أرشيف التصنيف: Healthy Dearborn / ديربورن الصحية

أخر أخبار و إعلانات برنامج ديربورن الصحية التي تنشر على مدونات مدارس ديربورن الرسمية للتربية البدنية.
لقد تمت ترجمة محتويات هذه الصفحة من قِبل طاقم عمل ديربورن الصحية وليس من قِبل مترجمي مدارس ديربورن ‏الرسمية. كل الشكر للأنسة كوثر حجازي على هذا المجهود الكبير.‏

وصفات ونصائح حول الطعام الصحي في المنزل الأسبوع الثاني و الثلاثين

كُتب يوم بواسطة
رد

نصيحة الأكل الصحي

  • المرحلة الابتدائية
    • مع اقتراب الطقس الدافئ ، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. بالنسبة للنشاط الخفيف مع العائلة بالخارج ، لمدة ساعة أو أقل ، الماء هو الأفضل لترطيب الجسم. إذا كان طفلك يخطط ليكون أكثر نشاطًا ويخرج لساعات قليلة في الشمس ، مشروب يحتوي على إلكتروليت بالإضافة إلى الماء لضمان ترطيب الجسم بشكل صحيح.
    • تفقد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم من خلال العرق ، وبدون هذه الشوارد في الجسم ستكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. لتجديد الإلكتروليتات ، من الأفضل شرب المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا صنع المشروبات من المنزل.
    • من أجل توفير المال واستهلاك كميات أقل من السكر ، جرب هذه الوصفة:
      • نصف كوب عصير برتقال طازج
      • ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
      • ٢ كوب ماء مصفى
      • ٢-٤ ملاعق كبيرة من العسل الخام
      •  ١/٨ ملعقة صغيرة ملح
      • امزج هذه المكونات معًا ورطب الجسم بعد اللعب بالخارج!
  • المرحلة الإعدادية
  • الإلكتروليتات هي معادن في جسمك لها شحنة كهربائية. توجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى. تعتبر الإلكتروليتات مهمة لأنها تساعد على موازنة كمية الماء في جسمك ، وتوازن مستوى الحمض / القاعدة (pH) في الجسم ، وتحريك العناصر الغذائية إلى الخلايا ، ونقل النفايات من الخلايا ، والتأكد من أن أعصابك ، وعضلاتك ، وقلبك ، و يعمل الدماغ بالطريقة التي ينبغي.
  • الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والكلوريد والفوسفات والمغنيسيوم كلها الكتروليتات. تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها والسوائل التي تشربها.
  • تفقد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم من خلال العرق ، وبدون هذه الشوارد في الجسم ستكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. لتجديد الإلكتروليتات ، من الأفضل شرب المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا صنع المشروبات من المنزل.
  • من أجل توفير المال واستهلاك كميات أقل من السكر ، جرب هذه الوصفة:
    • نصف كوب عصير برتقال طازج
    • ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
    • ٢ كوب ماء مصفى
    • ٢-٤ ملاعق كبيرة من العسل الخام
    •  ١/٨ ملعقة صغيرة ملح
    • امزج هذه المكونات معًا ورطب الجسم بعد اللعب بالخارج!

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!

وصفات صحية

  • تويست الجريب فروت
    • المقادير:
      • ١/٢ كوب عصير برتقال طازج
      • ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
      • ٤ قطرات من زيت الجريب فروت العطري (أو ١/٤ كوب عصير جريب فروت)
      • ٢ كوب ماء (ماء جوز الهند مصفى أو خام)
      • ٢ ملعقة كبيرة عسل خام
      • ١/٨ ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا الوردي
    • طريقة التحضير:
      • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطه لمدة 30 ثانية. قدمه واشربه على الفور.

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف السادس – الثامن الاسبوع الثاني و الثلاثين

