المرحلة الإبتدائية
النشاطات البدنية
حرك القدمين صعودًا ونزولاً عن الأرض للتمرين السهل الذي يريد الأطفال القيام به! يعمل القفز على بناء قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. جرب 15 من كل قفزة!
        

 



التغذية
بطريق فاكهة التفاح الخفيفة
طريقة رائعة لجعل الأطفال يتناولون وجبة خفيفة صحية في فصل الشتاء!
المكونات:
·       تفاحة حمراء داكنة اللون
·       جزرة صغيرة
·       زبيب
طريقة التحضير:
1.     تقطيع قطع على شكل قلب من مقدمة التفاحة باستخدام سكين.
2.     قص الأجنحة من القطعة التي قطعتها.
3.     تشكيل الأجنحة بالسكين وعلقها على الجانبين باستخدام أعواد الأسنان.
4.     قطع المنقار والقدمين من الجزرة الصغيرة.
5.     نقطع حبة زبيب إلى نصفين ونضغط على الجهة الأمامية لتشكيل العيون.
 
مصادر حول كوفد - 19-:
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 
 
 
 
 
 
 
المرحلة الإعدادية
ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية
 النشاطات البدنية

لست متأكدًا من كيفية القيام ببعض الحركات؟ تحقق منها هنا:
كيف تقوم بتسلق الجبال, كيف تقوم بتمرين بيربي ، وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة وكتمرين هوائي. يتم تنفيذ الحركة الأساسية في أربع خطوات “ تبدأ في وضع الوقوف ثم إلى وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم الارتداد إلى وضعية الوقوف”,  كيف تقوم بحركة سيل جاك وهي الوقف منتصبًا على استقامة قلبك مع رفع صدرك وذراعيك إلى جانبيك. ابدأ الحركة بالقفز في الهواء. أثناء القفز ، حرك ساقيك إلى الجانب. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية مع وضع رجليك معًا واليدين على جانبيك., كيف تقوم بقفزة جانبية
التغذية
جرونلا بالتفاح والقرفة 
المكونات:                                                         
·       كوب شوفان ملفوف (معتمد خالٍ من الجيلاتين إذا لزم الأمر)
·       1/4 كوب جوز البقان الخام المفروم (أو غيرها من المكسرات)
·        1/4 كوب زبيب
·       ملعقة صغيرة قرفة
·       رشة ملح بحري
·       1/2 تفاحة ، مبشورة
·       1و 1/2 ملعقة كبيرة عسل
·        ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
·        بياض بيضة ، مخفوق
التعليمات:
1.     في وعاء كبير ، يُمزج الشوفان الملفوف ، البقان ، الزبيب ، القرفة وملح البحر.
2.     يُضاف التفاح والعسل وزيت جوز الهند ويُقلب جيدًا.
3.     يضاف بياض البيض ويقلب. يجب أن تشكل مجموعات الجرانولا.
4.     تسخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
5.     يُضاف الجرانولا ويُسطح بواسطة ملعقة لتشكيل طبقة كبيرة من الجرانولا.
6.     يُطهى لمدة 3 دقائق قبل التقليب ، ويُسطح بالملعقة مرة أخرى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. راقبها بعناية حتى لا تحترق (اخفض الحرارة إذا شعرت أنها تحترق).
7.     تخفض الحرارة إلى متوسطة واستمر في الطهي لمدة 4-5 دقائق أو حتى تنضج الجرانولا. قسّم الكتل حسب الحاجة.
8.     يقدم مع حليب اللوز أو الزبادي والفواكه.
9.     تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أيام.
 
مصادر حول كوفد - 19-:
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
المرحلة الثانوية
العنوان- ديربون الصحية مصادر ممتعة وصحية
 النشاطات البدنية

لست متأكدًا من كيفية القيام ببعض الحركات؟ تحقق منها هنا:
كيف تقوم بتسلق الجبال, كيف تقوم بتمرين بيربي ، وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة وكتمرين هوائي. يتم تنفيذ الحركة الأساسية في أربع خطوات “ تبدأ في وضع الوقوف ثم إلى وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم الارتداد إلى وضعية الوقوف”,  كيف تقوم بحركة سيل جاك وهي الوقف منتصبًا على استقامة قلبك مع رفع صدرك وذراعيك إلى جانبيك. ابدأ الحركة بالقفز في الهواء. أثناء القفز ، حرك ساقيك إلى الجانب. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية مع وضع رجليك معًا واليدين على جانبيك., كيف تقوم بقفزة جانبية
 
