نشرة شهر تشرين الأول/ أكتوبر – الهالوين – ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية لطلاب المرحلة الثانوية

 النشاطات البدنية:

أكمل كل نشاط 12 مرة لتهجئة كلمة SPOOKY. كرر  الأمر 4 مرات.

التغذية:

عصير فرانكشتاين الأخضر

حول أي عصير أخضر عادي إلى فرانكشتاين! ما عليك سوى رسم وجه فرانكشتاين على السطح الخارجي لوعاء أو زجاج بقلم تحديد (قلم حبر أسود دائم). ثم امزج وصفة العصير الأخضر المفضلة لديك واسكبها. أنهيها مع القليل من التوت الأزرق في الأعلى.

النسبة الصحيحة من الخُضر الورقية إلى الفاكهة تجعلها حلوة لأنك تجني جميع الفوائد الصحية للعصير الأخضر. هذه الوصفة مليئة بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات – ومذاقها مثل مشروب استوائي من جميع فواكه الجزيرة. ومع ذلك ، فإن أفضل جزء هو مدى بساطة وسرعة صنعه! تحتاج فقط إلى 5 مكونات ويمكن العثور عليها جميعًا في متجر البقالة المحلي

المكونات:

  • سبانخ طازجة
  • أناناس مجمد
  • مانجا مجمدة
  • موز طازج
  • حليب

طريقة التحضير:

ضع كوبًا من السبانخ في الخلاط. اسكب فوقه كوباً من الحليب. اخلطها معًا بسرعة عالية حتى يتم سحق السبانخ وسوائلها. أضف 1 و 1/2 كوب من الفواكه الطازجة أو المجمدة. اخفق مرة أخرى حتى تمتزج الفاكهة جيدًا. (يمكنك استخدام سوائل أخرى لصنع العصير بدلاً من الحليب. جرّب العصير أو حليب اللوز أو الماء أو حليب جوز الهند. ضع في اعتبارك أيضًا إضافة مكعبات الثلج لمشروب مثلج).

الاختلافات: لا تحب هذا المزيج؟  يمكنك استبدال الخضر والفواكه الأخرى! الشيء الجميل في هذه الوصفة هو أنه يمكنك استخدام أي فواكه أو خضروات في متناول يدك. قد تشمل المكونات الأخرى العنب البري المجمد (أو الطازج) أو التوت أو الكيوي أو العليق أو الكرز أو الكمثرى أو التفاح أو الخوخ أو أي فاكهة. بالنسبة للون الأخضر ، يمكنك استبدال اللفت أو غيرها من الخضار الورقية الخضراء. 

مصادر حول كوفد – 19

ارتداء القناع ليس دائمًا سهلًا أو ممتعًا ، ولكنه خطوة مهمة للحفاظ على سلامتك ومن حولك. سواء كنت في المجتمع مع أسرتك أو عدت إلى المدرسة للتعلم شخصيًا ، فإن ارتداء القناع ضرورياً. فيما يلي بعض النصائح السهلة لتشجيع ارتداء القناع وكيفية جعل ذلك ممتعًا.

  • قم بتزيين قناعك باستخدام صبغة الملابس وأقلام تخطيط القماش أو اصنع قناعك الخاص في المنزل باستخدام قميص أو قماش قديم بنمطك المفضل. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من الحصول على إذن الكبار أولاً.
  • اشبك حبلًا في رباط الأذن. إذا خلعت قناعك ، فهو معلق الآن حول رقبتك كتذكير لوضعه مرة أخرى.
  • تدرب في المنزل. تدرب مع العائلة على ارتداء القناع لمدة يوم.
  • استمر في ارتداء القناع بشكل صحيح وعدم لمسه أثناء ارتدائه. كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.

بالإضافة إلى ارتداء قناعك على أنفك وفمك ، هناك خطوات أخرى مهمة يجب عليك اتباعها للحفاظ على سلامتك ومن حولك. تشمل هذه الخطوات:

  • اغسل يديك بالماء و الصابون مدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يتوفر الصابون والماء بسهولة ، فاستخدم معقم اليدين.
  • تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك وقناعك.
  • حافظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينك وبين أي شخص آخر.
  • ابقى في البيت عند الشعور بالمرض

الرجاء المشاركة في استبيان مصادر ديربورن الصحية المسلية والصحية لإعطائنا آرائكم واقتراح طرق إضافية لمساعدتك وأسرتك في النشاطات الرياضية خلال أزمة كورونا.  