كُتب يوم بواسطة
رد
٣٠ دقيقة تمرين HIIT
URL مختصر: HIIT Workout  نشاط:HIIT, كارديو
 أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 30:00
الوصف: جرب تمرين حرق السعرات الحرارية الذي لا يتطلب أي معدات. تمرين HIIT هذا من POPSUGAR ممتع ومتفائل ويجمع بين تمارين تقوية القلب ووزن الجسم. سوف تتحداك بحركات القلب مثل قفزات النجوم والأقدام السريعة.
تم التأكيد على المهارات: المرونة والتوازن والقدرة على التحمل وحركات القدم السريعة
مصادر أخرى:https://www.gideonakande.com/
معايير التربية البدنية الوطنية:S2.M12, S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M8, S3.M9, S3.M12, S3.M14, S5.M1
معايير التربية البدنية الحكومية:S2.12, S3.3, S3.4, S3.5, S3.8, S3.9, S3.12, S3.14, S5.1
ستار يوغا فلو
URL مختصر:Star Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونةأ
فضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 6:00
الوصف: يبدأ ستار فلو ، من برنامج كيدز ورق ات أوت بـ “عد ٥ أنفاس” مما يساعد على إدخال الأكسجين في جميع أنحاء جسمك. سيركز تدفق اليوجا على الحركات الجسدية المنشطة والرائعة لوضعية جسمك.
تم التأكيد على المهارات: التنفس والمرونة والتمدد والتوازن
مصادر أخرى: Star Yoga Flow Guide
معايير التربية البدنية الوطنية: S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9
معايير التربية البدنية الحكومية: S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
ستار وارز  تجريب ‘SITH’ 
URL مختصر: SITH Workout نشاط: HIIT, القلب والأوعية الدموية
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 4:00
الوصف: تحقق من هذا التمرين “SITH” تحت عنوان ستار وارز من “اجعل الأطفال يتحركون” الذي يمكنك التدريب عليه. مدة كل تمرين ٣٠  ثانية مع استراحة ١٠ ثوانٍ بينهما.
تم التأكيد على المهارات: حركات الذراع والوضعية
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M19, S2.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5 
معايير التربية البدنية الحكومية:S1.19, S2.2, S3.3, S3.4, S3.5
تمرين سالي- تحدي تمرين الجسر
URL مختصر: Glute Bridgeنشاط:
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 3:00
الوصف: يساعد تمرين الجسر في تقوية الوركين. جرب هذا التمرين وانظر كم يمكنك القيام به!تم التأكيد على المهارات: القوة
معايير التربية البدنية الوطنية: S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4
معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4
تحدي سالي
URL مختصر:Lungesنشاط: التحمل العضلي
أفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامن
الوقت: 3:00
الوصف: جرب هذه المجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية ونحت الساقين.
تم التأكيد على المهارات: التوازن  والقوة
معايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4
معايير التربية البدنية الحكومية: S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الاسبوع الثاني و الثلاثين

كُتب يوم بواسطة
رد
رقصة التجميد | أغنية التجميد
URL مختصر: Freeze Danceنشاط: القلب والأوعية الدموية
 أفضل ل:روضة-٥ا
الوقت: 2:06
الوصف: هذا فيديو رقص ممتع ، خذ استراحة وأظهر تحركاتك!
تم التركيز على المهارات التالية: الرقص والتوازن والتنقل
تهدئة العقل والجسد
URL مختصر: Calming the Mindنشاط:  اليقظة واليوغا
أفضل ل:روضة-٥ \
الوقت: 5:45
الوصف: هذا فيديو مهدئ لتهدئة العقل والجسد.
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والتنفس
مصادر أخرى: Calming the Mind
مهمة التحدي المحتمل
URL مختصر: Mission Possible worksheet نشاط:  القوة العضلية والتحمل
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: يختلف
الوصف: يشارك الآباء مع أطفالهم لإكمال التحدي المحتمل التالي
تم التركيز على المهارات التالية: قوة الذراع ، التوازن ، القفز ، القدرة على التحمل ، القوة الأساسية
مصادر أخرى: Mission Possible worksheet
برنامج تدفق اليوغا المنتصر مع غونودل!
URL مختصر:Victorious Yoga Flowنشاط: اليقظة واليوغا
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:53
الوصف: يوضح هذا التدفق للأطفال كيفية تنمية القوة والثقة من داخل أنفسهم. يمكن أن يساعد في التعامل مع العصبية أو القلق الذي قد يعاني منه أطفالك.
تم التركيز على المهارات التالية: التمدد والتنفس
مصادر أخرى:Victorious Yoga Flow
كم مرة؟
نشاط: القلب والأوعية الدموية
 أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:00
الوصف: اطلب من طفلك (أطفالك) القفز أو القفز عبر الغرفة مع تتبع عدد القفزات اللازمة للعبور. كرر ٣ مرات أخرى وتحدى طفلك ليهدف إلى تقليل القفزات في كل مرة. لتحدي إضافي قم بإعداد أشياء صغيرة (مثل الأحذية والكتب وما إلى ذلك) التي يحتاجون للقفز فوقها أثناء عملهم في جميع أنحاء الغرفة.
تم التركيز على المهارات التالية:القفز ، التوازن

وصفات ونصائح حول الطعام الصحي في المنزل الأسبوع التاسع والعشرون

كُتب يوم بواسطة
رد

نصيحة حول الطعام الصحي

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!