التغذية
 جرونلا بالتفاح والقرفة 
 
المقادير:                                                 
·       كوب شوفان ملفوف (معتمد خالٍ من الجيلاتين إذا لزم الأمر)
·       1/4 كوب جوز البقان الخام المفروم (أو غيرها من المكسرات)
·       1/4 كوب زبيب
·       ملعقة صغيرة قرفة
·       رشة ملح بحري
·       1/2 تفاحة ، مبشورة
·       1و 1/2 ملعقة كبيرة عسل
·        ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
·        بياض بيضة ، مخفوق
التعليمات:
6.     في وعاء كبير ، يُمزج الشوفان الملفوف ، البقان ، الزبيب ، القرفة وملح البحر.
7.     يُضاف التفاح والعسل وزيت جوز الهند ويُقلب جيدًا.
8.     يضاف بياض البيض ويقلب. يجب أن تشكل مجموعات الجرانولا.
9.     تسخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
10.  يُضاف الجرانولا ويُسطح بواسطة ملعقة لتشكيل طبقة كبيرة من الجرانولا.
10.  يُطهى لمدة 3 دقائق قبل التقليب ، ويُسطح بالملعقة مرة أخرى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. راقبها بعناية حتى لا تحترق (اخفض الحرارة إذا شعرت أنها تحترق).
11.  تخفض الحرارة إلى متوسطة واستمر في الطهي لمدة 4-5 دقائق أو حتى تنضج الجرانولا. قسّم الكتل حسب الحاجة.
12.  يقدم مع حليب اللوز أو الزبادي والفواكه.
13.  تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أيام.
 
مصادر حول الكوفيد
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 

تحقق من متعة اللياقة البدنية في عطلة هذا الأسبوع!

١. فصل الشتاء التربية البدنية لياقة تاباتا

• https://www.youtube.com/watch?v=0gXs4fCjqaM 
• في تاباتا اللياقة البدنية (فصل الشتاء) هذا ، سيكون لديك ٢٠ ثانية لاختيار التمرين وبدء الحركة. ستكون هناك راحة لمدة ١٠ ثوانٍ بين كل تمرين. هناك ٨ جولات !! حظا طيبا

٢. دليل ممارسة A-B-C

• A-B-C exercise guide 
• يُعد دليل تمرين A-B-C طريقة رائعة لتجربة تمارين مختلفة. استخدم كلمات مختلفة مثل SNOW و SNOWMAN و HOLIDAY و GINGERBREAD لإنشاء تمرين رياضي لهذا اليوم. يمكنك اختيار كلمة جديدة كل يوم لتغيير الروتين.

٣.  وينتر وندرلاند (سوبر يوغا) | كوزميك كيدز | الوقت: 5:24

• https://www.youtube.com/watch?v=yE1NEiVf2Gk&t=132s 
• جرب يوغا الشتاء تحت عنوان أرض العجائب من كوزميك كيدز التي تحتوي على الكثير من الطاقة العالية!

نصيحة الأكل الصحي

فيتامين سي مهم للحفاظ على أنسجة الجسم ، مثل اللثة والعظام والأوعية الدموية في حالة جيدة. كما أنه يساعدك على الشفاء عندما يكون لديك جرح

• ابتدائي
  • اليوم سنناقش فيتامين سي وفوائده. فيتامين سي مفيد جدًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. هل تعلم أيضًا أن فيتامين سي يساعد في امتصاص الحديد ، ويعزز التئام الجروح ويساعد في الحفاظ على الغضاريف والعظام والأسنان. 
  •  بينما نحاول إعداد وجبات خفيفة صحية هذا الأسبوع ، ضع في اعتبارك أن الطعام أدناه لن يضيف التنوع إلى النظام الغذائي لعائلتك فحسب ، بل سيوفر أيضًا جرعة يومية من فيتامين سي. 
  • جرب إحدى هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي:

