سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة
نشاط:اليوغا والمرونةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٣ دقائق وصف: في هذا الفيديو ، يمكنك متابعة مدرب اليوغا لممارسة اليوغا المختلفة والتنفس العميق. هذه طريقة رائعة لاحماء جسمك. تم التأكيد على المهارات: التنفس والمرونة والتمددمصادر أخرى:Sun Salutation معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5
نشاط: تركيز كامل للذهنأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٣ دقائق وصف:تقوية تركيزك هو مقطع فيديو يستند إلى اليقظة والذي سيرشدك خلال تمديدات بسيطة تم التأكيد على المهارات : التركيز والتوازنمصادر أخرى:GoNoodleمعايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M9, S3.M18, S5.M2معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.9, S3.18, S5.2
نشاط :الهيب هوب ، تمارين الجسم بالكاملأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٣١ دقيقة وصف: سيبرز هذا التمرين مهارات الرقص واللياقة البدنية لديك. هذا الفيديو مخصص للجميع من المبتدئين إلى المتقدمين. تم التأكيد على المهارات : تمتد والرقص والقدرة على التحملمصادر أخرى:POPSUGAR Fitnessمعايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M12معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.4, S3.5, S3.12
نشاط: قوة العضلاتأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ١٢ دقيقة وصف: سيساعدك هذا التمرين الأساسي على شد عضلات البطن مع جلسة تهدئة في النهاية! ليست هناك حاجة إلى معدات. تم التأكيد على المهارات : السيطرة ، التنسيق ، التوازن ، الموقفمصادر أخرى:POPSUGAR Fitnessمعايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M8معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.8
صوت مجلس التعليم في مدارس ديربورن الرسمية ليلة الاثنين (12تشرين الأول/ أكتوبر) لتمديد فترة التعلم عن بُعد إلى شهر تشرين الثاني/ نوفمبر ، مع تحديد موعد لاجتماع آخر في 26 تشرين الأول / أكتوبر لإعادة تقييم الأوضاع.
كما نص الاقتراح الموافق عليه إلى استمرار وتوسيع رقعة العلم بمختبرات التعلم داخل المدرسة. في ظل الظروف الحالية ، يحضر ما يصل إلى ثلاثة طلاب إلى المدارس ويلتقون بالمعلمين. إذا ظلت ظروف الجائحة المحلية مواتية ، فسوف يزداد حجم هذه المجموعات لتشمل ستة طلاب. بدأت مختبرات التعلم لبعض طلاب الاحتياجات الخاصة منذ الشهر الماضي ثم توسعت لتشمل كل المدارس الأسبوع الماضي.
صوت أعضاء مجلس الإدارة التعليمي 6 مقابل 1 لصالح التمديد . كان الرفض من جانب العضو السيد جيم ثورب فقط ، حيث أعرب عن أن القطاع مستعد لبدء إعادة الطلاب ببطء . منذ اجتماع أيلول / سبتمبر الماضي، انخفض متوسط معدل إيجابية اختبار كوفيد في مقاطعة واين خارج مدينة ديترويت و ضواحيها إلى أقل من 5 % وانخفض متوسط الحالات اليومية في ديربورن بشكل ملحوظ.
أوصت إدارة القطاع بالبدء في إعادة طلاب المرحلة الابتدائية على مجموعتين حيث سيكون نصف الطلاب في المدرسة في وقت واحد. تم عرض ثلاثة خيارات لحضور الطلاب بما في ذلك الحضور مرة كل يومين أو يومياً بدوام جزئي (نصف يوم) أو دوام جزئي ( نصف يوم) يومياً. كما نصت جميع هذه الخيارات ،على قيام جميع الطلاب المتبقين بعمل غير متزامن في المنزل. يمكنكم الحصول على المزيد من المعلومات حول كل خيار عبر الرابط التالي: العرض التقديمي أمام مجلس الإدارة.
تضمنت الخطة خيارات البدء بحضور طلاب مرحلة الحضانة حتى الصف الثالث أوالحضانة حتى الصف الخامس.مع حضور الأشقاء المسجلين في نفس المدرسة في نفس الوقت.
ضمت جميع الخيارات الثلاثة ،على الأغلب بقاء طلاب المرحلة الابتدائية في فصولهم الدراسية وقدوم المعلمين إليهم مثل معلمي الفنون أو الموسيقى. يجب تعقيم المكاتب وأماكن التواصل المشتركة كل أربع ساعات ، أو بين أوقات تبديل مجموعات الطلاب.
