وصفات ونصائح حول الطعام الصحي في المنزل الأسبوع الثاني و الثلاثين

نصيحة الأكل الصحي

  • المرحلة الابتدائية
    • مع اقتراب الطقس الدافئ ، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. بالنسبة للنشاط الخفيف مع العائلة بالخارج ، لمدة ساعة أو أقل ، الماء هو الأفضل لترطيب الجسم. إذا كان طفلك يخطط ليكون أكثر نشاطًا ويخرج لساعات قليلة في الشمس ، مشروب يحتوي على إلكتروليت بالإضافة إلى الماء لضمان ترطيب الجسم بشكل صحيح.
    • تفقد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم من خلال العرق ، وبدون هذه الشوارد في الجسم ستكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. لتجديد الإلكتروليتات ، من الأفضل شرب المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا صنع المشروبات من المنزل.
    • من أجل توفير المال واستهلاك كميات أقل من السكر ، جرب هذه الوصفة:
      • نصف كوب عصير برتقال طازج
      • ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
      • ٢ كوب ماء مصفى
      • ٢-٤ ملاعق كبيرة من العسل الخام
      •  ١/٨ ملعقة صغيرة ملح
      • امزج هذه المكونات معًا ورطب الجسم بعد اللعب بالخارج!
  • المرحلة الإعدادية
  • الإلكتروليتات هي معادن في جسمك لها شحنة كهربائية. توجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى. تعتبر الإلكتروليتات مهمة لأنها تساعد على موازنة كمية الماء في جسمك ، وتوازن مستوى الحمض / القاعدة (pH) في الجسم ، وتحريك العناصر الغذائية إلى الخلايا ، ونقل النفايات من الخلايا ، والتأكد من أن أعصابك ، وعضلاتك ، وقلبك ، و يعمل الدماغ بالطريقة التي ينبغي.
  • الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والكلوريد والفوسفات والمغنيسيوم كلها الكتروليتات. تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها والسوائل التي تشربها.
  • تفقد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم من خلال العرق ، وبدون هذه الشوارد في الجسم ستكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. لتجديد الإلكتروليتات ، من الأفضل شرب المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا صنع المشروبات من المنزل.
  • من أجل توفير المال واستهلاك كميات أقل من السكر ، جرب هذه الوصفة:
    • نصف كوب عصير برتقال طازج
    • ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
    • ٢ كوب ماء مصفى
    • ٢-٤ ملاعق كبيرة من العسل الخام
    •  ١/٨ ملعقة صغيرة ملح
    • امزج هذه المكونات معًا ورطب الجسم بعد اللعب بالخارج!

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!

وصفات صحية

  • تويست الجريب فروت
    • المقادير:
      • ١/٢ كوب عصير برتقال طازج
      • ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
      • ٤ قطرات من زيت الجريب فروت العطري (أو ١/٤ كوب عصير جريب فروت)
      • ٢ كوب ماء (ماء جوز الهند مصفى أو خام)
      • ٢ ملعقة كبيرة عسل خام
      • ١/٨ ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا الوردي
    • طريقة التحضير:
      • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطه لمدة 30 ثانية. قدمه واشربه على الفور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *