وصفات ونصائح حول الطعام الصحي في المنزل الأسبوع التاسع والعشرون

نصيحة حول الطعام الصحي

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!

وصفات صحية

  • زبدة الفول السوداني الموز والحليب
    • مكونات:
      • ١ موزة متوسطة
      • ١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
      • حليب قليل الدسم / خالي الدسم أو حليب صويا غير محلى خالي من اللاكتوز
    • الاتجاهات:
      • قشر موزة واحدة وافرد زبدة الفول السوداني على جانب واحد
      • قطّع إلى جولات بطول ١/٢ بوصة واستمتع!
      • قدمه مع جانب من الحليب ، أو امزجه معًا للحصول على خيار مخفوق آخر.
  • فرو- شي
    • مكونات:
      • ١ تورتيلا كبيرة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة
      • ٢ ملاعق كبيرة ٢٪ أو زبادي يوناني قليل الدسم
      • ١ ملعقة كبيرة جبن كريمي بدرجة حرارة الغرفة (يمكنك أيضًا استخدام الزبادي اليوناني المنكه وحذف الجبن الكريمي)
      • ٢-٣ فراولة مقطعة إلى شرائح
      • ١ خوخ طازج أو نكتارين مفروم
      • ١ كيوي مقطعة إلى شرائح رفيعة
      • رش القرفة اختياري
    • طريقة التحضير:
      • أولاً ، ضع التورتيلا بشكل مسطح على طبق أو كونترتوبنظيف.
      • يُمزج الجبن الكريمي واللبن الزبادي بملعقة حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف القرفة إلى خليط الجبن / الزبادي (إذا كنت تستخدم).
      • تمدد خليط الجبن / الزبادي على التورتيلا بملعقة.
      • ضع الفاكهة على طبقة من التورتيلا.
      • تُلف التورتيلا بطرق طويلة وتقطع إلى شرائح لفائف “السوشي”.

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف السادس – الثامن الاسبوع التاسع و العشرون

تدفق التنفس قوس قزح
URL مختصر: Rainbow Breathنشاط: التنفس واليقظة
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 4:00
الوصف: تعرف على كيفية رفع طاقتك ومواجهة يومك بهذا التمرين. استمتع بها! يأتي هذا الفيديو من قناة فلو التابعة لشركة غو نودل. يجعل فلو الأطفال يرتاحون ويفكرون بإيجابية يتدفقون مع تمارين اليقظة.
تم التركيز على مهارات: التنفس
فترات اللياقة
URL مختصر: Squats, Broad Jumps, 10 Second Sprints, pushups, Sit-upsنشاط:  قوة الساق / التحمل والتحكم والتوازن
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: يختلف
الوصف:فترتين للياقة البدنية من التالي: ١٠ تمرينات قرفصاء ، ١٠ قفزات عريضة ، ١٠ ثوانٍ للجري السريع ، ١٠ تمرينات الضغط ، ١٠ تمرينات للجلوس.
تم التأكيد على المهارات: القرفصاء ، والقفزات العريضة ، والركض السريع ، والضغط ، والجلوس ، والقوة العضلية والقدرة على التحمل
معايير التربية البدنية الوطنية:S2.M12, S3.M2, S3.M3
معايير الولاية للتربية البدنية:S2.12, S3.2, S3.3
قوة اليوغا التدفق
URL مختصر: Strength Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
 الوقت: 4:00
الوصف: يبدأ تطبيق تدفق القوة من برنامج كيدز ورك ات أوت بتمرين “تنفس الأرنب” المنشط ثم يركز على تقوية وتمديد الساقين والوركين وجوانب الخصر.
تم التأكيد على مهارات: التمدد والتنفس والقوة والمرونة
مصادر أخرى: Strength Yoga Flow Guid
تمرين منزلي: أكين أكمان
URL مختصر: Akin Akman Home Workoutنشاط: تمرين كامل للجسم
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
 الوقت: 48:00
الوصف: يجمع تمرين منزلي: أكين أكمان بين تمارين الشد والجذع و العضلات وتمارين التحمل
تم التأكيد على المهارات: التمدد ، والقفز ، والقوة
معايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M3, S3.M4, S3.M5
معايير الولاية للتربية البدنية:S3.1, S3.3, S3.4, S3.5
تجريب عضلات البطن للشباب
URL مختصر:ABS Workout  نشاط: عضلات البطن ، التحمل العضلي
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
 الوقت: 7:00
الوصف: جرب هذا التمرين الأساسي السريع لتمديد عضلات البطن وتقويتها. النواة القوية ضرورية للتوازن والوضعية والاستقرار.
تم التأكيد على المهارات: التوازن
معايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M3, S3.M4
معايير الولاية للتربية البدنية:S3.2, S3.3, S3.4