وصفات صحية

  • زبدة الفول السوداني الموز والحليب
    • مكونات:
      • ١ موزة متوسطة
      • ١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
      • حليب قليل الدسم / خالي الدسم أو حليب صويا غير محلى خالي من اللاكتوز
    • الاتجاهات:
      • قشر موزة واحدة وافرد زبدة الفول السوداني على جانب واحد
      • قطّع إلى جولات بطول ١/٢ بوصة واستمتع!
      • قدمه مع جانب من الحليب ، أو امزجه معًا للحصول على خيار مخفوق آخر.
  • فرو- شي
    • مكونات:
      • ١ تورتيلا كبيرة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة
      • ٢ ملاعق كبيرة ٢٪ أو زبادي يوناني قليل الدسم
      • ١ ملعقة كبيرة جبن كريمي بدرجة حرارة الغرفة (يمكنك أيضًا استخدام الزبادي اليوناني المنكه وحذف الجبن الكريمي)
      • ٢-٣ فراولة مقطعة إلى شرائح
      • ١ خوخ طازج أو نكتارين مفروم
      • ١ كيوي مقطعة إلى شرائح رفيعة
      • رش القرفة اختياري
    • طريقة التحضير:
      • أولاً ، ضع التورتيلا بشكل مسطح على طبق أو كونترتوبنظيف.
      • يُمزج الجبن الكريمي واللبن الزبادي بملعقة حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف القرفة إلى خليط الجبن / الزبادي (إذا كنت تستخدم).
      • تمدد خليط الجبن / الزبادي على التورتيلا بملعقة.
      • ضع الفاكهة على طبقة من التورتيلا.
      • تُلف التورتيلا بطرق طويلة وتقطع إلى شرائح لفائف “السوشي”.

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف السادس – الثامن الاسبوع التاسع و العشرون

كُتب يوم بواسطة
رد
تدفق التنفس قوس قزح
URL مختصر: Rainbow Breathنشاط: التنفس واليقظة
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: 4:00
الوصف: تعرف على كيفية رفع طاقتك ومواجهة يومك بهذا التمرين. استمتع بها! يأتي هذا الفيديو من قناة فلو التابعة لشركة غو نودل. يجعل فلو الأطفال يرتاحون ويفكرون بإيجابية يتدفقون مع تمارين اليقظة.
تم التركيز على مهارات: التنفس
فترات اللياقة
URL مختصر: Squats, Broad Jumps, 10 Second Sprints, pushups, Sit-upsنشاط:  قوة الساق / التحمل والتحكم والتوازن
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن الوقت: يختلف
الوصف:فترتين للياقة البدنية من التالي: ١٠ تمرينات قرفصاء ، ١٠ قفزات عريضة ، ١٠ ثوانٍ للجري السريع ، ١٠ تمرينات الضغط ، ١٠ تمرينات للجلوس.
تم التأكيد على المهارات: القرفصاء ، والقفزات العريضة ، والركض السريع ، والضغط ، والجلوس ، والقوة العضلية والقدرة على التحمل
معايير التربية البدنية الوطنية:S2.M12, S3.M2, S3.M3
معايير الولاية للتربية البدنية:S2.12, S3.2, S3.3
قوة اليوغا التدفق
URL مختصر: Strength Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
 الوقت: 4:00
الوصف: يبدأ تطبيق تدفق القوة من برنامج كيدز ورك ات أوت بتمرين “تنفس الأرنب” المنشط ثم يركز على تقوية وتمديد الساقين والوركين وجوانب الخصر.
تم التأكيد على مهارات: التمدد والتنفس والقوة والمرونة
مصادر أخرى: Strength Yoga Flow Guid
تمرين منزلي: أكين أكمان
URL مختصر: Akin Akman Home Workoutنشاط: تمرين كامل للجسم
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
 الوقت: 48:00
الوصف: يجمع تمرين منزلي: أكين أكمان بين تمارين الشد والجذع و العضلات وتمارين التحمل
تم التأكيد على المهارات: التمدد ، والقفز ، والقوة
معايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M3, S3.M4, S3.M5
معايير الولاية للتربية البدنية:S3.1, S3.3, S3.4, S3.5
تجريب عضلات البطن للشباب
URL مختصر:ABS Workout  نشاط: عضلات البطن ، التحمل العضلي
أفضل : من الصف السادس إلى الثامن
 الوقت: 7:00
الوصف: جرب هذا التمرين الأساسي السريع لتمديد عضلات البطن وتقويتها. النواة القوية ضرورية للتوازن والوضعية والاستقرار.
تم التأكيد على المهارات: التوازن
معايير التربية البدنية الوطنية:S3.M2, S3.M3, S3.M4
معايير الولاية للتربية البدنية:S3.2, S3.3, S3.4