نشرة شهر تشرين الأول/ أكتوبر – الهالوين – ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية لطلاب المرحلة الإعدادية

النشاطات البدنية:

كم هي سرعتك؟ اجمع الأشياء المذكورة أدناه بأقصى سرعة ممكنة ثم قم بالتمارين الرياضية المرتبطة بكل شيء من هذه الأشياء مدة 50 ثانية. لا تعرف أي تمرين يجب عليك القيام به؟ اضغط على العنوان. اضبط الوقت و نافس نفسك ، صديقك أو أي فرد من أفراد العائلة واستمتع!  

 الأشياء التي يجب جمعهاالنشاطات البدنية ( 30 ثانية لكل منها)
قناعقفزة عملاقة
يقطينتمرين أطراف أصابع القدم
العنكبوتمشية فرانك شتاين
أطعمة بهارات اليقطينالضغط
الحلوىالقفز مع فتح الذراعين
المكنسةالقفز فوق المكنسة
الشبحالقرفصاء
المومياءقفزة المومياء للأعلى و الأسفل
الفزاعةتمرين الفزاعة ( رفع قدم واحدة، ووضع اليدين على الجابين)             
خدعة أم حلوىتمرينك المفضل  

التغذية:

أسنان زبدة التفاح والبندق-جرب هذه الوصفة البسيطة من وصفات الهالوين.

المكونات:

  • تفاحتين
  • قبضة يد من اللوز أو الزبيب الأبيض مقسم إلى نصفين أو بذور عباد الشمس
  • عصير الليمون (للمساعدة في منع تحول لون التفاح البني) ، اختياري
  • زبدة المكسرات المفضلة لديك

الأدوات / المعدات المطلوبة: سكين صغير

طريقة التحضير:

  • قطّع كل تفاحة إلى 4 شرائح. قطع اللب من كل إسفين.
  • سكين صغير ، اصنع شقاً صغيرًا لعمل شفة علوية وسفلية. تأكد من عدم القطع كثيرًا لأنك تريد التأكد من أن التفاح لا يزال خالي العلام.
  • ضع عصير الليمون في وعاء وادهن كل قطعة من التفاح بالعصير(اختياري)
  • بسكين صغير ، وزع كمية صغيرة من زبدة المكسرات أو البذور على “الشفة السفلية”
  • عناية وبلطف (لتجنب تكسر “الأسنان”) ، ضع اللوز / البذور / الزبيب في الجزء العلوي من الفم حتى يلتصق بمفرده دون الإمساك به. تساعد زبدة الجوز / البذور أيضًا في تثبيت “الأسنان” في مكانها. استخدم السكين لعمل ثقب صغير إذا لزم الأمر. استمتع!

اصنع 8 من أسنان التفاح. تقدم بدرجة حرارة الغرفة أو مبردة.

مصادر حول كوفد – 19

ارتداء القناع ليس دائمًا سهلًا أو ممتعًا ، ولكنه خطوة مهمة للحفاظ على سلامتك ومن حولك. سواء كنت في المجتمع مع أسرتك أو عدت إلى المدرسة للتعلم شخصيًا ، فإن ارتداء القناع ضرورياً. فيما يلي بعض النصائح السهلة لتشجيع ارتداء القناع وكيفية جعله ممتعًا.

  • قم بتزيين قناعك باستخدام صبغة الملابس وأقلام تخطيط القماش أو اصنع قناعك الخاص في المنزل باستخدام قميص أو قماش قديم بنمطك المفضل. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من الحصول على إذن الكبار أولاً.
  • اشبك حبلًا في رباط الأذن. إذا خلعت قناعك ، فهو معلق الآن حول رقبتك كتذكير لوضعه مرة أخرى.
  • تدرب في المنزل. تدرب مع العائلة على ارتداء القناع لمدة يوم. اجعله تحديًا – من يمكنه الاحتفاظ بقناعه لأطول فترة؟
  • استمر في ارتداء القناع بشكل صحيح وعدم لمسه أثناء ارتدائه. كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.

بالإضافة إلى ارتداء قناعك على أنفك وفمك ، هناك خطوات أخرى مهمة يجب عليك اتباعها للحفاظ على سلامتك ومن حولك. تشمل هذه الخطوات:

  • اغسل يديك بالماء و الصابون مدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يتوفر الصابون والماء بسهولة ، فاستخدم معقم اليدين.
  • تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك وقناعك عند ارتدائه.
  • حافظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينك وبين أي شخص آخر.
  • ابقى في البيت عند الشعور بالمرض

الرجاء المشاركة في استبيان مصادر ديربورن الصحية المسلية والصحية لإعطائنا آرائكم واقتراح طرق إضافية لمساعدتك وأسرتك في النشاطات الرياضية خلال أزمة كورونا.  