قدمت العرض السيدة ميسم عليا بزي ، المديرة التنفيذي لشؤون الموظفين والخدمات الطلابية والرئيسة المشاركة للجنة إعادة فتح المدارس. تطرقت السيدة بزي أيضاً إلى خيارات بدء عودة طلاب المرحلتين الإعدادية والثانوية ، وإن لم يكن ذلك هذا الأمرعلى الأرجح وارداً إلا بعد إعادة تشغيل المدارس الابتدائية. يصعب اعادة طلاب المرحلة الثانوية بسبب عدد الطلاب في المباني والحاجة إلى تبديل الصفوف. سيعني كل تغيير اختلاط الطلاب في الممرات و تعقيم كل مقعد بحسب أوامر الولاية. تتضمن خيارات المرحلتين المتوسطة والثانوية “زووم الصف” حيث يقوم المعلمون بالتدريس في الصف بوجود نصف الطلاب و بث الدرس مباشرة على منصة زوم للطلاب الحاضرين في بيوتهم.
امتد اجتماع يوم الاثنين لأكثر من خمس ساعات ، حتى ما بعد منتصف الليل ، حيث ناقش الأعضاء الخطط واستمعوا إلى أكثر من 50 تعليقًا عامًا تم تقديمها عبر الإنترنت ومن قبل الحضور.
أكدت المعلومات المقدمة أيضًا أنه من المتوقع أن يرتدي الطلاب والموظفون أقنعة الوجه أثناء وجودهم في المدرسة. كما أخبرت السيدة بزي الأعضاء أن القطاع لتعليمي بحاجة إلى مهلة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لإنهاء وإطلاق أي نموذج تعليمي مدمج يعتمده المجلس. سيتم استخدام الوقت لتحديد المجموعات الطلابية، وطريقة عمل الحافلات ، وإنهاء إجراءات التنظيف ، وإنشاء جداول للمدرسين ، وتعديل برامج الوجبات المدرسية ، وإبلاغ الآباء بالتغييرات ، وغيرها من الاستعدادات.
يمكن لأولياء الأمور الذين لم يشعرون بالارتياح في إعادة طفلهم إلى المدرسة أن يطلبوا نقل طفلهم إلى برنامج التعلم الافتراضي عن طريق الاتصال بمدرسة طفلهم وطلب وضعهم على قائمة الانتظار. سيقوم البرنامج بتعليم الطلاب عبر الإنترنت طوال العام ، ولكن سيُكون من طلاب المرحلة الابتدائية الإنتقال للعمل مع معلمين مختلفين.
وأشارت السيدة بزي أيضًا إلى أنه لن يتم إغلاق المدارس بالكامل في حال اكتشاف حالة أو حالتين من حالات كوفيد-19 في المبنى. بالإشارة نشرة كوفيد الإرشادية ، قالت إن القطاع سيبدأ بالطلب من جهات الاتصال القريبة الخضوع للحجر الصحي ، مما قد يعني عودة الفصول الدراسية بأكملها مؤقتًا إلى التعلم عن بُعد. سيتم إغلاق المدارس بأكملها في حال أوصت مديرية الصحة في مقاطعة واين بذلك.
استهدفت الإدارة إعادة التشغيل مع الطلاب الأصغر سنًا لما يواجونه من صعوبات أكثر من غيرهم في التعلم عن بعد. من الأسهل أيضًا اتباع بروتوكولات السلامة مثل التباعد الاجتماعي وعدم السماح لمجموعات مختلفة من الطلاب بالاختلاط في المرحلة الإبتدائية.
قال المشرف العام الدكتور جلين ماليكو: “نحن نعلم أن التعلم عن بُعد هو أصعب بالنسبة إلى طلابنا الصغار وأولياء أمورهم” . “و سوف نواصل العمل للوصول إلى ذلك اليوم الذي سوف نبدأ معه في إعادة طلابنا ببطء وأمان إلى المدرسة.”
سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (ww.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة
تدفق يوغا المحارب الداخليعنوان URL المختصر:Inner Warrior Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: يوغا,المرونة
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ١٥ دقيقة
اوصف: يركز تدفق اليوجا سريع الخطى هذا على أوضاع المحارب القوية التي تساعد على تطوير القوة والتركيز والتوازن
تم التأكيد على المهارات: القوة ، التركيز ، التوازن
مصادر أخرى: Inner Warrior Yoga Flow Guideمعايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4,: S3.M7, S3.M9
معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
جلسة تاباتا لحرق السعرات الحراريةعنوان URL المختصر:Tabata Calorie Burning Sessionنشاط: تمارين الجسم بالكامل
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ٣١ دقيقة
الوصف: هذا التمرين هو وسيلة ممتع! إنه تمرين حرق السعرات الحرارية للقلب والنحت. التاباتا هو شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يتناوب بين ٢٠ ثانية من رشقات العمل المكثفة و ١٠ ثوان من الراحة في جولات مدتها أربع دقائق. لا تحتاج إلى أي معدات للتمرين
التركيز على المهارات: القفز ، التمدد ، المرونة ، القوة ، الحركة
مصادر أخرى:غير متاح
معايير التربية البدنية الوطنية: S2.M12, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M9, S3.M12, S3.M14
معايير التربية البدنية الحكومية:S2.12, S3.3, S3.4, S3.5, S3.9, S3.12, S3.14
نحت وتقليص الذراععنوان URL المختصر: Arm Workoutنشاط: تجريب الذراع ، وتحمل العضلات
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ٥ دقائق
الوصف: لست بحاجة إلى أوزان لتقوية عضلات ذراعك! جرب تمرين الذراع بدون وزن المصمم للنحت والانكماش! إنها خمس دقائق فقط - لذا قم بتشغيلها مرتين إذا كنت تشعر بمستوى التحدي
التركيز على المهارات: حركة القدمين ، الخلط ، القفز ، الحركات المعزولة ، التوازن
مصادر أخرى:غير متاح
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M2, S3.M4
معايير التربية البدنية الحكومية: S3.2, S3.4
رقصات Fortniteعنوان URL المختصر : Fortnite Dancesنشاط: الرقص والقلب والأوعية الدموية
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ٦ دقائق
الوصف : جرب بعض رقصات فورت نايت مثل العدالة البرتقالية أو الضجيج. سوف يبقيك متحركًا وممتعًا للتعلم
التركيز على المهارات: حركة القدمين ، الخلط ، القفز ، الحركات المعزولة ، التوازن
مصادر أخرى:غير متاح
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5
معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S2.12, S3.3, S3.5
سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة
اليوم الأول
تأخذك أنشطة اليوم عبر مجموعة من الأنشطة البدنية الممتعة لجميع أفراد الأسرة. ابدأ بتدفق يوغا من كيدز ورك ات أوت، ثم اجعل قلبك ينبض بالمشاركة في رقصة ممتعة مع POPSUGAR اللياقة البدنية وأخيراً شارك في لعبة ممتعة تسمى UNO اللياقة البدنية.
١. يوغا المحيط مع كيدز ورك ات أوت اليوغا
استخدم تدفق اليوغا هذا لتتعلم أنفاس المحيط. التنفس المحيط يمكن أن يهدئ ويريح العقل والجسد ، ويمكّن الأطفال من استخدام تنفسه كأداة للتأثير على حالتهم العقلية. التصورات ، مثل السفر إلى الشاطئ يمكن أن تدعم الطلاب في التعامل مع التوتر.
سيقرر مجلس التعليم للمدارس العامة في ديربورن يوم الاثنين (12 تشرين الأول \ أكتوبر) ما إذا كانت الحالة المحلية لجائحة كورونا قد تحسنت بما يكفي لبدء إعادة فتح المدارس.
إلى أن يصوت المجلس على إعادة فتح المدارس ، سيستمر الطلاب في التعلم عن بُعد.
يوم الإثنين ، ستقدم إدارة المدارس توصيات إلى مجلس التعليم حول خطة لإعادة الطلاب ببطء وحذر إلى الصفوف الدراسية في الأسابيع والأشهر المقبلة. جزء من هذه التوصيات يقترح إعادة طلاب المرحلة التمهيدية إلى الصف الثالث أو طلاب الصف الخامس مرة أخرى إلى التدريس داخل المدرسة في وقت ما في أواخر تشرين الأول \ أكتوبر أو أوائل كانون الأول\ نوفمبر.