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الاسبوع التاسع و العشرون

ممشى العائلة
نشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: يختلف
الوصف: استمتع بالطقس (آمل أن يكون يوم جميل) و قم بنزهة عائلية! لا تنس اتباع إرشادات التباعد الاجتماعي وارتداء قناع إذا كنت بحاجة إلى ذلك!
التركيز على المهارات التالية: المشي والقدرة على التحمل
أهمية لياقة القلب والأوعية الدموية

URL مختصر:Brain Bites Video
نشاط: المعرفه
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت:4:08
الوصف: إذا كنت تريد القليل من المعرفة الإضافية اليوم ، فراجع هذا الفيديو من OPENPhysEd حول أهمية لياقة القلب والأوعية الدموية (للأعمار من ٨ أعوام فما فوق)
تم التركيز على المهارات : التعليمية
الرابط: Brain Bites Video
تدفّق اليوغا منخفض الارتفاع من كيدز ورك ات أوت 
Shortened URL: High-Low Yoga Flow Videoنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت: 12:26
الوصف: تدفقات اليوغا المنخفضة المرتفعة من كيدز ورك ات أوت تركز على استخدام أنفاسك لبناء الطاقة في الجسم لأداء تدفق إبداعي من الحركات التي تأخذ جسمك لأعلى ولأسفل ، حوله وظهره!
تم التركيز على المهارات التالية: المرونة والتنفس والتوازن
الرابط:High-Low Yoga Flow Video , High-Low Yoga pdf
دورة عقبة
URL مختصر: Obstacle Course Ideas Videoنشاط: تمارين الجسم بالكامل
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوصف: دعونا نحرك أجسادنا !! سيطلب منك نشاطنا الأخير اليوم العمل معًا لإنشاء مسار عقبة في منطقة المعيشة الخاصة بك أو خارجها. يمكنك استخدام هذا الفيديو للتوصل إلى بعض الأفكار حول كيفية إنشاء مسار العقبات الخاص بكز
تم التركيزعلى المهارات التالية: القفز والحركة والقدرة على التحمل والجري
الرابط:Obstacle Course Ideas Video
اختر مغامرة اللياقة الخاصة بك

URL مختصر: Fitness Adventure Video
نشاط: تمارين الجسم بالكامل, HIIT
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت:7:10
الوصف: إذا كان طفلك (أطفالك) يحب لعبة روبلكس ، فمن المؤكد أنهم سيحبون فيديو اللياقة هذا الذي يتيح لهم الاختيار بين تمرينين حيث يأخذونهم ما بين ١٠ أو ثلاثين جولة.
تم التركيز على المهارات: القدرة على التحمل ، والتنقل ، والقفز ، والتوازن
الرابط:  Fitness Adventure Video

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الأسبوع الثالث والعشرون

كيدز بوب كيدز- أفضل يوم في حياتي 
URL مختصر: Best Day Of My Lifeنشاط: القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 4:12وصف: هذا فيديو رقص ممتع سيرفع معدل ضربات القلب.تم التأكيد على المهارات: الرقص والتنقل والتنسيق
كوزميك كيدز يوغا- زن دن
URL مختصر:Zen Denنشاط: تركيز كامل للذهنأفضل ل:روضة-٥الوقت:3:05وصف: تعرف على كيفية اتخاذ خيارات جيدة من خلال فهم اليقظة والتنفس.تم التأكيد على المهارات: التنفسالرابط:Zen Den
التدريب على الرمي والالتقاط
URL مختصر:At Home Catch Quest , catching and throwing tricksنشاط: الرمي والالتقاطأفضل ل:روضة-٥الوقت:  يختلفوصف: أنهِ اليوم لممارسة مهاراتك في الرمي والالتقاط.تحقق من مهمة الالتقاط هذه في المنزلثم حاول أن تتحدى نفسك بحيل الرمي والالتقاط هذه!تم التأكيد على المهارات: الرمي والالتقاطمصادر أخرى:At Home Catch Quest , catching and throwing tricks
سوبر ماريو تجريب
URL مختصر: Super Mario Workoutنشاط: القوة العضلية والتحملأفضل ل:روضة-٥الوقت:15:34وصف:حان الوقت الآن لممارسة تمرين ممتع يمكن أن تمارسه مع عائلتك بأكملها.تم التأكيد على المهارات: حان الوقت الآن لممارسة تمرين ممتع يمكن أن تمارسه مع عائلتك بأكملها.
تجريب الأسد الملك
URL المختصر: Lion King Workoutنشاط:  المرونة واليوغاأفضل ل:روضة-٥الوقت: 11:49وصف: ابدأ يومك بتوازن ممتع ونشاط تقوي من خلال تمثيل شخصيات فيلم الأسد الملك المفضلة لديك.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنمصادر أخرى: Lion King Workout

