نصيحة الأكل الصحي

دعونا نلقي نظرة على فيتامين د هذا الأسبوع!

• المرحلة الابتدائية 
  • فيتامين د مهم جدا لجسمنا. يساعد على تقوية عظامنا وأسناننا! يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب ومنتجات الألبان والشمس! يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في صحة القلب ومكافحة العدوى ، هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه إذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية ، فأنت بحاجة إلى شرب الحليب؟ هذا لأن الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن) مصادر جيدة لفيتامين د. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ؟! يحمينا فيتامين د أيضًا من أمراض مثل الأنفلونزا ، ويعطينا دفعة ذهنية ، ويحسن النوم ، ويساعدنا أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.
• المرحلة الإعدادية
  • فيتامين د من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها. يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا على بناء العظام والحفاظ على قوة العظام. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في صحة القلب ومكافحة العدوى.
  • هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه إذا كنت تريد عظامًا وأسنانًا قوية ، فأنت بحاجة إلى شرب الحليب؟ هذا لأن الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن) مصادر جيدة لفيتامين د. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ؟! يحمينا فيتامين د أيضًا من أمراض مثل الأنفلونزا ، ويعطينا دفعة ذهنية ، ويحسن النوم ، ويساعدنا أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.

جرب أحد هذه الأطعمة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د:

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه المليئة بفيتامين د!

وصفات صحية

• سموثي مافن التوت
  • مكونات
    • ١/٢ كوب حليب (تستطيع ايضا استخدام نسيم الفانيليا اللوز غير المحلى)
    • ٤-٦ أونصات من الزبادي اليوناني بالفانيليا (حاوية واحدة بحجم فردي)
    • ١/٢ كوب من العنب البري المجمد
    • ١/٢ موز مجمد (أو موزة كاملة إذا كنت تحب العصائر حلوة أكثر)
    • ١/٤ كوب من الشوفان غير المطبوخ الخالي من الغلوتين
    • ١/٤ ملعقة صغيرة من قشر الليمون
    • ١/٢ كوب مكعبات ثلج
  • طريقة التحضير
    • أضف المكونات إلى الخلاط بالترتيب المذكور أعلاه ثم اخلطها حتى تصبح ناعمة جدًا ، لمدة دقيقتين تقريبًا.

• أكواب الزبادي والعسل
  • مكونات
    • ٤ ١/٢ كوب فواكه طازجة مقطعة (كمثرى ، تفاح ، موز ، عنب ، إلخ)
    • ٣/٤ كوب زبادي (برتقال ماندرين ، فانيليا أو زبادي ليمون)
    • ١ ملعقة كبيرة عسل
    • ١/٢ ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
    • ١/٤ ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
  • طريقة التحضير
    • تقسّم الفاكهة على ٦ أطباق فردية. يُمزج الزبادي والعسل وقشر البرتقال ويصب فوق الفاكهة.

كم مرة؟

نشاط: القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:00
وصف: اطلب من طفلك (أطفالك) القفز أو القفز عبر الغرفة مع تتبع عدد القفزات اللازمة للعبور. كرر ٣ مرات أخرى وتحدى طفلك ليهدف إلى تقليل القفزات في كل مرة. لتحدي إضافي قم بإعداد أشياء صغيرة (مثل الأحذية والكتب وما إلى ذلك) التي يحتاجون للقفز فوقها أثناء عملهم في جميع أنحاء الغرفة. 

تم التأكيد على المهارات: القفز ، التوازن



لقاء في أفريقيا مع لز ميلز

URL مختصر: Meet Down in Africa
نشاط: القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 23:00
وصف: الفيديو التالي هو تمرين لياقة مع لز ميلز! تم إنشاؤه للأطفال مع سلسلة Born to Move الخاصة بهم. يسمى تمرين اللياقة هذا للموسيقى لقاء في أفريقيا.
تم التأكيد على المهارات: القدرة على التحمل واللكم والرقص والتمدد والتنفس
مصادر أخرى:Meet Down in Africa