سيتم تحديد حجم الصف وعدد الطلاب في كل صف في المدرسة من خلال جدول يوم مدرسي معدل قد يشمل حضور الطلاب ليوم كامل يومياً أو لمدة نصف يوم يومياً. سيتضمن جدول حضور الطلاب يومين أسبوعياً أيامًا محددة مثل الاثنين والأربعاء لمجموعة واحدة والثلاثاء والخميس للمجموعة الأخرى مع أيام الجمعة بالتناوب بين مجموعتي الطلاب. سيستمر الطلاب في القيام بعمل غير متزامن خلال الأيام الدراسية الكاملة أو الجزئية التي لا يتواجدون فيها في المبنى.
. بموجب كلا الخطتين ، سيتم توفير الحافلات ، وسيكون ارتداء الأقنعة مطلوباً في جميع الأوقات في الحافلات. ستكون أقنعة الوجه مطلوبة أيضًا في المدارس بالإضافة إلى اتباع بروتوكولات التباعد الاجتماعي وغيرها من بروتوكولات السلامة.
“بالرغم من حرصنا على إعادة الطلاب إلى المدارس ، علينا التأكد من قيامنا بذلك بأكبر قدر من الأمان . إن العودة إلى المدارس بنموذج مدمج ستسمح لنا بتعليم الطلاب وجهًا لوجه مع تقليل تعرض الطلاب والموظفين للفيروس.” قال المشرف العام الدكتور جلين ماليكو
ستناقش الإدارة أيضًا مع مجلس الإدارة خطط إعادة طلاب الصف السادس إلى الثاني عشر أيضًا وفقًا لجدول زمني محدود.
ستستند توصيات الإدارة التعليمية إلى مجلس الإدارة التعليمي على المداخلات من لجنة إعادة الفتح ، والظروف الصحية الحالية في ديربورن والمقاطعة ، وهدفًا يتمثل في إعادة الطلاب في نهاية المطاف إلى التعلم داخل المدرسة.
وفقًا لما تتطلبه ولاية ميشيغان ، سيصوت مجلس ديربورن التعليمي لتحديد كيفية سير العملية التعليمية في مدارس ديربورن الرسمية للشهر القادم. يتعين على المجلس إعادة تقييم الظروف في ظل الجائحة كل شهر لمعرفة ما إذا كان التعلم داخل المدرسة ممكنًا.
في الوقت الحالي ، أصدر مجلس التعليم توجيهات بأن يكون التعليم عن بُعد لحين عقد اجتماع المجلس التالي على الأقل في 12 تشرين الأول \ أكتوبر. بدأ الطلاب هذا الأسبوع مع تحسن الظروف المحلية للجائحة (5 تشرين الأول \ أكتوبر) بالعودة في مجموعات صغيرة جدًا لمختبرات التعلم التطوعي في المباني.
سو يبدأ اجتماع مجلس الإدارة التعليمي يوم الاثنين 12 تشرين الأول \ أكتوبر الساعة 7:00 م. وسيتم نقله مباشرة على قناة القطاع التعليمي على اليوتيوب وقنوات الكيبل و الفيس بوك .
قاعة مجلس الإدارة في مركز الخدمات الإدارية ، الواقع في 18700 شارع أوديت ديربورن توفر عدد قليل من الأماكن للحضور الشخصي. ويمكن أيضًا العثور على رابط إلى نموذج التعليق العام عبر صفحة مجلس الإدارة التعليمي
لاحظ الأمناء في اجتماع مجلس إدارة التعليم في أيلول \ سبتمبر ، أن معدل إيجابية الفحوصات الطبية في مقاطعة واين كان أكثر من 5 في المائة ، مما يعني أن أكثر من خمسة في المائة من اختبارات كوفيد التي يتم إجراؤها كل يوم كانت إيجابية. كان معدل الإيجابية اليومية لمقاطعة واين خارج ديترويت تقلص لأقل من 5% الحرجة خلال الأسبوعين الأخيرين .
ينظر مسؤولو المدارس أيضًا في عدد حالات كوفيد الجديدة التي يتم الإبلاغ عنها في ديربورن. بالنسبة لجميع المعايير ، تبحث المنطقة في المعدلات الحديثة ، وليس الأرقام اليومية.
في حين أن العديد من الأوامر التنفيذية للحاكمة ويتمور قد ألغيت على ما يبدو الأسبوع الماضي من قبل المحاكم ، فإن مدارس ديربورن الرسمية لديها السلطة لطلب ارتداء أقنعة الوجه عندما يكون الطلاب والموظفون وغيرهم في المرافق المدرسية.