الأنشطة البدنية المنزلية: لطلاب صفوف السادس إلى الثامن الأسبوع الثالث و العشرين

تجريب مشروع الجسم
 URL مختصر:Cardio Workout  نشاط: كثافة عالية ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 30:00وصف: هذا التمرين عالي الكثافة منخفض التأثير ولا يتطلب أي معدات ، لذلك يمكن لأي شخص القيام به!تم التأكيد على المهارات: القوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل وحركات الذراع وطعنات الساقمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M7, S3.M9, S3.M11, S3.M14معايير التربية البدنية الحكومية:S3.3, S3.4, S3.5, S3.7, S3.9, S3.11, S3.14
تنشيط تدفق اليوغا
URL مختصر: Energizing Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 10:00وصف: يأخذ برنامج تنشيط التدفق من برنامج كيدز ورق ات أوت الطلاب من خلال تمرين تنفس نشط وسلسلة من أوضاع اليوجا التي تبني القدرة على التحمل والقوة والحيوية.تم التأكيد على المهارات: التنفس والتمدد والقوةمصادر أخرى:Energizing Yoga Flow Guideمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
تمرين كيوبيد المراوغة بلانك
URL مختصر: Cupid Shuffle Plankنشاط: تمرين بلانك ، التحمل العضلي والقوةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: دقيقة واحدةوصف: يعد تمرين كيوبيد المراوغة بلانك طريقة ممتعة لممارسة الألواح الخشبية. يتدرب هذا الفيديو الذي تبلغ مدته دقيقة واحدة على اللوح الخشبي أثناء دمج الحركات في لعبة كيوبيد المراوغة.تم التأكيد على المهارات: القوةمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5
ضعف وقت العطلة
URL مختصر: Double Time Recessنشاط: التمرين و التمدد والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 12:00وصف: كل اللعب يجعل من تمرين التعافي النشط هذا أمرًا رائعًا – وطريقة رائعة لتخفيف المرونة وتحسينها.تم التأكيد على المهارات: المرونةمعايير التربية البدنية الوطنية:S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4معايير التربية البدنية الحكومية:S2.12, S3.2, S3.3, S3.4
رقص سوبالونلي تيك توك
URL مختصر: Supalonely TikTok Danceنشاط: الرقص ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 15:00وصف: سيأخذك هذا البرنامج التعليمي للرقص عبر رقصة تيك توك خطوة بخطوة لأغنية سوبالونلي لـ بيني. إنه برنامج تعليمي بطيء لرقصة طويلة.تم التأكيد على المهارات: الحركات المعزولة والمرونة والتنقلمصادر أخرى:More TikTok Dance Tutorialsمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الثاني و العشرين