سفاري الغابة مع يوغا كوزميك كيدز

URL مختصر: Jungle Safari
نشاط:  اليوغا والمرونة
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 13:39
وصف: ابدأ يومك بفيديو يوغا لطيف ومهدئ من شأنه تمديد الجسم.
تم التأكيد على المهارات: التمدد والمرونة
مصادر أخرى:Jungle Safari



تهدئة العقل والجسد

URL مختصر: Calming the Mind
نشاط:  اليقظة واليوغا
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 5:45
وصف: هذا فيديو مهدئ لتهدئة العقل والجسد.
تم التأكيد على المهارات:  التمدد والتنفس
مصادر أخرى: Calming the Mind



كيدز بوب كيدز- إلى متى

URL مختصر: How Long
نشاط:  القلب والأوعية الدموية  
أفضل ل:روضة-٥
الوقت: 3:44
وصف: هذا فيديو رقص ممتع ، خذ استراحة وأظهر تحركاتك!
تم التأكيد على المهارات: الرقص والتنقل

                         المرحلة الإبتدائية
النشاطات البدنية
حرك القدمين صعودًا ونزولاً عن الأرض للتمرين السهل الذي يريد الأطفال القيام به! يعمل القفز على بناء قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. جرب 15 من كل قفزة!
        

 



التغذية
بطريق فاكهة التفاح الخفيفة
طريقة رائعة لجعل الأطفال يتناولون وجبة خفيفة صحية في فصل الشتاء!
المكونات:
·       تفاحة حمراء داكنة اللون
·       جزرة صغيرة
·       زبيب
طريقة التحضير:
1.     تقطيع قطع على شكل قلب من مقدمة التفاحة باستخدام سكين.
2.     قص الأجنحة من القطعة التي قطعتها.
3.     تشكيل الأجنحة بالسكين وعلقها على الجانبين باستخدام أعواد الأسنان.
4.     قطع المنقار والقدمين من الجزرة الصغيرة.
5.     نقطع حبة زبيب إلى نصفين ونضغط على الجهة الأمامية لتشكيل العيون.
 
مصادر حول كوفد - 19-:
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 
 
 
 
 
 
 
المرحلة الإعدادية
ديربون الصحية مصادر ممتعة و صحية
 النشاطات البدنية

لست متأكدًا من كيفية القيام ببعض الحركات؟ تحقق منها هنا:
كيف تقوم بتسلق الجبال, كيف تقوم بتمرين بيربي ، وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة وكتمرين هوائي. يتم تنفيذ الحركة الأساسية في أربع خطوات “ تبدأ في وضع الوقوف ثم إلى وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم الارتداد إلى وضعية الوقوف”,  كيف تقوم بحركة سيل جاك وهي الوقف منتصبًا على استقامة قلبك مع رفع صدرك وذراعيك إلى جانبيك. ابدأ الحركة بالقفز في الهواء. أثناء القفز ، حرك ساقيك إلى الجانب. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية مع وضع رجليك معًا واليدين على جانبيك., كيف تقوم بقفزة جانبية
التغذية
جرونلا بالتفاح والقرفة 
المكونات:                                                         
·       كوب شوفان ملفوف (معتمد خالٍ من الجيلاتين إذا لزم الأمر)
·       1/4 كوب جوز البقان الخام المفروم (أو غيرها من المكسرات)
·        1/4 كوب زبيب
·       ملعقة صغيرة قرفة
·       رشة ملح بحري
·       1/2 تفاحة ، مبشورة
·       1و 1/2 ملعقة كبيرة عسل
·        ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
·        بياض بيضة ، مخفوق
التعليمات:
1.     في وعاء كبير ، يُمزج الشوفان الملفوف ، البقان ، الزبيب ، القرفة وملح البحر.
2.     يُضاف التفاح والعسل وزيت جوز الهند ويُقلب جيدًا.
3.     يضاف بياض البيض ويقلب. يجب أن تشكل مجموعات الجرانولا.
4.     تسخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
5.     يُضاف الجرانولا ويُسطح بواسطة ملعقة لتشكيل طبقة كبيرة من الجرانولا.
6.     يُطهى لمدة 3 دقائق قبل التقليب ، ويُسطح بالملعقة مرة أخرى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. راقبها بعناية حتى لا تحترق (اخفض الحرارة إذا شعرت أنها تحترق).
7.     تخفض الحرارة إلى متوسطة واستمر في الطهي لمدة 4-5 دقائق أو حتى تنضج الجرانولا. قسّم الكتل حسب الحاجة.
8.     يقدم مع حليب اللوز أو الزبادي والفواكه.
9.     تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أيام.
 