● قرنبيط                               ● ملفوف      

● فاكهة الكيوي                        ● فلفل أحمر حلو                                          

● ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال   ● شمام     

● فراولة                               ● طماطم

• لإعداد وجبات خفيفة تحتوي على المزيد من كثافة الفيتامينات ، راجع ١٠ نصائح لوجبات خفيفة من الخضروات والفواكه الصديقة للأطفال! أيضا ، ابحث عن كل الكلمات الغذائية المخفية في هذه الكلمة البحث!
• المدرسة المتوسطة
  •  هل أخبرك أحد من قبل بتناول فيتامين سي عندما تصاب بنزلة برد؟ هذا لسبب وجيه! فيتامين سي مفيد جدًا في تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى ، لذلك فهو يساعد جسمك على محاربة الجراثيم التي تجعلك مريضًا. يعمل فيتامين سي أكثر من مجرد تعزيز مناعتك ، فهو يساعد جسمك أيضًا على التئام الجروح ، ويحافظ على أنسجتك مثل اللثة والأوعية الدموية ، ويقوي الغضاريف والعظام والأسنان.
  • جرب إحدى هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي:

● قرنبيط                               ● ملفوف      

● فاكهة الكيوي                        ● فلفل أحمر حلو                                          

● ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال   ● شمام     

● فراولة                               ● طماطم

انظر إلى الوصفات أدناه

وصفات صحية

تحقق من الوصفات أدناه الغنية بفيتامين سي!

• الفلفل والطماطم والبطاطس

 مكونات:

• البطاطس: ٥ حبات بطاطس كبيرة (٣ ” إلى ٤-١/٤ ” قطر الدائرة)
• فلفل أحمر: ٥ ​​(بطول ٢-٣/٤ ” تقريبًا ، ٢-١/٢ قطر الدائرة.)
• فلفل أخضر: 5 ​​(بطول ٢-٣/٤ ” تقريبًا ، ٢-١/٢” قطر الدائرة)
• ٣ حبات متوسطة الحجم من الطماطم (٢-٣/٥ قطر الدائرة)
• زيت زيتون  ملعقة كبيرة

طريقة التحضير: حجم الوجبة (٤):

• قشر البطاطس و أضفها إلى قدر مغطى بالماء. يُغلى ويُطهى حتى تنضج.
• يقطع الفلفل والطماطم.
• نضعها في مقلاة ونضيف زيت الزيتون أو أي زيت آخر من اختيارك. يسمح للماء الزائد بالتبخر حوالي 15 دقيقة.
• قدم البطاطس مع خليط الفلفل واستمتع بها!

• سلطة فواكة قوس قزح بالعسل والليمون

مكونات:

• ٣ أكواب فراولة مقطعة إلى شرائح
• أناناس ٢-٣/٤ كوب قطع
• ١-١/٢ كوب توت أزرق
• ٢-١/٤ كوب عنب
• فاكهة الكيوي ٤ حبات (٢ ” قطر الدائرة)
• المندرين اليوسفي ٢ كوب
• ٢ حبة موز كبيرة (٨ إلى ٨-٧/٨ “)
• ١/٤ كوب عسل 
• قشر الليمون ٢ ملعقة صغيرة
• قشر الليمون الأخضر ٢ ملعقة صغيرة

تنويعات: أليس لديك بعض الفاكهة؟ حسنا! اختر الفواكه الغنية بفيتامين سي التي ترغب في إضافتها إلى سلطة الفواكه.

      الاتجاهات:

• ضع كل الفاكهة في وعاء كبير للخلط.
• في وعاء خلط صغير ، أخفق العسل وقشر الليمون وعصير الليمون.
• اسكبها على الفاكهة قبل التقديم مباشرة وقلبها لتغطي بالتساوي. بعدما تتجمع العصائر في الأسفل ، قم بإلقائها مرة أخرى. 

• قرنبيط محمص

مكونات: 

• قرنبيط عدد ٢ (٦-٧ ” قطر الدائرة)
• زيت زيتون ٤ ملاعق كبيرة
• ملح  ملعقة صغيرة

طريقة التحضير: 

• سخن الفرن إلى ٤٢٥ درجة.
• قلم رأس القرنبيط ، وتخلص من اللب و السيقان السميكة ؛ قطع الزهيرات إلى قطع بحجم كرات البينج بونج
• في وعاء كبير ، اخلط زيت الزيتون والملح واخفق ، ثم أضف قطع القرنبيط وقلب جيدًا.
• ضع ورق برشمان على صينية خبز لتنظيفها بسهولة (يمكنك تخطي ذلك ، إذا لم يكن لديك أي ورق) ثم وزع قطع القرنبيط على الصفيحة واشويها لمدة ساعة واحدة ، مع التقليب ٣ أو ٤ مرات ، حتى تنقلب كل قطعة إلى لون بني ذهبي.
• كلما تحولت قطع القرنبيط إلى اللون البني ، زادت نسبة حلاوة المذاق.
• قدمها على الفور واستمتع بها!