نصيحة الأكل الصحي

  • المدرسة الابتدائية 
    • الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم (السعرات الحرارية) وهي مصدر رئيسي للوقود لممارسة الرياضة.
    • تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات أكثر من غيرها ، فالمعكرونة والخبز والأرز والحليب والبطاطس والمخبوزات والفواكه والخضروات والحبوب والفشار كلها غنية بالكربوهيدرات.
  • المدرسة المتوسطة
    • تحتوي العديد من الأطعمة على الكربوهيدرات ، إلا أن بعض الأطعمة غنية بالمغذيات أكثر من غيرها. نظرًا لأن الجسم يعالج جميع الكربوهيدرات بنفس الطريقة ، فمن المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى. وهذا يضمن عدم تزويد الجسم بالسكر فحسب ، بل بالعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها أيضًا ليعمل.
    • توجد الكربوهيدرات في معظم الطعام الذي نتناوله. على سبيل المثال ، تحتوي الفاكهة على الكربوهيدرات الفركتوز والجلوكوز ، ومنتجات الألبان تحتوي على اللاكتوز ، والبطاطس بها نشا ، والقائمة تطول. يتفكك الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة. تنتشر هذه السكريات في مجرى الدم وتستخدمها خلايا الجسم للحصول على الطاقة. يستخدم الدماغ أيضًا أحد هذه السكريات البسيطة (الجلوكوز) كمصدر أساسي للطاقة. لهذا السبب يحتاج الأطفال إلى الكربوهيدرات ليظلوا يقظين ونشطين طوال اليوم.
    • النشا هو الكربوهيدرات الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي النموذجي للإنسان. تحتوي البطاطس والأرز والقمح والذرة على كميات كبيرة من النشا.

انظر الوصفات أدناه

وصفات صحية

  • صلصة الخرشوف
    • مكونات
      • علبة (١٥٫٥ أونصة) من قلوب الخرشوف في الماء ، مصفاة
      • ٤ أكواب سبانخ نيئة مفرومة
      • ٢ فص ثوم مفروم
      • ١ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
      • ١ ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم (أو١/٣ ملعقة صغيرة مجففة)
      • ١ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج (أو ١ ملعقة صغيرة مجففة)
      • ١ كوب من الفاصوليا البيضاء المحضرة غير المملحة (أو نصف علبة من الفاصوليا البيضاء غير المملحة ١٥٫٥ أونصة ، مغسولة ومصفاة)
      • ٢ ملاعق كبيرة جبن بارميزان مبشور
      • ١/٢ كوب كريمة حامضة قليلة الدسم
    • الاتجاهات
      • في وعاء الخلط ، اخلط المكونات. انقله إلى طبق خزفي أو زجاجي آمن للفرن واخبزه على ٣٥٠ فهرنهايت لمدة ٣٠ دقيقة قدمه دافئا.
  • مكس الجوز

غالبًا ما يحتوي مزيج تريل على مكونات عالية الكربوهيدرات مثل الزبيب والحلوى والفواكه المجففة.

ومع ذلك ، يمكنك صنع نسخة منخفضة الكربوهيدرات عن طريق الجمع بين مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور ، جنبًا إلى جنب مع المكونات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات مثل جوز الهند غير المحلى. للحصول على وصفة خلطة سهلة ، اجمع ما يلي:

  • مكونات
    • ١ كوب (١١٢ جرام) من أنصاف البقان
    • ١ كوب (١١٢ جرام) مفروم عين الجمل
    • ١/٢ كوب (٣٠ جرام) محمص بذور اليقطين
    • ١/٢

الأنشطة البدنية المنزلية: لطلاب صفوف السادس إلى الثامن الأسبوع الثاني و العشرين

تمرين تاباتا لكامل الجسم
URL مختصر: Full Body Tabata Workoutنشاط: تمارين لكامل الجسم ، كثافة عاليةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 9:00
وصف: يعد هذا التمرين السريع عالي الكثافة مثاليًا إذا كنت بحاجة إلى حرق بعض السعرات الحرارية بسرعة ولكن ليس لديك الوقت. تمارين بديلة للتركيز على جسمك بالكامل ، والعمل الجاد لمدة ٢٠ ثانية ثم أخذ ١٠ ثوان للراحة. قم بتفجير قائمة التشغيل المفضلة لديك وتابعها!تم التأكيد على المهارات: القفز والتمدد والتقويةمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S3.3, S3.4, S3.5
روتين تدريب المبتدئين
URL مختصر: Beginner Workout Routineنشاط: تمتد ، HIIT ، تمرين كامل للجسمأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 42:00
وصف: يركز هذا التمرين على بناء القوة للمبتدئين. يتضمن جلسة شد.تم التأكيد على المهارات: تمتد ، الحركة ، القوة ، المرونةمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S3.3, S3.4, S3.5
خيط الجنية – مغامرة يوغا كونية للأطفال
URL مختصر: Fairy Floss  نشاط: الرقص والتمدد واليوغا والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 24:00
وصف: يتضمن روتين اليوغا هذا الرقص والإطالة. إنها طريقة ممتعة للتحرك!تم التأكيد على المهارات: الرشاقة والتمدد والقفز والمرونةمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S3.2, S3.4, S3.5
تدفق اليوغا
URL مختصر: Centered Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 9:00
وصف: يركز تدفق اليوغا هذا على معرفة أن مركز وجودك وقوتك الشخصية ينبعان من داخلك!تم التأكيد على المهارات: تمدد والمرونةمصادر أخرى:Centered Yoga Flow Guideمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
٧ حلقات تحدي عضلات البطن
URL مختصر: 7 Ringsنشاط: عضلات البطن والعضلات الأساسية والتحمل العضليأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 3:00
وصف: تحدي ٧ حلقات تحدي عضلات البطن هو تمرين متوسط ​​الصعوبة يركز على قلبك بينما تستمتع بـ “٧ حلقات تحدي عضلات البطن” لأريانا غراندي.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتحملمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الأسبوع الثاني والعشرين

