سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة

أنفاس المحيط
URL مختصر:Ocean Breaths	نشاط: التنفس واليقظةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: دقيقتان وصف:هذا فيديو موجه للتنفس المحيطي يساعد في الاسترخاء ويساعد في التركيز. تم التأكيد على المهارات: التنفسمصادر أخرى: غير متاحمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M9, S3.M18, S5.M2معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.9, S3.18, S5.2

الانزلاق لأعلى والعودة

URL مختصر:Slide Up & Back

نشاط: الرقص, القلب والأوعية الدمويةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت:  دقيقتان وصف:هذه استراحة رقص مدتها دقيقتان بواسطة الهيب هوب للصحة العامة. إنها سلسلة من الحركات الممتعة التي يمكنك البناء عليها للحصول على فائدة التمرين الكاملة. تم التأكيد على المهارات: انزلاق ، حركة القدمين ، حركة ذهابًا وإيابًامصادر أخرى: Hip Hop Public Healthمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

مزيج ممتد من Slide-N-Glide
URL مختصرSlide-N-Glide	نشاط:الرقص, القلب والأوعية الدمويةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ١٠ دقائق وصف:هذه استراحة لياقة بدنية لرقص الهيب هوب عالية الطاقة من الهيب هوب للصحة العامة. تم التأكيد على المهارات: حركة القدم ، انزلاقمصادر أخرى: Hip Hop Public Healthمعايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

ستار ورز جداي -الجانب الخفيف HIIT تمرين

URL مختصر:Star Wars HIIT Workout

نشاط:HIIT,  القلب والأوعية الدمويةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت:٣  دقائق وصف: “القوة ستكون معك دائما!” تدرب مع بعض الجدي للحصول على تمرين رائع بطابع حرب النجوم! هذا مقطع فيديو قصير من أجل الأطفال يتحركون يمكنك دمجه مع التدريبات الأخرى. تم التأكيد على المهارات: التوازن والقدرة على التحملمصادر أخرى: غير متاحمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M19, S2.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.19, S2.2, S3.3, S3.4, S3.5

تمارين عضلات الذراعين وعضلات البطن
URL مختصر:Bodyweight Upper Body Workout	نشاط:تمارين الجزء العلوي من الجسم ، عضلات البطن ، قوة العضلات ، وزن الجسمأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٢٠ دقيقة وصف:يركز التمرين على بناء القوة في ذراعيك وعضلات البطن. يمكن أداء هذا التمرين في أي مساحة صغيرة. تم التأكيد على المهارات: دوائر الذراع والتوازن والمرونةمصادر أخرى: غير متاحمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M4معايير التربية البدنية الحكومية:S3.2, S3.4

سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة.

مع كوزميك كيدز يوغا Zen Den
URL مختصر:Zen Den	نشاط: تركيز كامل للذهنأفضل ل:روضة-٥الوقت:3:05وصف: تعرف على كيفية اتخاذ خيارات جيدة من خلال فهم اليقظة والتنفس. تم التأكيد على المهارات: التنفسالرابط:Zen Den

يوغا مايك القرد الفضائي الكوني مع كوزميك كيدز يوغا
URL مختصر Mike the Cosmic Space Monkey	نشاط: اليوغا والمرونةأفضل ل:روضة-٥الوقت:10:58وصف:هذا فيديو يوغا للأطفال لشد الجسم.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنالرابط:Mike the Cosmic Space Monkey

سباق ميتبال لفابيو
URL مختصر: Fabio’s Meatball Run	نشاط: صحة القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥الوقت:3:19وصف:هذا فيديو لرفع معدل ضربات القلب.تم التأكيد على المهارات: القفز والجريالرابط:https://family.gonoodle.com/activities/fabios-meatball-run

كيدز بوب دانس مونكي فيديو
URL مختصر: Kidz Bop Dance Monkey Video	نشاط: صحة القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 3:34وصف:.هذه رقصة ممتعة يمكن لأطفالك متابعتها.تم التأكيد على المهارات: الرقص والتوازن والحركةالرابط:https://www.youtube.com/watch?v=6JPVKD_UT-Q&list=PLMr-d2PLsO95ydptpBnsxdQNSKc9iUNU0

نصيحة الأكل الصحي

•  أطعمة غو (Go), سلو (Slow), واو(Whoa)- (روضة – الصف الخامس)