نصيحة الأكل الصحي

هنا تأتي العطلات! اقتربت عطلة الشتاء ، وهذا يعني أننا قد نأكل الأطعمة التي ليست جزءًا من مدخولنا الغذائي المعتاد مع المزيد من السكر فيها. يساعدنا اتباع هذه الخطوات البسيطة في الحفاظ على صحتنا خلال العطلات. اجعل أطباقك تتمحور حول الخضار أو الفواكه. يساعد هذا في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وزيادة المحتوى الغذائي!

• ابتدائي
  • إفساح المجال للخضار! في وجبات الطعام ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل. يمكنك جعل الأطعمة تبدو احتفالية عن طريق إضافة بعض الفواكه اللافتة للنظر إلى طبق مفضل أو وصفة جديدة!
  • اجعل أطباق العطلة المفضلة لديك بخيارات مكونات صحية! تحقق من ورقة ترتيبات العطلات الخاصة بـ MyPlate لمساعدتك على اتخاذ خيارات طعام أفضل! MyPlate عطلة ترتيبات
  • ماء ، ماء ، ماء! تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء.
• المدرسة المتوسطة
  • الخبز بشكل صحي: حاول خفض كمية السكر المدرجة في الوصفات إلى النصف. استخدم التوابل لإضافة نكهة مثل القرفة أو البهارات أو جوزة الطيب بدلاً من الملح.
  • إفساح المجال للخضار! في وجبات الطعام ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل. يمكنك جعل الأطعمة تبدو احتفالية عن طريق إضافة بعض الفواكه اللافتة للنظر إلى طبق مفضل أو وصفة جديدة!
  • اجعل أطباق العطلة المفضلة لديك بخيارات مكونات صحية! 
  • ماء ، ماء ، ماء! تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء.
  • جرب بعض الوصفات الصحية: ابحث عن طرق لتقليل السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة أثناء تحضير وصفاتك المفضلة. جرب بعض الوصفات من مطبخ MyPlate.

انظر إلى الوصفات أدناه

وصفات صحية

تحقق من وصفات العطلة الشتوية لدينا!

مشهد ثلج MyPlate

مكونات:

• شرائح خبز الحبوب الكاملة
• زبدة الفول السوداني
• ١ موزة
• حفنة من الزبيب
• ٥-٦ أعواد بريتزل
• شريحتان جبن قليل الدسم
• الخضار الخضراء المفضلة لديك (استخدمنا الفلفل الحلو)
• كوب فشار (أو حبوب ذات لون فاتح)

طريبة التحضير:

• اصنع شطيرة زبدة الفول السوداني والموز. اصنع رجل ثلج في وسطه
• قطع الثلج من شرائح الجبن. (نصيحة: إذا لم يكن لديك قاطع بسكويت ندفة الثلج ، فاستخدم دائرة عادية وأنشئ كرات ثلج بدلاً من ذلك!)
• الآن دعونا نخلق المشهد! انقل رجل الثلج الخاص بك إلى اللوحة وامنحه وجهًا وقبعة وأزرارًا وذراعًا. إذا كان الجو باردًا في الخارج ، فقد يحتاج أيضًا إلى وشاح.
• أضف خلفية عن طريق تغطية الأرض بـ “الثلج” وزرع “الأشجار”.
• دعها تثلج! أضف رقاقات الثلج أو كرات الثلج لإكمال المشهد على طبقك.
• استمتع واجعلها خاصة بك. جرب الجبن البرتقالي أو الأصفر قليل الدسم لإضافة نجوم أو شمس إلى السماء. ازرع أشجارًا إضافية ، أو بناء منزل ، أو تكوين عائلة ثلج!

غرينش كابوب

مكونات:

• العنب الأخضر
• فراولة
• موز
• ميني مارشميلو أو جبن قليل الدسم
• المسواك

طريقة التحضير:

اغسل العنب والفراولة. قطّع الموز إلى شرائح وقطع الطرف الأخضر من الفراولة. اغرز عود أسنان في الجزء العلوي من العنب ، ثم ضع خيطًا على شريحة موز ، ثم وجه الفراولة ، ثم طبق المارشميلو الصغير أو الجبن.