ابحث عن الكنز
URL مختصر: Good Housekeeping articleنشاط: القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥وصف: تدور عملية البحث عن الكنز حول العثور على عناصر من قائمة في غرف أو مناطق معينة من الهواء الطلق. سيحب الأطفال التحقق من كل عنصر تم العثور عليه أو جمعه في القائمة. (أمثلة: الفاكهة ، والخضروات ، واللعبة ، ولعبة الأنشطة ، والأوراق ، وأقلام التلوين ، وقلم الرصاص ، وقطعة من الورق ، وصندوق الحبوب ، والصخور ، وما إلى ذلك).تم التأكيد على المهارات: المعرفة والمشاركة والتنقلمصادر أخرى: اجعل هذا النشاط في عملية البحث عن الكنز. ستحتاج فقط إلى كتابة التلميحات الذكية لتقودهم إلى الدليل التالي! إليك عينة جيدة من good sample from The Spruce
بابس القندس | مغامرة اليوغا الكونية للأطفال!
URL مختصر: Babs the Beaverنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 19:05وصف: هذا فيديو يوغا ممتع لتهدئة العقل والجسد.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنمصادر أخرى:Babs the Beaver
تحرك مع ديزني موانا
URL مختصر: Moanaنشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت:  13:07وصف: الآن أنهي يومك مع موانا في تحريك العائلة مع ديزني. اتبع طولك للتحرك مثل كل الشخصيات المفضلة لديك في موانا.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنمصادر أخرى:Moana
تحدي كرة الطائرة
URL مختصر: Volleyball Quest Handout!نشاط: الكرة الطائرة ، تمارين لكامل الجسمأفضل ل: روضة-٥الوقت: يختلفوصف: ستكون الكرة الطائرة أو كرة الشاطئ مثالية ، ولكن إذا لم تكن تمتلكها ، فلا تقلق! يمكنك صنع كرتك الخاصة باستخدام الجوارب أو حيوان محشو أو أي شيء ناعم وغير مؤلم!تحقق من هذه النشرة لتحديد التحديات التي يجب اتباعها لممارسة مهاراتك في الكرة الطائرة!تم التأكيد على المهارات: ضرب الكرة والتنسيق والقفزمصادر أخرى: Volleyball Quest Handout!
التدفق مع كيدز ورك ات أوت
URL مختصر: Centered Flow Videoنشاط: اليوغا وتركيز كامل للذهنأفضل ل:روضة-٥الوقت:9:09 وصف: تسلسل يوغا KWIO اليوم هو “تدفق مركزي” يركز على معرفة أن مركز وجودك وقوتك الشخصية يأتيان من داخلك! سنركز على تنمية شعور الجسم بالمركز.تم التأكيد على المهارات: التمدد والتنفس والتركيزمصادر أخرى:Centered Flow Video