• هل فكرت يومًا في الطعام في فئات باستخدام الكلمات Go و Slow و Whoa؟ عندما نفكر في ألوان إشارة التوقف ، يشير اللون الأخضر إلى Go ، ويخبرنا اللون الأصفر إلى Slow ، ويشير اللون الأحمر إلى Whoa. تمامًا مثل إشارة التوقف ، يمكننا التفكير في طعامنا ، وتناول أطعمة Go و Slow و Whoa.
  • فكر في الأطعمة الصحية على أنها أطعمة “Go”. أمثلة على أطعمة GO هي الخضار المبخرة أو النيئة والحليب الخالي الدسم أو قليل الدسم لأنها جيدة للأكل في أي وقت تقريبًا.
  • يشار أحيانًا إلى الأطعمة التي لا بأس في تناولها بالأطعمة “Slow”. الأطعمة مثل الهامبرغر أو الفطائر ليست محظورة – لكن لا ينبغي تناولها كل يوم. على الأكثر ، سترغب في تناول هذه الأطعمة مرتين فقط في الأسبوع.
  • يجب أن تجعلك بعض الأطعمة تتوقف وتفكر وتقول ، “Whoa! هل يجب أن آكل ذلك؟” Whoa ، الأطعمة هي الأطعمة من حين لآخر. بعض الأمثلة هي البطاطس المقلية والآيس كريم.
  • اجعل طفلك يستخدم نشرة Go و Slow و Whoa Cut و Paste لمطابقة الطعام بشكل صحيح في الفئات المناسبة.
• إذا كان طفلك يريد تحديًا إضافيًا ، فاستخدم نشرة Go و Slow و Whoa Tracker أدناه لمعرفة المزيد حول نوع الطعام المناسب لأي فئة وتتبع الأطعمة الخاصة بك لهذا اليوم!

•  أطعمة غو (Go), سلو (Slow), واو(Whoa)- ( الصف السادس إلى الثامن)
  • أحيانًا نفكر في الطعام على أنه “جيد” أو “سيئ”. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في الطعام باستخدام الكلمات Go و Slow و Whoa. تمامًا مثل إشارة التوقف ، يمكننا التفكير في طعامنا وهو أطعمة Go و Slow و Whoa:
    • فكر في الأطعمة الصحية على أنها أطعمة “go”. قد تكون السلع الموجودة في أطعمة GO مطبوخة بالبخار أو الخضار النيئة والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والتي تعتبر جيدة للأكل في أي وقت تقريبًا.
    • يشار أحيانًا إلى الأطعمة التي لا بأس في تناولها بالأطعمة “Slow”. الأطعمة مثل الهامبرغر أو الفطائر ليست محظورة – لكن لا ينبغي تناولها كل يوم. على الأكثر ، سترغب في تناول هذه الأطعمة مرتين فقط في الأسبوع.
    • يجب أن تجعلك بعض الأطعمة تتوقف وتفكر وتقول ، “Whoa! هل يجب أن آكل ذلك؟” Whoa ، الأطعمة هي الأطعمة من حين لآخر. بعض الأمثلة هي البطاطس المقلية والآيس كريم.
  • اليوم ، حاول استخدام نشرة تعقب Go-Slow-Woah لمعرفة المزيد حول الأطعمة المناسبة لكل فئة وتتبع الأطعمة الخاصة بك لمدة يوم أو يومين. كم عدد الأطعمة “الذهاب أو البطيئة أو قف” أكلت اليوم؟

مصادر:نشرة تعقب Go-Slow-Woah

نصيحة الأكل الصحي

• خطط MyPlate الخاصة بك (روضة-٥ )
• إذا كنت ترغب في التلوين ، فخطط MyPlate الخاصة بك من خلال نشاطنا الممتع والسهل.

• فيما يلي الخطوات:
  • ابحث عن طبق ورقي في منزلك أو قص دائرة بحجم لوحة كبيرة من الورق. ستحتاج أيضًا إلى شيء لتلوينه (أقلام تلوين ، أقلام تلوين ، أقلام ملونة).
  • أضعاف اللوحة إلى 4 أجزاء ؛ مرة واحدة رأسيًا (مسافة طويلة) ، ثم اطوِ مجددًا أفقيًا (الجانب القصير).
  • ابتكر أفكارك الخاصة ولون كيف تخطط للحصول على نصف طبق فواكه وخضروات ، وربع حبات ، وربع بروتين. كن مبدعًا وأنت تملأ طبقك بألوان صحية!
  • My Plate ورقة التلوين

• رمز نشاط MyPlate (٦-٨)     
  • هل يمكنك العثور على رمز التغذية في ورقة نشاط My Plate؟ باستخدام إرشادات الأكل الصحي USDA MyPlate ، يفتح كل رمز مفاتيح خيارات الأكل الصحي.