سندويتشات التفاح

مكونات:

• تفاحة كبيرة
• زبدة الفول السوداني
• جرنولة
• رقائق شوكولاتة صغيرة أو زبيب ، مكسرات ، جوز الهند ، قرفة ، إلخ.

طريقة التحضير:

اغسل التفاح وقطعه إلى ٤ شرائح.أخرج لب التفاح باستخدام آلة تقطيع التفاح أو قاطعة البسكويت الصغيرة ستعمل. {يمكنك قص الأشكال الممتعة مثل النجوم والقلوب.} انثر زبدة الفول السوداني على شريحة واحدة. رشها بالجرانولا ورقائق الشوكولاتة. ضع فوقها شريحة أخرى من التفاح.

ملاحظة: إذا كنت ترغب في جعلهم يأكلون في وقت لاحق ، فقم بدهن كل شريحة تفاح بعصير الليمون لمنعها من التحول إلى اللون البني.

نصيحة الأكل الصحي

• ابتدائي
  • التعرف على ملصقات التغذية
    • تعتبر ملصقات التغذية مهمة لفهمها لأنها تخبرنا عن عدد العناصر الغذائية الموجودة في طعامنا. يعد تعلم قراءة الملصقات الغذائية طريقة رائعة لمساعدة الأطفال على اكتساب الوعي بالأطعمة التي يحتاجون إليها لتغذية أجسامهم بطريقة صحية. يمكنك البدء بشرح ثلاثة أجزاء بسيطة من ملصق التغذية:
      •  حجم الحصة: يخبرك مقدار هذا الطعام الذي يجب أن تتناوله في وقت واحد وعدد الحصص الموجودة في كيس أو صندوق أو عنصر واحد.
      • السعرات الحرارية: تخبرك بمقدار الطاقة التي ستحصل عليها من حصة واحدة من هذا الطعام ، لذا هناك طريقة أخرى للتفكير في ذلك وهي أنه كلما زاد العدد ، زادت الحركة والتمارين التي ستحتاج إلى المشاركة فيها للتأكد من أنك تحرق كل شيء الطاقة التي تحصل عليها من هذا الطعام.
      • السكر: هذا هو العنصر الأكثر خداعًا ، لذلك علينا أن ننتبه جيدًا. لا يحتاج جسمنا إلى الكثير من السكر ، لذلك كلما قلت هذه الكمية ، كان ذلك أفضل.
    • لتعزيز مفاهيم ملصق التغذية هذه ، اطلب من أطفالك استخدام نشرة “استكشاف ملصق التغذية” لفهم كيفية قراءة الملصق بشكل أفضل.
• المدرسة المتوسطة
  • لعبة التغذية
    • منشورة: Explore Nutrition Label; Kitchen Scavenger Hunt
    • تعتبر ملصقات التغذية مهمة لفهمها لأنها تخبرنا عن عدد العناصر الغذائية الموجودة في طعامنا. يعد تعلم قراءة الملصقات الغذائية طريقة رائعة لمساعدة الأطفال على اكتساب الوعي بالأطعمة التي يحتاجون إليها لتغذية أجسامهم بطريقة صحية. يمكنك البدء بشرح ثلاثة أجزاء بسيطة من ملصق التغذية:
      •  حجم الحصة: يخبرك مقدار هذا الطعام الذي يجب أن تتناوله في وقت واحد وعدد الحصص الموجودة في كيس أو صندوق أو عنصر واحد.
      • السعرات الحرارية: تخبرك بمقدار الطاقة التي ستحصل عليها من حصة واحدة من هذا الطعام ، لذا هناك طريقة أخرى للتفكير في ذلك وهي أنه كلما زاد العدد ، زادت الحركة والتمارين التي ستحتاج إلى المشاركة فيها للتأكد من أنك تحرق كل شيء الطاقة التي تحصل عليها من هذا الطعام.
      • السكر: هذا هو العنصر الأكثر خداعًا ، لذلك علينا أن ننتبه جيدًا. لا يحتاج جسمنا إلى الكثير من السكر ، لذلك كلما قلت هذه الكمية ، كان ذلك أفضل.