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الحادي والعشرون

نصيحة الأكل الصحي 

  • الابتدائي 
    • (منشور: MyPlateActivityCode; Answer Key)
    • رمز نشاط MyPlate
      • التواجد في المنزل طوال اليوم صعب على الجميع ، وقد يبدو العثور على أنشطة للأطفال في سن الابتدائية مهمة شاقة ، لكننا هنا للمساعدة! يحب الأطفال التعامل مع المشكلات وإيجاد الحلول ، ورقة النشاط هذه مليئة “بالرموز” التي يتعين عليهم اكتشافها! كل منهم مرتبط بإرشادات الأكل الصحي لوزارة الزراعة الأمريكية MyPlate. سيعطي هذا لأطفالك مهمة ممتعة للقيام بها ويعزز خيارات الأكل الصحي. ابحث عن النشرات المرتبطة أعلاه.
    • بينما يعمل الأطفال على ورقة كود MyPlate الخاصة بهم ، قم بتشغيل هذا المسار الصوتي الرائع ، أنت ما تأكله، من الهيب هوب للصحة العامة لتعزيز الرسائل الصحية.
  • المرحلة الأعدادية
    • نحن نقضي المزيد من الوقت في المنزل لنبقى آمنين. لكن هذا سهّل على العائلات الخروج عن الروتين المعتاد. الجداول المريحة ، والمزيد من الوقت أمام الشاشات ، والتغييرات في الوصول إلى الطعام ، وعدم وجود استراحة منتظمة أو فصل في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تزيد من زيادة الوزن غير الصحية وتقليل اللياقة البدنية.
    • لذا ، ما الذي يمكنك فعله لمساعدة عائلتك على البقاء بصحة جيدة؟ فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نشاط الجميع وتناول الطعام بشكل جيد.
      • يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في السيطرة على الجوع وتعزيز التغذية. لا بأس من تناول الطعام من حين لآخر ، ولكن يمكنك تقديم وجبات خفيفة جيدة لك في معظم الأوقات. اجعل منزلك منطقة طعام صحي. ضع التركيز على:
        • فواكه وخضروات. تعتبر الفاكهة الطازجة رائعة ، لكن الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة تعد خيارات جيدة ، خاصة عندما تريد الحد من الرحلات إلى متجر البقالة. ما عليك سوى اختيار تلك التي لا تحتوي على ملح أو سكر أو شراب أو صلصات مضافة.
        • الحبوب الكاملة ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
        • الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا المجففة أو المعلبة والبيض وزبدة الفول السوداني.
  • لا بأس من البطاطس المقلية والبسكويت والآيس كريم من حين لآخر ، ولكن ليس كل يوم. احتفظ بالمشروبات السكرية ، مثل الصودا والعصير والمشروبات الرياضية والشاي الحلو في الأوقات الخاصة. جرب الماء والحليب بدلاً من ذلك.

انظر إلى الوصفات أدناه

تحقق من هذه الأطعمة التي تحفز تناول الطعام الصحي.

وصفات صحية

شوفان بالفراولة

  • مكونات
    • نصف كوب زبادي فراولة
    • نصف كوب حليب لوز بالفانيليا (أو أي حليب)
    • ٣/٤ كوب شوفان قديم
    • ١/٣ كوب فراولة مقطعة مكعبات
    • ١/٢ موز مقطع شرائح
    • ١-٢ ملاعق كبيرة بذور شيا (اختياري)
  • طريقة التحضير
    • اخلط الزبادي والحليب معًا.
    • يقلب في الشوفان.
    • قلّب الفاكهة وبذور الشيا (في حالة الاستخدام).
    • ضعه في الثلاجة طوال الليل.
    • أضف فاكهة إضافية و / أو عسل في الصباح ، إذا رغبت في ذلك. يتمتع!
  • الاختلافات
    • أضف القليل من العسل لمزيد من الحلاوة.
    • ملعقة من زبدة اللوز للحصول على بروتين إضافي ودهون صحية.
    • تُزين برشّة من الجرانولا.
    • أضف القليل من الملح لإخراج النكهات.
    • استخدم الفاكهة المجمدة ، فهي متوفرة دائمًا وستذوب بحلول الصباح

لفائف فاكهة الفراولة

  • مكونات
    • ٣-٤ أكواب فراولة طازجة ، مقلمة
    • ١ ملعقة كبيرة عسل أو أكثر
    • ١/٢ ملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند (اختياري)
  • طريقة التحضير
    • غلف صينية خبز صغيرة بغلاف بلاستيكي بحيث تتدلى من الحافة قليلاً. سخن الفرن على أقل درجة حرارة.
    • اهرس جميع مكوناتك في الخلاط حتى تمتزج. انشر في طبقة متساوية على المقلاة المعدة.

اخبز لمدة ٦-٨ ساعات أو حتى تصبح الفاكهة غير لزجة.تحقق منه بعد أربع ساعات. قطّ