كلمات يرغبون في تهجئتها أو الاختيار من إحدى نشرات قائمة الكلمات الجانبية. اطلب منهم تهجئة الكلمات باستخدام حركات الحروف المدرجة على غرار نموذج نشرة تجريب اليومتم التأكيد على المهارات: التحمل والقوة والتوازن والتنسيق والحركةمصادر أخرى:   Side Word List Handout
قم بتحدي سالي
URL مختصر: Bring Up Sally Challengeنشاط: القوة العضلية والتحملأفضل ل:روضة-٥الوقت: 3:00وصف: اليوم ، دعونا نجرب بعض تحديات اللياقة البدنية الممتعة! كلها مدة أغنية واحدة – لكنها ستعمل على عضلاتك وقدرتك على التحمل!تم التأكيد على المهارات: قوة الذراع ، القوة عضلات المعدة، قوة الساقمصادر أخرى:  Bring Up Sally Challenge
التهدئة
URL مختصر: Wind Downنشاط: اليقظة واليوغاأفضل ل:روضة-٥الوقت: 6:41وصف: اعمل من خلال الحركات اللطيفة لكتاب “Good Night Yoga” هذا لإنشاء بيئة “زن” في منزلك وأنت تستعد للنوم أو تبحث فقط عن تهدئة جسمك.تم التأكيد على المهارات: التنفس والتمددمصادر أخرى:  Wind Down