• حاول الاستماع إلى الموسيقى التصويرية لموسيقى الهيب هوب للصحة العامة ، “أنت ما تأكله” ، المرتبط أدناه أثناء إكمال النشاط – إنها طريقة جذابة لتذكر تناول الطعام الصحي!

• استخدم هذه الموارد للمساعدة في النشاط: Crack the Code , Answer Key , Soundtrack

وصفات صحية

إنه شهر تشرين الأول وقد يحتفل بعضكم بعيد الهالوين ، لكن البعض منكم قد يحتفل بالخريف. في كلتا الحالتين ، تحقق من هذه الأطعمة والأفكار الصحية تحت عنوان تشرين الأول!

• سموثي حلوى الذرة
  • مكونات
    • ١ كوب قطع مانجو مجمدة
    • ١/٢ كوب حليب جوز الهند
    • ١ موزة مجمدة
    • قطعة كركم بحجم الإبهام
    • ١ كوب قطع أناناس مجمدة
  • طريقة
    • ضع ٢ كوب شفاف في الفريزر.
    • ضع الحليب في الخلاط. قطّع الموز إلى شرائح و أضفه إلى الخلاط. حتى مزيج سلس. أخرج الكؤوس من الفريزر واسكب مزيج الموز بالتساوي في قاع كل كوب. أعد الأكواب إلى الفريزر لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق.
    • نظف الخلاط. أضيف المانجو والكركم واخلط حتى تصبح ناعمة.
    • أخرجي الأكواب من الفريزر واسكب طبقة المانجو بالتساوي في الأكواب. عد إلى الفريزر لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق.
    • نظف الخلاط. أضيف الأناناس واخلط حتى تصبح ناعمة. تُسكب الملعقة بالتساوي في الأكواب وتُقدّم.

سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة

التعاطف
URL مختصر: Have Compassion	نشاط: اليقظة واليوغا أفضل ل:روضة-٥ الوقت:4:22 وصف:هذا الفيديو عبارة عن تدفق يوغا هادئ يعلم طفلك / أطفالك التعاطف. تم التأكيد على المهارات: التمدد والتنفس والتعاطف الرابط:Have Compassion

سوبر يوغا – حفلة تحت الماء!
URL مختصر:Underwater Party	نشاط: اليوغا التركيز: المرونة أفضل ل: روضة-٥ الوقت:4:58 وصف: تعتبر اليوغا دائمًا طريقة رائعة لإيقاظ الجسد والعقل في أي وقت من اليوم تم التأكيد على المهارات: التوازن والمرونة والذاكرة والتنسيق ومعالجة المعلومات الرابط: Underwater Party

سوبر ماريو تجريب
URL مختصر: Super Mario Workout	نشاط: سوبر ماريو تجريب أفضل ل: روضة-٥ التركيز: القوة العضلية والقدرة على التحمل الوقت:15:34 وصف:حان الوقت الآن لممارسة تمرين ممتع يمكن أن تمارسه مع عائلتك بأكملها. تم التأكيد على المهارات:التنسيق ، القفز ، التوازن ، قوة الساق ، القوة الأساسية الرابط: Super Mario Workout

تمرين عائلي في المنزل / تمارين بوكيمون للأطفال
URL مختصر:Pokémon Workout	نشاط: القوة العضلية والتحمل أفضل ل: روضة-٥ الوقت:12:14 وصف: هذا فيديو تمرين ممتع يمكنك القيام به مع جميع أفراد الأسرة. تم التأكيد على المهارات: التنسيق ، القوة الأساسية ، قوة الساق ، التمدد ، قوة الذراع الرابط: Pokémon Workout

تمارين لياقة الأطفال
URL مختصر:Kids Fitness Workout	نشاط: القلب والأوعية الدموية أفضل ل: روضة-٥ الوقت:11:25 وصف: ممارسة ممتعة مع روتين تمارين يختاره الأطفال! تم التأكيد على المهارات: القفز ، التوازن ، التمدد ، الحركة ، التنسيق الرابط: Kids Fitness Workout

سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة

تحية الشمس
URL مختصر:Sun Salutation-Cool it!-Move it!	نشاط:اليوغا والمرونةأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٣ دقائق وصف: في هذا الفيديو ، يمكنك متابعة مدرب اليوغا لممارسة اليوغا المختلفة والتنفس العميق. هذه طريقة رائعة لاحماء جسمك. تم التأكيد على المهارات: التنفس والمرونة والتمددمصادر أخرى: Sun Salutation معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5

تقوية تركيزك
URL مختصر:Mindfulness	نشاط: تركيز كامل للذهنأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٣ دقائق وصف:تقوية تركيزك هو مقطع فيديو يستند إلى اليقظة والذي سيرشدك خلال تمديدات بسيطة تم التأكيد على المهارات : التركيز والتوازن  مصادر أخرى: GoNoodle معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M9, S3.M18, S5.M2معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.9, S3.18, S5.2

تمارين الهيب هوب

URL مختصر:Hip-Hop Fit Workout

نشاط :الهيب هوب ، تمارين الجسم بالكاملأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٣١ دقيقة وصف: سيبرز هذا التمرين مهارات الرقص واللياقة البدنية لديك. هذا الفيديو مخصص للجميع من المبتدئين إلى المتقدمين. تم التأكيد على المهارات : تمتد والرقص والقدرة على التحمل مصادر أخرى: POPSUGAR Fitnessمعايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M12معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.4, S3.5, S3.12

عشر دقائق من التمارين
URL مختصر: Core Workout	نشاط: قوة العضلاتأفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: ١٢ دقيقة وصف: سيساعدك هذا التمرين الأساسي على شد عضلات البطن مع جلسة تهدئة في النهاية! ليست هناك حاجة إلى معدات. تم التأكيد على المهارات : السيطرة ، التنسيق ، التوازن ، الموقف مصادر أخرى:  POPSUGAR Fitnessمعايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M8معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.8

نصيحة صحية

طبقي في المنزل!

الموضوع: طبقي

الوصف: طبقي هي طريقة سهلة وممتعة لتذكير الأطفال وتشجيعهم على اتخاذ خيارات الأكل الصحي. يظهر الطبق للأطفال ما هو الطبق الصحي. يجب أن يشمل الطبق الصحي:

.١. نصف مزيج ملون من الفاكهة والخضروات

.٢. ربع الحبوب الكاملة       

  ٣. ربع البروتين الخالي من الدهون    

٤. ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم

راجع نشرة My Plate My Wins وفكر في الأطعمة التي كنت تتناولها؟ هل تتبع إرشادات MyPlate؟ ما الذي يمكنك تغييره في وجبتك للتأكد من أنك تتبع الإرشادات؟

تم التركيز على المواضيع: اختيارات الأكل الصحي

مصادر أخرى: What’s MyPlate All About , My Plate My Wins

وصفة صحية

صنع وجبة خفيفة صحية: النمل على جذع شجرة

مكونات

٦ سيقان صغيرة من الكرفس, إذا كان الكرفس غير متوفر ، جرب قطع الفليفلة الحلوة إلى نصفين ، أو أعواد الجزر ، أو الخيار

١/٢ كوب زبدة الفول السوداني أو جبن كريمي لخيار غير البندق

١/٢ كوب زبيب

تعليمات

تأكد من أن الجميع يغسل أيديهم-

الكبار يغسل ويقطع سيقان الكرفس إلى النصف-

اجعل طفلك ينشر زبدة الفول السوداني على قمة سيقان الكرفس بسكين الزبدة-

دع طفلك يضع العدد المطلوب من الزبيب فوق زبدة الفول السوداني- 

استمتع

الاختلافات

جرب الجبن أو زبدة الشمس

كن مبدعًا مع الطبقة الخاصة بك -العنب البري ، حبيبات الكاكاو ، الزبيب

جرب نوتيلا مع جوز الهند المبشور أو زبدة اللوز مع رقائق الشوكولاتة في الأعلى للحصول على حلوى لذيذة

سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (ww.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة



تدفق يوغا المحارب الداخلي

عنوان URL المختصر:Inner Warrior Yoga Flow with Kids Work It Out 
نشاط: يوغا, المرونة
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ١٥ دقيقة