يتفق الخبراء الطبيون على أن ارتداء أقنعة الوجه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بـكوفيد–19. قال الدكتور ماليكو: “إن الفشل في اتخاذ هذه الخطوة البسيطة سيضيف مخاطر غير ضرورية لموظفينا وطلابنا وعائلاتنا”. “نريد أن يتحكم مجتمعنا في انتشار هذا المرض قدر الإمكان حتى نتمكن من تعليم طلابنا في المدرسة. نحن نشجع السكان على الاستمرار في توخي الحذر بشأن احتياطات السلامة ، حتى خارج مدارسنا “.
أكاديمية ديربورن لإعداد الوافدين الجدد هي مدرسة ثانوية بديلة مصممة لتلبية احتياجات الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 أو 18 عامًا الذين انقطعوا عن الدراسة لفترة ويعانون من وجودالحاجز اللغوي الذي يعيق العملية التعليمية. مقر الأكاديمية في حرم هنري فورد مع طلاب الكلية المبكرة. يتيح لنا تموقع الأكاديمية في الحرم الجامعي لكلية هنري فورد توفير وسائل النقل ، ودمج الطلاب في البيئة الدراسية ما بعد المرحلة الثانوية ، وتوفير الوقت الإضافي اللازم للتخرج من المرحلة الثانوية. سيُدرّس الطلاب مجموعة من المواد الدراسية المقرة في المرحلة الثانوية إضافة إلى بعض صفوف التعليم المزدوج (المدرسي و الجامعي) لتلبية متطلبات التخرج لولاية ميشيغان. يدير الأكاديمية السيد ماجد فضل الله لمزيد من المعلومات الرجاء الاتصال بـ: هاتف رقم :1588-317-313 السيدة سونيا بيضون beydous@dearbornschools.org السيد ماجد فضل الله fadlalm@dearbornschools.org
سننشر كل أسبوع على موقع دي شاينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الطعام الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة
نشاط: يوغا، المرونة أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٨ دقائق الوصف: هذا التمرين عبارة عن فيديو لإحماء الجسم يجعلك تشعر بالاسترخاء أثناء ممارسة الرياضة. يركز على المهارات التالية: التمدد ، المرونة ، الموقف ، التنسيق معايير النشاط البدني الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9, S3.M12 معايير الولاية للنشاط البدني: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9, S3.12
نشاط: الرقص ، القلب والأوعية الدموية أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ١١ دقيقة الوصف: هذا الفيديو عبارة عن برنامج تعليمي للرقص خطوة بخطوة حول كيفية أداء سي سو و رقصة تك توك استمر في التمرين حتى تحفظه! مصادر أخرى:More TikTok Dance Tutorials التركيز على المهارات: التنسيق التدريجي والتحكم والحركات المعزولة معايير النشاط البدني الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5 معايير الولاية للنشاط البدني:S1.1, S2.12, S3.3,S3.5
نشاط: تمارين الجزء العلوي من الجسم ، و الايروبيك ، ورفع الأثقال ، والقلب أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٤ دقائق الوصف: هذا هو تمرين الجزء العلوي من الجسم من لياقة العضلات. ليست هناك حاجة إلى معدات ، ويمنحك هذا الفيديو تمارين قصيرة تركز على ذراعيك وكتفيك التركيز على المهارات التالية: قوة الذراع ، القدرة على الحركة، التوازن معايير النشاط البدني الوطنية:S3.M2, S3.M4, S3.M8 معايير الولاية للنشاط البدني: S3.2, S3.4, S3.8
نشاط:تمارين لكامل الجسم أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ١٥دقائق الوصف:تم تقسيم هذا التمرين إلى ثلاث تاباتا. تاباتا هو ٨ جولات من ٢٠ ثانية من العمل و ١٠ ثواني من الراحة. التركيز على المهارات التالية:القوة والتوازن والتحمل وتمدد الساق معايير النشاط البدني الوطنية:S3.M1, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M7, S3.M9, S3.M12, S3.M14 معايير الولاية للنشاط البدني:S3.1, S3.3, S3.4, S3.5, S3.7, S3.9, S3.12, S3.14
هل يمكنك العثور على رمز التغذية في ورقة نشاط My Plate؟ باستخدام إرشادات الأكل الصحي USDA MyPlate ، يفتح كل رمز مفاتيح خيارات الأكل الصحي.
حاول الاستماع إلى الموسيقى التصويرية لموسيقى الهيب هوب للصحة العامة ، “أنت ما تأكله” ، المرتبط أدناه أثناء إكمال النشاط – إنها طريقة جذابة لتذكر تناول الطعام الصحي!