نشرة شهر تشرين الأول/ أكتوبر – الهالوين – ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية لطلاب المرحلة الإبتدائية

نشر في 28 تشرين الأول 2020

كم هي سرعتك؟ اجمع الأشياء المذكورة أدناه بأقصى سرعة ممكنة ثم قم بالتمارين الرياضية المرتبطة بكل شيء من هذه الأشياء لمدة 30 ثانية. لا تعرف أي تمرين يجب عليك القيام به؟ اضغط على العنوان. استمتع و أذهب!  

كم هي سرعتك؟ اجمع الأشياء المذكورة أدناه بأقصى سرعة ممكنة ثم قم بالتمارين الرياضية المرتبطة بكل شيء من هذه الأشياء لمدة 30 ثانية. لا تعرف أي تمرين يجب عليك القيام به؟ اضغط على العنوان. استمتع و أذهب!  

النشاطات البدنية ( 30 ثانية لكل منها)الأشياء التي يجب جمعها
قفزة عملاقةقناع
تمرين أطراف أصابع القدميقطين
مشية فرانك شتاينالعنكبوت
الضغطأطعمة بهارات اليقطين
القفز مع فتح الذراعينالحلوى
القفز فوق المكنسةالمكنسة
قرفصاء الشبح – القرفصاء بأذرع الشبحالشبح
قفزة المومياء للأعلى و الأسفلالمومياء
تمرين الفزاعة ( رفع قدم واحدة، ووضع اليدين على الجابين)الفزاعة
تمرينك المفضلخدعة أم حلوى

التغذية:

الهيكل العظمي النباتي:  سيجمع الأطفال الكثير من الحلوى خلال الهالوين إليكم بعض الأفكار لإعداد وجبات خفيفة صحية يمكنكم تجربتها! أضف العظام: سيجب الأطفال تناول “عظام الهيكل العظمي” (مقرف). من الممكن أن يتناولوا خضراوات أكثر من المعتاد.

المكونات:

أوراق الخس وشرائح زيتون وصلصة نباتية في وعاء صغير
أصابع الكرفس الصغيرة و جزر صغير وفليفلة حلوة و فطر و الطماطم \ البندورة الصغيرة و القرنبيط و البروكلي و الخيار.

التنوع: ليس لديك ذات الخصار المذكورة أنفاً ؟ لا بأس! أجل لابأس باستخدام أي خضراوات ملونة موجودة في المنزل لصنع الهيكل العظمي. 

طريقة التحضير:

أطلب من الأطفال ترتيب الخضار على طبق على شكل هيكل عظمي ، يعلوها وعاء بحجم مناسب من صلصة الخضروات البيضاء لصنع الرأس.

مصادر حول كوفد – 19-:

يُعَدُ ارتداء القناع ، عند ارتدائه باستمرار وبشكل صحيح ، طريقة مهمة لإبطاء انتشار COVID-19. يجب استخدام أقنعة الوجه سواء كنت في خارج المنزل مع أسرتك أو عند عودة الأطفال إلى المدرسة للتعلم الشخصي. قد يكون هذا المفهوم الجديد غريبًا أو مخيفًا بعض الشيء لبعض الأطفال ، خاصةً عندما يحين وقت ارتدائهم للقناع أيضًا. فيما يلي بعض النصائح الممتعة والسهلة لك ولعائلتك للتشجيع على ارتداء القناع وجعله ممتعًا:

  • أمنح الأطفال الوقت للتدرب على ارتداء القناع في البيت قبل أن يتعين عليهم ارتداءه لوقت طويل.
  • اسمح للأطفال باختيار أقنعتهم أو تصميمها.
  • كن قدوة في ارتداء القناع
  • اصنع أقنعة للدمى أو الحيوانات المحشوة.
  • اتبع خطة واستخدم المكافآت الصحية عندما ترى طفلك يطبق آداب استخدام القناع. ويشمل ذلك ارتدائه على أنفه وفمه ، وخلعه بشكل صحيح ، وحفظه في مكان آمن ونظيف.
  • اشرح لهم سبب أهمية ارتدائه واسمح لهم بطرح الأسئلة.

بالإضافة إلى ارتداء الأقنعة ، شجع طفلك أيضًا على القيام بما يلي للمساعدة في الحفاظ على سلامته وسلامة الآخرين.

  • اغسل أيديهم بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
  • تجنب لمس عيونهم وأنفهم وفمهم وقناعهم إلا في حالة الضرورة القصوى.
  • الحد من استخدام الأشياء المشتركة ، مثل أدوات الكتابة والألعاب ، عند الإمكان.

الرجاء المشاركة في استبيان مصادر ديربورن الصحية المسلية والصحية لإعطائنا آرائكم واقتراح طرق إضافية لمساعدتك وأسرتك في النشاطات الرياضية خلال أزمة كورونا.