اوصف: يركز تدفق اليوجا سريع الخطى هذا على أوضاع المحارب القوية التي تساعد على تطوير القوة والتركيز والتوازن
تم التأكيد على المهارات: القوة ، التركيز ، التوازن
مصادر أخرى: Inner Warrior Yoga Flow Guide 
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4,: S3.M7, S3.M9
معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9



جلسة تاباتا لحرق السعرات الحرارية

عنوان URL المختصر: Tabata Calorie Burning Session 
نشاط: تمارين الجسم بالكامل
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ٣١ دقيقة

الوصف: هذا التمرين هو وسيلة ممتع! إنه تمرين حرق السعرات الحرارية للقلب والنحت. التاباتا هو شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يتناوب بين ٢٠ ثانية من رشقات العمل المكثفة و ١٠ ثوان من الراحة في جولات مدتها أربع دقائق. لا تحتاج إلى أي معدات للتمرين
التركيز على المهارات: القفز ، التمدد ، المرونة ، القوة ، الحركة
مصادر أخرى:غير متاح
معايير التربية البدنية الوطنية:  S2.M12, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M9, S3.M12, S3.M14
معايير التربية البدنية الحكومية: S2.12, S3.3, S3.4, S3.5, S3.9, S3.12, S3.14



نحت وتقليص الذراع


عنوان URL المختصر:  Arm Workout




نشاط:  تجريب الذراع ، وتحمل العضلات
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ٥ دقائق

الوصف: لست بحاجة إلى أوزان لتقوية عضلات ذراعك! جرب تمرين الذراع بدون وزن المصمم للنحت والانكماش! إنها خمس دقائق فقط - لذا قم بتشغيلها مرتين إذا كنت تشعر بمستوى التحدي
التركيز على المهارات: حركة القدمين ، الخلط ، القفز ، الحركات المعزولة ، التوازن
مصادر أخرى:غير متاح
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M2, S3.M4
معايير التربية البدنية الحكومية:  S3.2, S3.4



رقصات Fortnite

عنوان URL المختصر : Fortnite Dances


نشاط:  الرقص والقلب والأوعية الدموية
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: ٦ دقائق

الوصف : جرب بعض رقصات فورت نايت مثل العدالة البرتقالية أو الضجيج. سوف يبقيك متحركًا وممتعًا للتعلم     
التركيز على المهارات:  حركة القدمين ، الخلط ، القفز ، الحركات المعزولة ، التوازن
مصادر أخرى:غير متاح
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5
معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

سننشر كل أسبوع على موقع دي شينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الأكل الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة

اليوم الأول

تأخذك أنشطة اليوم عبر مجموعة من الأنشطة البدنية الممتعة لجميع أفراد الأسرة. ابدأ بتدفق يوغا من كيدز ورك ات أوت، ثم اجعل قلبك ينبض بالمشاركة في رقصة ممتعة مع POPSUGAR اللياقة البدنية وأخيراً شارك في لعبة ممتعة تسمى UNO اللياقة البدنية.

١. يوغا المحيط مع كيدز ورك ات أوت اليوغا

• استخدم تدفق اليوغا هذا لتتعلم أنفاس المحيط. التنفس المحيط يمكن أن يهدئ ويريح العقل والجسد ، ويمكّن الأطفال من استخدام تنفسه كأداة للتأثير على حالتهم العقلية. التصورات ، مثل السفر إلى الشاطئ يمكن أن تدعم الطلاب في التعامل مع التوتر.
• https://youtu.be/9oHy6wYvmBE

٢. انطلق في تمرين القلب الممتع العائلي هذا من POPSUGAR اللياقة البدنية! (المدة: 13:08)

• https://www.youtube.com/watch?v=5if4cjO5nxo

٣. اللياقة البدنية UNO

• راجع منشور UNO للياقة للمساعدة في توجيه لعبتك
• خذ بطاقة ، كل لون يمثل حركة مختلفة والرقم الموجود على البطاقة يخبرك بعدد المرات للقيام بهذه الحركة.

اليوم الثاني

ابدأ اليوم بتمرين مدته ٢٠ دقيقة مصمم خصيصًا للأطفال لقضاء وقت ممتع وممارسة الرياضة.