إنه شهر تشرين الأول وقد يحتفل بعضكم بعيد الهالوين ، لكن البعض منكم قد يحتفل بالخريف. في كلتا الحالتين ، تحقق من هذه الأطعمة والأفكار الصحية تحت عنوان تشرين الأول!
ضع الحليب في الخلاط. قطّع الموز إلى شرائح و أضفه إلى الخلاط. حتى مزيج سلس. أخرج الكؤوس من الفريزر واسكب مزيج الموز بالتساوي في قاع كل كوب. أعد الأكواب إلى الفريزر لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق.
نظف الخلاط. أضيف المانجو والكركم واخلط حتى تصبح ناعمة.
أخرجي الأكواب من الفريزر واسكب طبقة المانجو بالتساوي في الأكواب. عد إلى الفريزر لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق.
نظف الخلاط. أضيف الأناناس واخلط حتى تصبح ناعمة. تُسكب الملعقة بالتساوي في الأكواب وتُقدّم.
تحضير القاعدة أولاً ، يُخفق التمر واللوز وزيت جوز الهند والفانيليا والقرفة في محضر الطعام حتى يتفتت. اضغط على هذا الخليط في قالب شرائح مبطّن ، واضغط لأسفل حتى يصبح ناعمًا. ضعها في الفريزر أثناء إنشاء الطبقة الوسطى.
لعمل بوريه اليقطين ، خذ ربع حبة قرع صغيرة ، اقطعها إلى مكعبات متساوية واتركها على البخار حتى تصبح طرية. بمجرد أن تصبح لينة بدرجة كافية ، ضعها في محضر الطعام ونخلطها في بيوريه ناعم. توضع جانبا في وعاء لتبرد.
لعمل طبقة التشيز كيك ، ضع الكاجو ، شراب القيقب ، القرفة ، جوزة الطيب ، الزنجبيل ، البهارات ، القرنفل وزيت جوز الهند في معالج الطعام حتى تصبح ناعمة.
قسّم الطبقة إلى نصفين. اترك نصفها في محضر الطعام وصب النصف الآخر من الطبقة على القاعدة ، وقم بتنعيم هذا والعودة إلى الفريزر لتستقر لمدة نصف ساعة تقريبًا.
مع بقاء نصف الخليط في الخلاط ، أضيف هريس اليقطين وقلب حتى يصبح المزيج ناعمًا وناعمًا.
صب طبقة اليقطين فوق الطبقة الأخرى وسلس بالتساوي. ارجع إلى الفريزر للضبط.
للتقديم ، أخرجها من الفريزر لمدة ساعة قبل التقديم وقطعها وهي لا تزال مجمدة.
من أجل البقاء بصحة جيدة ، من المهم أن تبقى رطبًا. استخدم نشرة نشاط اليوم لتتبع كمية المياه التي تشربها على مدار الأسبوع القادم! تعقب المياه اليومي
مكافأة إذا كتبت تأملًا في نهاية الأسبوع حول طريقة تفكيرك بشرب الماء والحفاظ على رطوبتها!
وصفة صحية
ثلاثة مكونات ألواح شيريو
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الحبوب الكاملة لأنها مليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والألياف وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة. ثبت أن النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب. ومع ذلك ، لا تتساوى جميع أنواع الحبوب – تحقق من قائمة المكونات بحثًا عن كلمة “كاملة” قبل الحبوب المدرجة (مثل “دقيق القمح الكامل”) للتأكد من أنها حبوب كاملة بالفعل!
من السهل صنع ألواح شيريو بزبدة الفول السوداني بدون خبز
ثلاثة مكونات بسيطة: تشيريوس الحبوب الكاملة ، زبدة الفول السوداني ، و
عسل. إنها مثالية لتناول الإفطار أو كوجبة سريعة التحضير.
مكونات
٣ أكواب تشيريوس الحبوب الكاملة
٣/٤ كوب زبدة فول سوداني
١/٢ كوب عسل
تعليمات:
١. قم بتبطين مقلاة ٨ × ٨ بورق زبدة أو رقائق معدنية ؛ ضع مقلاة في قدر متوسطة الحجم ، سخن زبدة الفول السوداني والعسل فوقها
URL مختصر:Sun Salutation-Cool it!-Move it!
URL مختصر:Mindfulness 
URL مختصر:Hip-Hop Fit Workout 
URL مختصر: Core Workout