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الاسبوع التاسع و العشرون

كُتب يوم بواسطة
رد
ممشى العائلة
نشاط: القلب والأوعية الدموية
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: يختلف
الوصف: استمتع بالطقس (آمل أن يكون يوم جميل) و قم بنزهة عائلية! لا تنس اتباع إرشادات التباعد الاجتماعي وارتداء قناع إذا كنت بحاجة إلى ذلك!
التركيز على المهارات التالية: المشي والقدرة على التحمل
أهمية لياقة القلب والأوعية الدموية

URL مختصر:Brain Bites Video		نشاط: المعرفه
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت:4:08
الوصف: إذا كنت تريد القليل من المعرفة الإضافية اليوم ، فراجع هذا الفيديو من OPENPhysEd حول أهمية لياقة القلب والأوعية الدموية (للأعمار من ٨ أعوام فما فوق)
تم التركيز على المهارات : التعليمية
الرابط: Brain Bites Video
تدفّق اليوغا منخفض الارتفاع من كيدز ورك ات أوت 
Shortened URL: High-Low Yoga Flow Videoنشاط: اليوغا والمرونة
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت: 12:26
الوصف: تدفقات اليوغا المنخفضة المرتفعة من كيدز ورك ات أوت تركز على استخدام أنفاسك لبناء الطاقة في الجسم لأداء تدفق إبداعي من الحركات التي تأخذ جسمك لأعلى ولأسفل ، حوله وظهره!
تم التركيز على المهارات التالية: المرونة والتنفس والتوازن
الرابط:High-Low Yoga Flow Video , High-Low Yoga pdf
دورة عقبة
URL مختصر: Obstacle Course Ideas Videoنشاط: تمارين الجسم بالكامل
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوصف: دعونا نحرك أجسادنا !! سيطلب منك نشاطنا الأخير اليوم العمل معًا لإنشاء مسار عقبة في منطقة المعيشة الخاصة بك أو خارجها. يمكنك استخدام هذا الفيديو للتوصل إلى بعض الأفكار حول كيفية إنشاء مسار العقبات الخاص بكز
تم التركيزعلى المهارات التالية: القفز والحركة والقدرة على التحمل والجري
الرابط:Obstacle Course Ideas Video
اختر مغامرة اللياقة الخاصة بك

URL مختصر: Fitness Adventure Video		نشاط: تمارين الجسم بالكامل, HIIT
أفضل لطلاب:روضة-٥
الوقت:7:10
الوصف: إذا كان طفلك (أطفالك) يحب لعبة روبلكس ، فمن المؤكد أنهم سيحبون فيديو اللياقة هذا الذي يتيح لهم الاختيار بين تمرينين حيث يأخذونهم ما بين ١٠ أو ثلاثين جولة.
تم التركيز على المهارات: القدرة على التحمل ، والتنقل ، والقفز ، والتوازن
الرابط:  Fitness Adventure Video