١. الوثب الأخير مع ٢٠ عبر الإنترنت (المدة 20:46)

• https://www.youtube.com/watch?v=MY8yixtVGMs
• ابدأ اليوم بفيديو تمرين عائلي رائع! تم تصميمه مع الأطفال ومن أجلهم ويساعدهم على بقائهم نشيطين ومشاركين لمدة ٢٠ دقيقة كاملة على التوالي

٢. أرنولد النملة يوغا مع كوزميك كيدز يوغا (المدة: 9:25)

• https://www.youtube.com/watch?v=iWowDC3x0hE
• هدّئ جسدك واختتم الأسبوع مع فيديو اليوغا الرائع هذا من كوزميك كيدز يوغا

اليوم الثالث

٣. مايك الكوزميك سبيس مونكي يوغا مع كوزميك كيدز يوغا (المدة: 10:58)

• https://www.youtube.com/watch?v=LZAaZDVqCiA
• فيديو اليوغا هذا للأطفال لشد الجسم.

٤. تخفيف القلق (المدة: 3:39)

• https://family.gonoodle.com/activities/relieve-anxiety
• هذا فيديو مهدئ سيعلم الأطفال كيفية تخفيف قلقهم.

٥. بيتسي البانانا يوغا (المدة: 11:42)

• https://www.youtube.com/watch?v=40SZl84Lr7A
• استخدم هذا الفيديو اليوغا للأطفال من كوزميك كيدز يوغا لبدء أسبوعك بشكل صحيح والمساعدة في تمدد الجسم.

سننشر كل أسبوع على موقع دي شاينس الإلكتروني (www.dshines.org) أنشطة ونصائح عن الطعام الصحي ستزودك باقتراحات يومية لطرق جديدة وممتعة لإشراك أطفالك في تعلم كيفية البقاء نشيطًا وصحيًا. نأمل أن تستمتع أنت وعائلتك بالأنشطة

يوغا لتنشيط الجسم
URL مختصر: يوغا للأطفال	نشاط: يوغا، المرونة أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٨ دقائق الوصف: هذا التمرين عبارة عن فيديو لإحماء الجسم يجعلك تشعر بالاسترخاء أثناء ممارسة الرياضة. يركز على المهارات التالية: التمدد ، المرونة ، الموقف ، التنسيق معايير النشاط البدني الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9, S3.M12 معايير الولاية للنشاط البدني: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9, S3.12

دجى كات  فيديو رقص-سي سو

URL: فيديو تعلم الرقصات

نشاط: الرقص ، القلب والأوعية الدموية أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ١١ دقيقة الوصف: هذا الفيديو عبارة عن برنامج تعليمي للرقص خطوة بخطوة حول كيفية أداء سي سو و رقصة تك توك  استمر في التمرين حتى تحفظه! مصادر أخرى:More TikTok Dance Tutorials التركيز على المهارات: التنسيق التدريجي والتحكم والحركات المعزولة معايير النشاط البدني الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5 معايير الولاية للنشاط البدني:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

تمارين الجزء العلوي من الجسم

Shortened URL: Upper Body Workout

نشاط: تمارين الجزء العلوي من الجسم ، و الايروبيك ، ورفع الأثقال ، والقلب أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت: ٤ دقائق الوصف: هذا هو تمرين الجزء العلوي من الجسم من لياقة العضلات. ليست هناك حاجة إلى معدات ، ويمنحك هذا الفيديو تمارين قصيرة تركز على ذراعيك وكتفيك التركيز على المهارات التالية: قوة الذراع ، القدرة على الحركة، التوازن معايير النشاط البدني الوطنية:S3.M2, S3.M4, S3.M8 معايير الولاية للنشاط البدني: S3.2, S3.4, S3.8

تمارين تاباتا المبتدئين لكامل الجسم

Shortened URL: Beginner Tabata Workout

نشاط:تمارين لكامل الجسم أفضل لطلاب الصف السادس إلى الثامن الوقت:  ١٥دقائق الوصف:تم تقسيم هذا التمرين إلى ثلاث تاباتا. تاباتا هو ٨ جولات من ٢٠ ثانية من العمل و ١٠ ثواني من الراحة. التركيز على المهارات التالية:القوة والتوازن والتحمل وتمدد الساق معايير النشاط البدني الوطنية:S3.M1, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M7, S3.M9, S3.M12, S3.M14 معايير الولاية للنشاط البدني:S3.1, S3.3, S3.4, S3.5, S3.7, S3.9, S3.12, S3.14