مصادر حول كوفد - 19-:
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
المرحلة الثانوية
العنوان- ديربون الصحية مصادر ممتعة وصحية
 النشاطات البدنية

لست متأكدًا من كيفية القيام ببعض الحركات؟ تحقق منها هنا:
كيف تقوم بتسلق الجبال, كيف تقوم بتمرين بيربي ، وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة وكتمرين هوائي. يتم تنفيذ الحركة الأساسية في أربع خطوات “ تبدأ في وضع الوقوف ثم إلى وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض ثم الارتداد إلى وضعية الوقوف”,  كيف تقوم بحركة سيل جاك وهي الوقف منتصبًا على استقامة قلبك مع رفع صدرك وذراعيك إلى جانبيك. ابدأ الحركة بالقفز في الهواء. أثناء القفز ، حرك ساقيك إلى الجانب. بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، اقفز مرة أخرى إلى وضع البداية مع وضع رجليك معًا واليدين على جانبيك., كيف تقوم بقفزة جانبية
 
التغذية
 جرونلا بالتفاح والقرفة 
 
المقادير:                                                 
·       كوب شوفان ملفوف (معتمد خالٍ من الجيلاتين إذا لزم الأمر)
·       1/4 كوب جوز البقان الخام المفروم (أو غيرها من المكسرات)
·       1/4 كوب زبيب
·       ملعقة صغيرة قرفة
·       رشة ملح بحري
·       1/2 تفاحة ، مبشورة
·       1و 1/2 ملعقة كبيرة عسل
·        ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
·        بياض بيضة ، مخفوق
التعليمات:
6.     في وعاء كبير ، يُمزج الشوفان الملفوف ، البقان ، الزبيب ، القرفة وملح البحر.
7.     يُضاف التفاح والعسل وزيت جوز الهند ويُقلب جيدًا.
8.     يضاف بياض البيض ويقلب. يجب أن تشكل مجموعات الجرانولا.
9.     تسخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
10.  يُضاف الجرانولا ويُسطح بواسطة ملعقة لتشكيل طبقة كبيرة من الجرانولا.
10.  يُطهى لمدة 3 دقائق قبل التقليب ، ويُسطح بالملعقة مرة أخرى ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى. راقبها بعناية حتى لا تحترق (اخفض الحرارة إذا شعرت أنها تحترق).
11.  تخفض الحرارة إلى متوسطة واستمر في الطهي لمدة 4-5 دقائق أو حتى تنضج الجرانولا. قسّم الكتل حسب الحاجة.
12.  يقدم مع حليب اللوز أو الزبادي والفواكه.
13.  تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أيام.
 
مصادر حول الكوفيد
إنه موسم الأنفلونزا! كل موسم إنفلونزا فريد ويمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. يعد لقاح الأنفلونزا الموسمية السنوي أفضل طريقة للمساعدة في حمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا. لقد أصبح التطعيم الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن الحصول على لقاح الإنفلونزا هذا العام يحميك ، ويحمي عائلتك ، ويساعد على التأكد من أن العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستشفيات في مجتمعك لديهم الموارد لمواصلة علاج مرضى COVID-19
لم يفت الأوان بعد للحصول على لقاح الأنفلونزا. مع استمرار موسم الإنفلونزا حتى أبريل أو مايو ، فإن الحصول على لقاح الإنفلونزا الآن سيساعد في حمايتك وحماية أسرتك خلال الشهرين المقبلين. لتجد عيادة قريبة منك للقاح الأنفلونزا اضغط هنا.
أنت والأنفلونزا - مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها
لمزيد من المعلومات حول الأنفلونزا و لقاح الإنفلونزا ، قم بزيارةhttps://www.nkfm.org/help-information/about-flu-and-flu-vaccine.
 
*اضغط هنا لتقديم ملاحظات وطرق إضافية يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد Covid.