الأنشطة البدنية المنزلية: صفوف الروضة – الخامس الأسبوع الثالث والعشرون

كُتب يوم بواسطة
رد
كيدز بوب كيدز- أفضل يوم في حياتي 
URL مختصر: Best Day Of My Lifeنشاط: القلب والأوعية الدمويةأفضل ل:روضة-٥الوقت: 4:12وصف: هذا فيديو رقص ممتع سيرفع معدل ضربات القلب.تم التأكيد على المهارات: الرقص والتنقل والتنسيق
كوزميك كيدز يوغا- زن دن
URL مختصر:Zen Denنشاط: تركيز كامل للذهنأفضل ل:روضة-٥الوقت:3:05وصف: تعرف على كيفية اتخاذ خيارات جيدة من خلال فهم اليقظة والتنفس.تم التأكيد على المهارات: التنفسالرابط:Zen Den
التدريب على الرمي والالتقاط
URL مختصر:At Home Catch Quest , catching and throwing tricksنشاط: الرمي والالتقاطأفضل ل:روضة-٥الوقت:  يختلفوصف: أنهِ اليوم لممارسة مهاراتك في الرمي والالتقاط.تحقق من مهمة الالتقاط هذه في المنزلثم حاول أن تتحدى نفسك بحيل الرمي والالتقاط هذه!تم التأكيد على المهارات: الرمي والالتقاطمصادر أخرى:At Home Catch Quest , catching and throwing tricks
سوبر ماريو تجريب
URL مختصر: Super Mario Workoutنشاط: القوة العضلية والتحملأفضل ل:روضة-٥الوقت:15:34وصف:حان الوقت الآن لممارسة تمرين ممتع يمكن أن تمارسه مع عائلتك بأكملها.تم التأكيد على المهارات: حان الوقت الآن لممارسة تمرين ممتع يمكن أن تمارسه مع عائلتك بأكملها.
تجريب الأسد الملك
URL المختصر: Lion King Workoutنشاط:  المرونة واليوغاأفضل ل:روضة-٥الوقت: 11:49وصف: ابدأ يومك بتوازن ممتع ونشاط تقوي من خلال تمثيل شخصيات فيلم الأسد الملك المفضلة لديك.تم التأكيد على المهارات: المرونة والتمدد والتوازنمصادر أخرى: Lion King Workout

الأنشطة البدنية المنزلية: لطلاب صفوف السادس إلى الثامن الأسبوع الثالث و العشرين

كُتب يوم بواسطة
رد
تجريب مشروع الجسم
 URL مختصر:Cardio Workout  نشاط: كثافة عالية ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 30:00وصف: هذا التمرين عالي الكثافة منخفض التأثير ولا يتطلب أي معدات ، لذلك يمكن لأي شخص القيام به!تم التأكيد على المهارات: القوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل وحركات الذراع وطعنات الساقمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M3, S3.M4, S3.M5, S3.M7, S3.M9, S3.M11, S3.M14معايير التربية البدنية الحكومية:S3.3, S3.4, S3.5, S3.7, S3.9, S3.11, S3.14
تنشيط تدفق اليوغا
URL مختصر: Energizing Yoga Flow with Kids Work It Outنشاط: اليوغا والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 10:00وصف: يأخذ برنامج تنشيط التدفق من برنامج كيدز ورق ات أوت الطلاب من خلال تمرين تنفس نشط وسلسلة من أوضاع اليوجا التي تبني القدرة على التحمل والقوة والحيوية.تم التأكيد على المهارات: التنفس والتمدد والقوةمصادر أخرى:Energizing Yoga Flow Guideمعايير التربية البدنية الوطنية:S3.M1, S3.M2, S3.M4, S3.M7, S3.M9معايير التربية البدنية الحكومية:S3.1, S3.2, S3.4, S3.7, S3.9
تمرين كيوبيد المراوغة بلانك
URL مختصر: Cupid Shuffle Plankنشاط: تمرين بلانك ، التحمل العضلي والقوةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: دقيقة واحدةوصف: يعد تمرين كيوبيد المراوغة بلانك طريقة ممتعة لممارسة الألواح الخشبية. يتدرب هذا الفيديو الذي تبلغ مدته دقيقة واحدة على اللوح الخشبي أثناء دمج الحركات في لعبة كيوبيد المراوغة.تم التأكيد على المهارات: القوةمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.2, S3.3, S3.4, S3.5
ضعف وقت العطلة
URL مختصر: Double Time Recessنشاط: التمرين و التمدد والمرونةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 12:00وصف: كل اللعب يجعل من تمرين التعافي النشط هذا أمرًا رائعًا – وطريقة رائعة لتخفيف المرونة وتحسينها.تم التأكيد على المهارات: المرونةمعايير التربية البدنية الوطنية:S2.M12, S3.M2, S3.M3, S3.M4معايير التربية البدنية الحكومية:S2.12, S3.2, S3.3, S3.4
رقص سوبالونلي تيك توك
URL مختصر: Supalonely TikTok Danceنشاط: الرقص ، القلب والأوعية الدمويةأفضل : بدءًا من الصف السادس إلى الثامنالوقت: 15:00وصف: سيأخذك هذا البرنامج التعليمي للرقص عبر رقصة تيك توك خطوة بخطوة لأغنية سوبالونلي لـ بيني. إنه برنامج تعليمي بطيء لرقصة طويلة.تم التأكيد على المهارات: الحركات المعزولة والمرونة والتنقلمصادر أخرى:More TikTok Dance Tutorialsمعايير التربية البدنية الوطنية:S1.M1, S2.M12, S3.M3, S3.M5معايير التربية البدنية الحكومية:S1.1, S2.12, S3.3, S3.5