الآن حان دورك لاستخدام مفاهيم ملصق التغذية هذه ، استخدم منشور إيجاد الأشياء في لعبة المطبخ واعثر على ٥ ملصقات غذائية يمكنك مقارنتها وتباينها. كيف تبدو أحجام الوجبات؟ كم عدد السعرات الحرارية وكم السكر في كل منها؟ ما هو برأيك الوقود الأكثر صحة لجسمك ولماذا؟

انظر إلى الوصفات أدناه

تحقق من هذه الوصفات الصحية المليئة بالفيتامينات التي تحدثنا عنها في الأسابيع الماضية – لا تنس إلقاء نظرة على الملصقات الغذائية لجميع المكونات!

وصفات صحية

• وصفة فلفل الكينوا المحشي -خالٍ من الغلوتين

مكونات:

• ٢ كوب كينوا غير مطبوخ
• ٤ حبات كبيرة من الفليفلة الحلوة ، مقطعة إلى أنصاف و مزالة البذور منها
• ١٥ أوقية من العدس المعلب
• ٣ أوقية سبانخ طازجة
• ٣ أوقية جبن فيتا (اختياري)
• ٥ أوقية ذرة مجمدة مذابة
• ١/٢ ملعقة صغيرة ملح
• رشة فلفل أسود

تعليمات:

١. لطهي الكينوا ، اخلط جزءًا من الكينوا مع مقدارين من الماء أو المرق. يُغلى المزيج فوق الموقد. بمجرد أن تبدأ في الغليان ، خفف الحرارة واتركها تنضج لمدة  ١٥-٢٠ دقيقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك طهي الكينوا في وعاء طهي الأرز. توضع جانبا وتترك لتبرد.

٢.  في هذه الأثناء ، ضع الفلفل الأخضر على صينية للخبز واشويه في الفرن لمدة ٤-٥ دقائق على كل جانب حتى تنضج. اتركها جانبا.  

 ٣.  في وعاء كبير ، أضف الكينوا المطبوخة والعدس والسبانخ والذرة والملح والفلفل. تخلط جيدا.

٤. ضع حوالي ٢-٣ ملاعق كبيرة من خليط الكينوا في الفلفل ووزعه على جبنة الفيتا. اشويها لمدة ٢-٣ دقائق أخرى. قدمها على الفور.

• وصفة بودنغ بذور اليقطين شيا

مكونات:

• بودنغ: ١ ١/٤ كوب حليب من اختيارك
• ١ كوب هريس اليقطين
• ١/٢ كوب بذور شيا
• ١/٤ كوب شراب القيقب
• ٢ ملعقة صغيرة بهار اليقطين
• الإضافات: ١/٤ كوب بذور عباد الشمس
• ١/٤ كوب لوز مقطع
• ١/٤ كوب من العنب البري الطازج

تعليمات:

أضف المكونات إلى وعاء واخلطها جيدًا. اتركه لمدة ١٥ دقيقة على الأقل ، أو ضعه في الثلاجة طوال الليل. 

لقد قمنا بتضمين بعض التمارين الممتعة تحت عنوان العطلة لتجربتها هذا الأسبوع!

١. نعم! أريد بناء رجل ثلج – موس تيوب  | غونودل  | الوقت: 3:27

• https://www.youtube.com/watch?v=jTQrR1UIBRY&t=6s 
• ساعد كات على الجري والمراوغة والقفز فوق العقبات حتى تتمكن من بناء رجل الثلج الذي تحلم به!

٢. وينتر وندرلاند (سوبر يوغا) | كوزميك كيدز | الوقت: 5:24

• https://www.youtube.com/watch?v=yE1NEiVf2Gk&t=132s 
• جرب يوغا الشتاء تحت عنوان أرض العجائب من كوزميك كيدز التي تحتوي على الكثير من الطاقة العالية!

٣. سمولفوت: افعل اليتي | غونودل | الوقت: 3:28

• https://www.youtube.com/watch?v=T9T5fJDy_ig 
• افعل اليتي مع ميجو من الفيلم ، سمولفوت!

٤. فصل الشتاء التربية البدنية لياقة تاباتا

• https://www.youtube.com/watch?v=0gXs4fCjqaM 
• في تاباتا اللياقة البدنية (فصل الشتاء) هذا ، سيكون لديك ٢٠ ثانية لاختيار التمرين وبدء الحركة. ستكون هناك راحة لمدة ١٠ ثوانٍ بين كل تمرين. هناك ٨ جولات !! حظا طيبا