نصائح حول الطعام المنزلي الصحي ووصفات الأسبوع الثاني و العشرين

كُتب يوم بواسطة
رد

نصيحة الأكل الصحي

  • المدرسة الابتدائية 
    • الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم (السعرات الحرارية) وهي مصدر رئيسي للوقود لممارسة الرياضة.
    • تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات أكثر من غيرها ، فالمعكرونة والخبز والأرز والحليب والبطاطس والمخبوزات والفواكه والخضروات والحبوب والفشار كلها غنية بالكربوهيدرات.
  • المدرسة المتوسطة
    • تحتوي العديد من الأطعمة على الكربوهيدرات ، إلا أن بعض الأطعمة غنية بالمغذيات أكثر من غيرها. نظرًا لأن الجسم يعالج جميع الكربوهيدرات بنفس الطريقة ، فمن المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى. وهذا يضمن عدم تزويد الجسم بالسكر فحسب ، بل بالعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها أيضًا ليعمل.
    • توجد الكربوهيدرات في معظم الطعام الذي نتناوله. على سبيل المثال ، تحتوي الفاكهة على الكربوهيدرات الفركتوز والجلوكوز ، ومنتجات الألبان تحتوي على اللاكتوز ، والبطاطس بها نشا ، والقائمة تطول. يتفكك الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة. تنتشر هذه السكريات في مجرى الدم وتستخدمها خلايا الجسم للحصول على الطاقة. يستخدم الدماغ أيضًا أحد هذه السكريات البسيطة (الجلوكوز) كمصدر أساسي للطاقة. لهذا السبب يحتاج الأطفال إلى الكربوهيدرات ليظلوا يقظين ونشطين طوال اليوم.
    • النشا هو الكربوهيدرات الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي النموذجي للإنسان. تحتوي البطاطس والأرز والقمح والذرة على كميات كبيرة من النشا.

انظر الوصفات أدناه

وصفات صحية

  • صلصة الخرشوف
    • مكونات
      • علبة (١٥٫٥ أونصة) من قلوب الخرشوف في الماء ، مصفاة
      • ٤ أكواب سبانخ نيئة مفرومة
      • ٢ فص ثوم مفروم
      • ١ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
      • ١ ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم (أو١/٣ ملعقة صغيرة مجففة)
      • ١ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج (أو ١ ملعقة صغيرة مجففة)
      • ١ كوب من الفاصوليا البيضاء المحضرة غير المملحة (أو نصف علبة من الفاصوليا البيضاء غير المملحة ١٥٫٥ أونصة ، مغسولة ومصفاة)
      • ٢ ملاعق كبيرة جبن بارميزان مبشور
      • ١/٢ كوب كريمة حامضة قليلة الدسم
    • الاتجاهات
      • في وعاء الخلط ، اخلط المكونات. انقله إلى طبق خزفي أو زجاجي آمن للفرن واخبزه على ٣٥٠ فهرنهايت لمدة ٣٠ دقيقة قدمه دافئا.
  • مكس الجوز

غالبًا ما يحتوي مزيج تريل على مكونات عالية الكربوهيدرات مثل الزبيب والحلوى والفواكه المجففة.

ومع ذلك ، يمكنك صنع نسخة منخفضة الكربوهيدرات عن طريق الجمع بين مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور ، جنبًا إلى جنب مع المكونات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات مثل جوز الهند غير المحلى. للحصول على وصفة خلطة سهلة ، اجمع ما يلي:

  • مكونات
    • ١ كوب (١١٢ جرام) من أنصاف البقان
    • ١ كوب (١١٢ جرام) مفروم عين الجمل
    • ١/٢ كوب (٣٠ جرام) محمص بذور اليقطين
    • ١/٢